Le Pilates est un exercice anaérobie qui aide à remodeler les contours par des mouvements doux. En fait, cela implique tous les muscles.Alors regardons quelques Exercices Pilates Se fait facilement à la maison.
consacré à Pilates Pas besoin d’aller à la salle de sport, Parce qu’aucune machine ou poids n’est nécessaireCependant, il est toujours important de consulter votre médecin avant de tenter de faire de l’exercice. Une fois que vous avez obtenu son approbation, vous pouvez faire des exercices Pilates dans le confort de votre maison, tout ce dont vous avez besoin est :
La méthode Pilates réduit le stress, étire et tonifie tous les muscles, pour cela Aide à brûler les graisses2-3 séances par semaine et vous pouvez déjà voir les premiers résultats.
Cela peut vraiment être fait par tout le monde, y compris les personnes âgées et les enfants, car c’est bon pour la respiration, la coordination, et cela interfère également avec le remodelage du corps et posture, parce qu’il combine des exercices isométriques et gymnastique posturale.
exercice pilates abdominaux
Renforcer les muscles abdominaux, c’est assurer un excellent maintien des jambes, éviter les problèmes et favoriser la digestion.
1) Tout d’abord, allongez-vous sur le dos sur le tapis, en gardant la tête et les épaules surélevées. Maintenant, étirez une jambe tout en étendant l’autre jambe vers votre poitrine. Alternez vos jambes en essayant de ne pas vous balancer avec votre torse.Répétez l’exercice 10 fois, puis Quand tu te sens en sécurité, 20.
Soulevez maintenant vos abdominaux en ramenant un genou vers votre poitrine : vous travaillerez également vos jambes.
2) cent yuans surviennent au même endroit. Relevez vos jambes, ou, Si vous ne pouvez pas le faire, angle droit, placez vos bras parallèles à votre corps et levez la tête et les épaules. Avec les paumes vers le bas, faites 20 petites poussées sèches avec les bras vers le bas comme pour dribbler le ballon.
Exercices Abs Pilates : Les débutants peuvent également pratiquer.Pliez simplement les jambes à angle droit
3) Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque, la tête et les épaules relevées.mais au lieu de faire le ventre classiquevous exécuterez décalépenchez votre torse vers l’autre jambe, et en vous penchant, vous l’amenerez vers votre poitrine.
Exercice Abdominal Pilates : N’oubliez pas de garder vos coudes ouverts et de soulever vos épaules, pas votre colonne lombaire.Revenez enfin au centre pour inspirer
D’autre part, s’étendra vers l’avant. Pliez et redressez alternativement vos jambes Revenez au centre et inspirez à chaque changement. Répétez l’exercice au moins 10 fois.
Exercices Pilates pour les jambes et les fesses
4) Allongez-vous à quatre pattes sur le tapis. Tendez une jambe en arrière et l’autre bras en avant. Faites 20 à 50 petites poussées simultanées, les unes après les autres, rapidement et sèchement. Répétez l’exercice en inversant la position des jambes et des bras.Cet exercice est également idéal pour travailler vos bras et vos pectoraux Favorise l’allongement de la colonne vertébrale.
Dans cet exercice, atterrissez à quatre pattes en gardant vos bras à hauteur d’épaule.
5) Dans le deuxième exercice, levez-vous, amenez un genou vers votre poitrine, contractez vos abdominaux essayer de maintenir une position stableMaintenant, poussez le genou vers le haut 20 fois. Après chaque poussée, descendez votre jambe vers l’avant. Répétez l’exercice avec un autre.
Exercices de Pilates pour les jambes et les hanches : gardez votre torse droit en tout temps et rappelez-vous que la jambe qui reste derrière ne doit jamais toucher le sol
6) Penchez votre torse vers l’avant et placez vos mains sur le sol. Atteignez-vous vers l’avant dans une position pyramidale, c’est-à-dire en vous reposant uniquement sur vos mains et vos orteils. Gardez vos bras droits et perpendiculaires au sol en tout temps, Ne lève pas les yeux, mais reste aligné derrière.
Exercices Pilates pour les jambes et les fessiers : La position pyramidale aide également à étirer les muscles du dos.
Maintenant, étirez votre jambe arrière et faites 20 ascenseurs, ne forcez pas le mouvement pour causer des problèmes de colonne vertébrale. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec l’autre jambe, Vous tonifierez également vos pectoraux et vos bras.
N’oubliez pas de vous déplacer lentement pour augmenter l’efficacité de l’exercice et ne pas surcharger les ligaments.Une fois que vous avez fait toutes les répétitions, terminez votre entraînement en faisant quelques s’étirercela vous aidera Empêche la formation d’acide lactique.
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