arrêter de fumer, vous savez, c’est beaucoup plus difficile que de commencer. Cependant, il existe de nombreuses plantes médicinales, des remèdes naturels et une bonne alimentation que nous pouvons utiliser pour nous débarrasser du tabagisme et rétablir une respiration libre. Voyons lesquels sont les plus efficaces.
Combien de fois avez-vous essayé d’arrêter de fumer sans vraiment réussir ? Une vilaine addiction à la nicotine est l’une des plus difficiles à éradiquer, et les alternatives à la cigarette sur le marché (patchs, gomme, e-cigarette, etc.) sont souvent inefficaces.
Dans la nature, cependant, il existe des remèdes à base de plantes efficaces qui peuvent vraiment nous aider à arrêter de fumer, rendant le chemin difficile pour éradiquer la dépendance à la « blonde » beaucoup plus doux et moins traumatisant.
En plus des herbes médicinales, arrêter de fumer nécessite de développer de bonnes habitudes alimentaires, d’éviter les aliments et les boissons qui « stimulent » l’envie d’allumer une cigarette et d’adopter un mode de vie sain et actif.
Avant de détailler les remèdes naturels pour arrêter de fumer, regardons quelles sont les règles d’or alimentaires qui permettent de dire « stop » à la nicotine et de redécouvrir les joies de l’arrêt de la vie.
Arrêter de fumer : symptômes
Arrêter de fumer peut entraîner des symptômes physiques et psychologiques désagréables associés à la dépendance à la nicotine.
Ce sont des phénomènes absolument normaux et même un signe positif. Cela signifie que le corps et l’esprit s’adaptent à une nouvelle vie « naturelle », sans dépendance.
Les symptômes peuvent varier et varient généralement pour les raisons suivantes :
- années de tabagisme
- fumeur
- élasticité du corps
Rappelez-vous, c’est toujours un phénomène temporaire, Les bienfaits physiques et mentaux de l’arrêt du tabac persistent et augmentent tout au long de la vie.
effet du sevrage tabagique
Voici les principaux symptômes de sevrage associés à l’arrêt du tabac, et ce que vous devez faire pour les surmonter plus facilement et plus rapidement :
- Vertige : 1 à 2 joursLes causes possibles incluent une meilleure oxygénation et une pression pour arrêter de fumer. Prenez quelques respirations lentes mais profondes (comme un bâillement) et étirez les muscles en vous étirant.
- Fatigue : 2 à 4 semaines. Causée par la désintoxication progressive de l’organisme et son adaptation à un manque de nicotine, qui était auparavant utilisée comme stimulant. Dormez suffisamment pour récupérer, être actif, manger des aliments sains et boire beaucoup d’eau.
- Insomnie: jusqu’à 3 semainesAu début, certaines personnes éprouvent des troubles du sommeil. Évitez les stimulants (café, cola, thé). Faites une promenade après le dîner, prenez un bain chaud et essayez de vous détendre avant de vous coucher.
- Toux : Environ 3 à 4 semaines. La récupération respiratoire fonctionne avec le système ciliaire qui recouvre les bronches, qui commence à s’irriter, avant d’être paralysé par les produits chimiques et le goudron des cigarettes. Le corps s’adapte à l’état dans lequel il était avant de fumer. Laissez-le tranquille, mais rappelez-vous que l’activité physique, une alimentation saine et beaucoup d’eau peuvent aider.
- Constipation : 3 à 4 semaines. Le corps s’habitue à l’irritation intestinale causée par la nicotine. Alors maintenant, il essaie de retrouver son rythme naturel. Aidez vos intestins à se déplacer en consommant beaucoup d’eau, de fruits, de légumes crus et de fibres. L’exercice physique aide aussi beaucoup.
- Faim : semaines. Les sens du goût et de l’odorat retrouvent leur plénitude, ce qui est bon pour l’appétit et l’envie de manger. Mangez des aliments sains et faibles en calories.
- Goûtez les douceurs : quelques semaines. Le métabolisme du glucose revient à la normale, le sucré est une source de plaisir, et au lieu de fumer, il devient une sorte de satisfaction. Chaque fois que vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez une collation riche en protéines (noix, cacahuètes, fromage, bresola). Au moment des repas, privilégiez les aliments riches en glucides complexes (pains, céréales, etc.) qui induisent la satiété, les fruits, et ne vous privez pas d’un dessert hypocalorique.
