La marche est une activité physique aux multiples bienfaits, mais combien de calories brûlez-vous en marchant ?Voici tout ce que vous devez savoir
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La marche est une activité physique aux multiples bienfaits, mais combien de calories brûlez-vous en marchant ?Voici tout ce que vous devez savoir
Ce n’est un secret pour personne que la marche est bonne, mais combien de calories brûlez-vous réellement et comment pouvons-nous tirer le meilleur parti de l’activité ?
Il existe de nombreux appareils différents à évaluer Combien de calories sont brûlées en marchant, cependant, ils ne sont pas tout à fait exacts, selon des recherches.En effet, selon un Apprendre La plupart des gens consomment plus que ce que rapportent généralement les trackers de fitness. Les chercheurs ont découvert que dans 97% des cas étudiés, moins de calories brûlées ont été signalées. (Lire aussi : Marche : 10 raisons de marcher 30 minutes par jour)
La vérité sur la dépense calorique
Alors, comment savoir exactement combien de calories vous brûlez en marchant ?Bien que vous brûliez plus de calories en moins de temps, exercice de haute intensité La marche est un entraînement d’intensité modérée qui accélère votre rythme cardiaque, mais qui présente de grands avantages.
pour brûler plus de calories Il semble que marcher à un rythme soutenu avec une fréquence cardiaque élevée soit une excellente façon de faire de l’exercice.Cependant, certains chercher ont montré que changer de rythme pour changer d’intensité, et donc modifier la fréquence cardiaque pendant la marche, peut augmenter le taux métabolique de 6% à 20% par rapport au maintien d’un rythme constant pendant l’activité. (Voir aussi : Marche : combien de calories pouvez-vous brûler en fonction de votre poids en seulement 30 minutes de marche ?)
Faites attention à votre rythme cardiaque et à ce que vous ressentez
Il est important de souligner que les techniques de suivi des performances pendant l’entraînement ne sont pas totalement inexactes ; elles peuvent certainement donner une idée des progrès, comme l’utilisation Traqueur de Fitness Vous aider à surveiller votre fréquence cardiaque peut vous aider à maximiser la combustion des calories et les bienfaits pour la santé en général.
L’Collège américain de médecine sportive Réglez votre fréquence cardiaque pour une activité physique d’intensité modérée entre 64 % et 76 % de votre fréquence cardiaque maximale. Étant donné que la marche n’est pas un exercice de haute intensité, le faire à une intensité modérée peut permettre de brûler un maximum de calories, ce qui signifie un rythme rapide mais durable.selon Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, pour estimer votre fréquence cardiaque maximale liée à l’âge, vous devez soustraire votre âge à 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 48 ans, votre fréquence cardiaque maximale estimée est calculée comme suit : 220 – 48 = 172 battements par minute. (Lire aussi : Déterminez combien de temps vous devez marcher par semaine pour vivre plus longtemps)
marche brûle graisse
La marche est généralement considérée comme un bon exercice la combustion des graisses, avec raison. Lorsque vous marchez à une intensité plus faible et que votre fréquence cardiaque se situe entre 57 % et 63 %, vous êtes plus susceptible d’utiliser des graisses comme carburant, car vous marchez plus lentement et avez une fréquence cardiaque plus lente, ce qui vous fait brûler moins de calories, mais la les calories que vous brûlez sont susceptibles de provenir des graisses. (Lire aussi : Les conseils de perte de poids les plus efficaces en marchant)
La vitesse n’a pas d’importance, mais la forme compte
En marchant, c’est plus important que le rythme et la vitesse bonne posture. Voici quelques conseils utiles :
- balancez vos bras d’avant en arrière
- Regarder vers l’avenir
- Répartir uniformément le poids.
N’oubliez pas que, comme toute autre forme d’exercice, marcher avec une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques et même des blessures. (
Cependant, lorsqu’elle est bien faite, la marche peut être une forme d’exercice très bénéfique pour la santé et le bien-être en général.De plus, la marche est probablement le moyen le plus pratique et le plus économique de faire de l’exercice car elle ne nécessite pas de vêtements spécifiques, d’équipement spécial ou d’abonnement spécial à une salle de sport ; la seule chose est accessoires de remise en forme Une paire de baskets confortable pour cette activité.
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