La ghréline est une hormone qui est normalement produite dans l’estomac à jeun. Également connue sous le nom d’hormone ghréline, nous avons découvert pourquoi des niveaux élevés de ghréline interfèrent avec la perte de poids.
Là ghréline C’est une hormone qui est produite et libérée dans l’estomac. Les gens l’appellent souvent « ghréline« Parce qu’il augmente l’appétit, favorise la régulation de la glycémie, prévient la dégradation musculaire et protège le cœur.
Ghréline: qu’est-ce que c’est
La ghréline est une hormone qui est principalement produite dans l’estomac à jeun. Il est également produit dans l’intestin grêle, le cerveau et le pancréas.
Il atteint le cerveau par la circulation sanguine et agit sur le cerveauhypothalamus, C’est la partie du cerveau qui produit les hormones qui régulent la faim, l’humeur, la soif et de nombreuses autres fonctions importantes. La ghréline est souvent appelée hormone ghréline car son rôle principal est de réguler l’appétit. Lorsque la ghréline active son récepteur, le récepteur sécrétagogue de l’hormone de croissance, elle amène une personne à manger plus de nourriture et à stocker l’excès de graisse.
Chez les personnes qui essaient de perdre du poids ou qui ont récemment perdu du poids, les niveaux de ghréline sont souvent plus élevés, ce qui rend difficile la gestion de la perte de poids. Par exemple, une étude a porté sur des personnes atteintes de diabète qui suivaient un programme de gestion du poids depuis plus de 2 ans, et les participants qui avaient initialement perdu du poids ont récupéré lentement au cours de la période d’étude. L’équipe a également découvert que la perte de poids était associée à une augmentation des niveaux de ghréline et à une augmentation de la faim.
La ghréline peut également signaler au corps de réduire la production de chaleur de la graisse brune. Lorsque cela se produit, le corps brûle moins de graisse au repos.graisse brune pour sa propriétés de génération de chaleuret la possibilité d’augmenter le nombre total de calories brûlées.
Des études ont montré que la ghréline affecte également les cycles veille/sommeil, le goût et les fringales. Pour cette raison, de nombreux experts pensent que des niveaux plus élevés de ghréline peuvent contribuer à l’abus d’aliments et d’alcool.
Plus récemment, des chercheurs ont découvert que l’hormone avait d’autres fonctions, notamment améliorer la santé cardiaque, prévenir la fonte musculaire et affecter le métabolisme osseux.Stimule la sécrétion d’acide gastrique Accélérer la vidange gastrique.
Qu’est-ce qui fait augmenter les niveaux de ghréline?
Les niveaux de ghréline varient fréquemment tout au long de la journée et sont principalement contrôlés par l’apport alimentaire. Les concentrations augmentent généralement à jeun et diminuent après avoir mangé.
Certaines études ont montré que les personnes obèses ont des niveaux plus élevés de ghréline autour d’eux. Cela peut entraîner une faim constante et rendre la perte de poids difficile. Fait intéressant, les experts pensent que les personnes qui ont subi une chirurgie bariatrique ont des niveaux inférieurs de cette hormone, ce qui peut faciliter le maintien d’un poids normal.
Notamment, une revue récente a révélé que les niveaux de ghréline diminuaient considérablement après une gastrectomie. Les chercheurs pensent que c’est parce qu’une partie de l’estomac – le fond d’œil qui produit la majeure partie de la ghréline – a été complètement retirée. Cependant, les résultats d’autres études ont été incohérents pour d’autres procédures, telles que la chirurgie de pontage gastrique.
Enfin, les personnes atteintes de certains problèmes de santé ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de ghréline ; les personnes obèses et les personnes atteintes du syndrome de Prader-Willi (PWS) ont des niveaux très élevés de cette hormone qui peuvent Joue un rôle dans leur faim persistante et leur difficulté à contrôler leur poids.
Les personnes atteintes de thyroïdite, d’anorexie mentale et de boulimie ont également tendance à avoir les taux de ghréline les plus élevés. La ghréline augmente également pendant les périodes de stress; des niveaux plus élevés sont considérés comme ayant effet anti-anxiété.
Comment augmenter les niveaux de ghréline
Bien que des niveaux élevés de ghréline soient généralement considérés comme défavorables et associés à une augmentation de l’appétit, certaines personnes peuvent en bénéficier. Par exemple, toute personne qui a besoin de prendre du poids ou qui souffre du syndrome de dépérissement peut bénéficier des effets stimulants de l’appétit de la ghréline.
Des recherches récentes ont montré que L’administration de ghréline peut être utile pour les patients atteints de cachexie cancéreuse, car il peut aider à inverser la perte de poids et la dégradation des protéines dans un état catabolique. Bien que l’administration à court terme de ghréline semble être sûre et bien tolérée, d’autres études sur son efficacité et sa sécurité sont nécessaires. De plus, une étude impliquant des personnes vivant avec le VIH a révélé que le tétrahydrocannabinol (THC), le composé psychoactif de la marijuana, stimule la libération de ghréline.
Comment faire baisser les niveaux de ghréline
cette niveaux de ghréline Ils peuvent augmenter après une perte de poids.Baisser le niveau aidera réduire l’appétitpour empêcher le rebond de poids et favoriser la perte de poids.
Il convient de noter, cependant, que d’autres études ont montré que la surveillance de la ghréline seule n’est pas suffisante pour perdre du poids, car d’autres facteurs comportementaux, physiologiques et environnementaux sont également en jeu.
Pour réduire les niveaux de ghréline, vous avez besoin de :
- suivre un régime alimentaire sain: Les niveaux de ghréline ont tendance à augmenter lorsque l’on suit un régime et que l’on ne mange pas assez de calories. Évitez le jeûne et adoptez une alimentation riche en nutriments pour limiter la sécrétion de ghréline. Par exemple, une étude a révélé que les aliments riches en fibres peuvent réduire les niveaux de cette hormone.
- assez de sommeil: Il y a un sommeil irrégulier Il est associé à des niveaux élevés de ghréline et à une diminution des niveaux de leptine, ce qui peut entraîner une augmentation de l’appétit et une sensation de faim. Pour un meilleur repos, essayez de dormir au moins 7 heures par nuit.
- manger plus de protéinesManger des repas et des collations riches en protéines peut aider à favoriser la satiété et à réduire les niveaux de ghréline. Les chercheurs recommandent de consommer 1,2 à 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour, soit 25 à 30 % des calories quotidiennes, pour favoriser la gestion du poids et supprimer l’appétit.
- pression limite: Bien qu’il soit presque impossible d’éliminer complètement le stress, la recherche montre que des niveaux élevés de stress chronique Peut provoquer des niveaux élevés de ghréline. En plus de signaler la faim, la ghréline peut également affecter la fonction cérébrale.
- faire de l’exercice: Selon des revues, les chercheurs ont découvert que l’exercice inhibe la production de ghréline. Cependant, ils ont également constaté qu’un programme d’exercices à long terme peut avoir l’effet inverse.
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