Jetons un œil à notre avis éditorial traitement naturel pour carence en ferce qui nous permettra de suivre une alimentation de plus en plus saine et équilibrée.
Ce Le fer fait partie des minéraux dont notre corps a besoinen tant que partie intégrantehémoglobine, molécules qui transportent l’oxygène dans le sang. Une carence en fer peut entraîner une anémie ferriprive, une forme courante qui survient principalement chez les femmes dont les cycles menstruels entraînent une perte de fer importante.
Les symptômes typiques de l’anémie comprennent la faiblesse, la fatigue, la difficulté à se concentrer, les sautes d’humeur, la dépression, perte de cheveuxles ongles deviennent cassants, basse pression, Insomnieengourdissement dans les membres, vertiges le matin.
L’anémie se présente sous de nombreuses formes, certaines sont causées par une maladie grave des reins ou de la moelle osseuse, d’autres sont associées à une malabsorption. Vitamine B12 et acide foliqueindispensable à la formation des globules rouges.
généralement Nous perdons 0,8 à 1,5 mg de fer par jour, mais les valeurs sont très subjectives. Élimination par les matières fécales, la bile, les saignements intestinaux, l’urine et le desquamation de la peau.
Notre corps n’en absorbe qu’une petite quantité, nous devons donc Prendre au moins 10 fois la quantité dont nous avons besoin (8-15 mg par jour).
Trouvez des aliments riches en minéraux :
Remèdes naturels contre la carence en fer : quels aliments sont les meilleurs ?
apportez-en un nutrition adéquat nous pouvons Équilibrer la quantité de fer Disponibles, il suffit de connaître les aliments les plus riches en eux, qui peuvent être des remèdes naturels très efficaces carence en fer:
- Œuf
- Viande de bœuf, de poulet et de cheval
- Foie de bœuf et abats
- Bar, seiche, moules, palourdes et huîtres
- Fruits secs (noix, amandes, Date, Prune…)
- gruau
- Haricots, épinards, betteraves, brocoli et chou
- Chocolat foncé
- Du jus d’orange, jus de citron et Grenade (riche en vitamine C)
Ce thé et café, surtout lorsqu’il est consommé avant les repas, le pourcentage d’absorption du fer a été réduit de 64% et 39% en raison de la présence de tanins.Ce Tanins Nous avons également constaté qu’ils sont vin et chocolat, nous devons donc faire attention.aussi rester à l’écart les produits laitiers Cela est dû au calcium qui réduit l’absorption du fer.pour amoureux Betterave2 tasses de jus par jour pendant un mois pour aider à régénérer le sang.
Mais rentrons dans le détail des caractéristiques des aliments recommandés en cas de carence en fer, en rappelant que le fer de la viande et du poisson est de type hémique et donc hautement absorbable.
foie
Surtout le boeuf est la nourriture riche en fer, et est facilement absorbé par notre corps. Faites attention car il est encore riche en cholestérol.
Moules et Huîtres
Moules, palourdes, huîtres et généralement tous Fruits de mer et crustacés, a une teneur élevée en protéines et en sels minéraux, mais aussi en cholestérol. N’en abusez pas !
Aliments adaptés à la carence en fer : moules générales et fruits de mer
Œuf
Riche en fer, phosphore et calcium, surtout en Jaune d’œufils ont aussi de fortes doses de Vitamine D.
la viande de cheval
Maigre mais très nutritif, c’est la source de fer idéale pour les femmes enceintes et les enfants, ainsi que pour les athlètes, et c’est le plus biodisponible de tous les aliments.
Aliments riches en fer : viande de cheval
Spiruline
Là Spiruline (28,5 mg) C’est une algue aux excellentes propriétés nutritionnelles : elle est composée à 60% de protéines et est particulièrement riche en minéraux fer à repasser, Potassium, magnésium, le cuivre et le sélénium, les vitamines A, E et les vitamines du groupe B. Il peut être consommé cru, ajouté à des smoothies ou des salades, ou cuit dans des soupes, et comme il ajoute de la saveur, il est préférable de limiter le sel.
Cependant, gardez à l’esprit que le fer présent dans ces prochains aliments est non hémique, c’est-à-dire de faible biodisponibilité.
