Une femme a besoin de beaucoup pendant la grossesse nutrimentsUne alimentation idéale peut aider, mais bien qu’essentielle, elle peut ne pas suffire.En effet, pour répondre à la demande croissante de certains micronutriments, il est souvent nécessaire de se tourner vers supplément spécifique.
> Supplémentation en acide folique pendant la grossesse
> Suppléments de fer
> Suppléments de magnésium pendant la grossesse
La supplémentation ne doit jamais être commencée sans avoir d’abord consulté un médecin.Ce Suppléments Le plus couramment utilisé pendant la grossesse acide folique, fer à repasser et magnésiumParfois, ils sont utilisés seuls, d’autres sont utilisés supplément de multivitaminesconçu pour la grossesse.
supplémentation en acide folique pendant la grossesse
L’acide folique Il est si important qu’il soit pris avant même la grossesse, c’est-à-dire lors de la planification d’une grossesse.Il s’agit d’une vitamine B9 hydrosoluble du groupe des vitamines et Il joue un rôle fondamental dans la formation de nouvelles cellules et la synthèse de l’ADN.
Une carence en acide folique peut causer anémie mégaloblastique, une condition caractérisée par des globules rouges plus gros que la normale mais moins d’hémoglobine. Des quantités insuffisantes d’acide folique pendant la grossesse peuvent provoquer de graves malformations chez le fœtus.
L’acide folique Il doit d’abord être ingéré par l’alimentation, le régime méditerranéen en assure un bon apport.
La vitamine B9 se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles ; dans les fruits, principalement les agrumes, les bananes et les melons ; les grains entiers ; les légumineuses, en particulier les légumineuses ; dans les fromages fermentés ; dans la levure. Cependant, pendant la grossesse, les apports en folates via l’alimentation sont souvent insuffisants, car les besoins sont au moins doublés, il est donc important de se tourner vers des compléments spécifiques.
Vous pouvez en apprendre davantage sur l’importance de l’acide folique pour la grossesse
suppléments de fer
Si la supplémentation en acide folique pendant la grossesse est en fait toujours recommandée, la supplémentation en fer ne devrait être commencée que chez les femmes souffrant d’anémie. L’Anémie pendant la grossesse Ceci est courant lorsque les besoins en fer augmentent de 1 à 2 mg à environ 30 mg/jour.
Par conséquent, les aliments riches en fer doivent être inclus dans le régime alimentaire. Seuls 10 à 35 % du fer des aliments d’origine animale et 2 à 10 % des aliments d’origine végétale sont absorbés par l’organisme. Le fer dans les aliments se présente sous deux formes : hémique et non hémique.Ce fer héminique Il se caractérise par une biodisponibilité beaucoup plus élevée que pas hèmemais on ne le trouve que dans les viandes rouges, les viandes blanches et les poissons.
Les plantes contiennent également du fer non héminique, mais il se caractérise par une biodisponibilité beaucoup plus faible et nécessite une certaine aide pour être absorbé ; en effet, l’association avec d’autres aliments est très importante : Vitamine C Favorise l’absorption du fer, tandis que d’autres substances comme le thé et le café réduisent sa biodisponibilité.
Une alimentation riche en fer est essentielle pour la grossesse et peut prévenir l’anémie, mais ce n’est pas toujours le cas. Si les femmes sont anémiques malgré une bonne alimentation, les médecins peuvent prescrire des suppléments spécifiques pour ramener ces valeurs à la normale.
Suppléments utiles pour lutter contre la fatigue pendant la grossesse
supplémentation en magnésium pendant la grossesse
Ce magnésium Ceci est important pendant la grossesse, en particulier pour garder l’utérus détendu et éviter contractions utérines Ceci est dangereux pour la bonne continuation de la grossesse.
je suis aliments riches en magnésium Légumes verts à feuilles, fruits secs, haricots, grains entiers et cacao. Parmi les fruits, les bananes sont très riches en magnésium, environ trois fois celles des pommes, des poires, des prunes et des agrumes.
Si le minéral est déficient, notamment en cas de contractions utérines, les médecins peuvent prescrire des compléments spécifiques, comme des compléments naturels de magnésium, des aliments ou de la phytothérapie.
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