Cacao et Chocolat Noir
Le cacao (14,3 mg) contient une haute fer à repasser, sous forme de comprimé Chocolat noir (5 mg) ou en boisson, Une belle excuse pour profiter d’une douce parenthèse en cas de carence en fer.
En cas de carence en fer : cacao et chocolat noir
à base de plantes
Les herbes aromatiques, surtout lorsqu’elles sont séchées, ont une forte teneur en fer et sont excellentes avec le thym (125 mg), le basilic, la menthe, Marjolaineflocons d’avoine, laurier,Origan et romarin. Vous réduirez également votre consommation de sel !
légume séché
Alors ne manquez pas les pois chiches, les fèves, haricots cannellini (10,4 mg) et haricots pinto (5 mg), lentilles rouges et vertes (7,5 mg), Haricots adzuki Vert (6,7 mg) et rouge (4 mg), pois chiches (6,2 mg), pois (4,4 mg).
Consultez d’autres guides sur les carences en minéraux :
fruits secs décortiqués
tous oléagineux Les coques sont naturellement riches en fer, privilégiez donc les amandes (3,7 mg), les noix de cajou (6,7 mg), les pistaches (3,9 mg), les pignons (5,5 mg), les macadamias (3, 7 mg), les noisettes, au naturel ou grillées, si servi avec des jus ou des salades assaisonnées, augmente l’utilisation des métaux par notre corps.
Cependant, gardez à l’esprit que la limitation de ces aliments est que le fer est de type non hémique, c’est-à-dire qu’il n’est assimilé qu’en très faible pourcentage (2 à 10 %) par rapport à la quantité réellement disponible.
On peut aussi lutter contre les carences en fer avec des noix et des oléagineux
Fruits secs tels que dattes, abricots, prunes
Prenez-le régulièrement fruit sec, qui suit un régime végétalien Essayez d’obtenir une quantité suffisante de fer, bien que la forme non hémique soit moins facilement absorbée par l’organisme. Les abricots secs contiennent du fer (6,3 mg).
En fait, cependant, aliments riches en fer Permet de bien équilibrer l’absorption de ce nutriment. Pour vous assurer d’avoir du fer, nous vous recommandons de suivre ces tableaux sur ScienzaVegetariana.it.vous trouverez de la nourriture comme Jus de soja, d’épinards et de pruneau cuit ils peuvent source de fer Ne semble pas plus efficace que ces régimes à base de viande.
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Le célèbre dicton « une pomme par jour éloigne le médecin » nous aide également. Vous pensez qu’il y a un naturopathe qui vient même du moyen-âge : Pomme à pointesDans les temps anciens, il était d’usage d’enfoncer un ongle dans la pulpe pendant au moins 24 heures, puis de retirer l’ongle et de l’insérer dans une autre pomme, prête à manger.
grande‘ortie Au lieu de cela, il stimule la production de globules rouges en raison de la teneur élevée en fer et en vitamine C, et Cerise d’AcérolaOn peut utiliser les feuilles d’ortie pour faire des décoctions, des soupes ou des soupes, et les bienfaits du fruit d’acérola lorsqu’il est consommé sous forme d’extraits de phytothérapie peuvent être renforcés lorsqu’il est associé à l’ortie.
bien que pissenlit Elle peut être consommée sous forme d’extrait de phytothérapie ou sous forme de tisane.Ce graines d’aneth Au lieu de cela, ils peuvent être hachés et utilisés comme condiment ou simplement mâchés.
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Remèdes naturels pour une carence en fer : qu’est-ce qui la cause ?
Certains facteurs peuvent entraîner une carence en fer :
- Une alimentation particulièrement riche en son, céréales indispensable et légumes, mais pauvre en viande
- Saignements menstruels abondants, hémorroïdes, saignements intestinaux, épistaxis
- Absorption insuffisante due à la diarrhée, à l’abus de laxatifs, aux troubles gastro-intestinaux, au glissement
- Exercice (en particulier la course d’endurance)
Dans ces cas, il peut être utile de se tourner vers la prescription d’un médecin en plus des remèdes naturels contre la carence en fer. suppléments de fercar la nourriture ne peut à elle seule combler les carences.
Quoi qu’il en soit, une investigation diagnostique approfondie est toujours recommandée pour vérifier la forme spécifique d’anémie à traiter.
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