- Besoin obsessionnel de fumer : 2 semaines ou plus. Les raisons sont diverses : production insuffisante d’endorphine, moments difficiles, pression interne pour reprendre le tabac. Pratiquez la gymnastique et entraînez votre esprit en la répétant souvent : j’ai décidé d’arrêter de fumer ! Déménager, travailler ou changer de vie peut aussi beaucoup aider.
- Irritabilité : incertaine. Privé de sa « drogue », le corps est sous le stress de la privation, ce qui augmente l’impatience, l’irritabilité et la colère. Faites autant d’activités que possible qui vous plaisent et dont vous riez.
- Tension des épaules et du cou : Variable. Le corps devient tendu sans nicotine. Apprenez à vous détendre. Inspirez-vous, détendez-vous avec un massage relaxant.
Avantages quotidiens de cesser de fumer
Les bienfaits physiques de l’arrêt du tabac sont nombreux et se développent de jour en jour, et restent même les mêmes pendant des années après l’arrêt.
- La détérioration générale de la santé s’arrête
- Améliorer l’absorption des tissus Nutriments essentiels pour la santé
- augmenter l’apport d’oxygène pour toutes les cellules
- Augmenter la capacité du corps à se réparer (Les fumeurs ont une cicatrisation lente, des rides prématurées et profondes, un dysfonctionnement des organes vitaux…)
- Il diminuera jusqu’à ce que le risque évitable disparaisse partiellement développer une maladie cardiovasculaire
- plus d’énergiece qui conduit à plus de désir et de capacité à bouger
- plus grande consommation d’énergie
- plus susceptibles de maintenir un poids normal
moyens naturels pour arrêter de fumer
Pour arrêter de fumer, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels.
Ginseng. consommation ginseng Supprime la libération de dopamine produite dans certaines zones du cerveau pendant le tabagisme, réduisant ainsi le plaisir que ce neurotransmetteur transmet au centre nerveux.
Réglisse. Là RéglisseD’autre part, il a une saveur prononcée et une sensation en bouche de longue durée que même le plus gros fumeur voudra fumer. Mais attention à ne pas en abuser : la réglisse augmente la tension artérielle et favorise la rétention d’eau.
secouer. Cette envie augmente automatiquement lorsque vous essayez d’arrêter de fumer bonbonsPour surmonter cette fringale et éviter les excès de calories, consommez secouer Les fruits frais sont riches en agrumes (qui peuvent modifier le goût d’une cigarette, la rendant plus désagréable) et en fruits naturellement sucrés ou très mûrs (bananes, fraises, pommes, etc.), vous assurant un plein de vitamines et de minéraux.
Arrêter de fumer Remèdes de grand-mère
Certains conseils de grand-mère, ces remèdes simples et de bon sens que les mamans nous répètent aussi, peuvent être efficaces pour aider à limiter certains des symptômes gênants qui vous affligent après avoir arrêté de fumer. Regardons certains d’entre eux.
- Gommes et menthes sans sucre. La dépendance à la nicotine peut être combattue en trompant le cerveau avec de petites « astuces » qui peuvent aider à arrêter de fumer à long terme. Occuper son cerveau et sa bouche à cet effet avec de la gomme ou des menthes (de préférence sans sucre) est une excellente astuce.
- Tomber. Boire beaucoup d’eau n’est pas le conseil de santé que l’on entend souvent pour ceux qui essaient d’arrêter de fumer. Dans ce cas, en effet, Une forte consommation d’alcool signifie que la nicotine est évacuée du corps Par l’urine, « purifiant » ainsi l’organisme sur lequel il agit.
- des sports. Une habitude saine pour arrêter de fumer est des sports quotidiennement. En effet, l’activité physique exacerbe les maladies gênantes causées par le tabagisme (la toux, mucosite, mal de gorge) et augmente paradoxalement le désir des fumeurs de s’en débarrasser, de se sentir mieux et d’améliorer leurs performances. voir c’est croire!
Arrêter de fumer sans grossir
La nicotine peut affecter le poids de trois manières principales :
- réduire le goût D’où l’envie et le plaisir de manger
- réduire la faim
- stimuler artificiellement le métabolismece qui signifie consommer un peu plus de calories par jour (environ 100 calories par jour).
En général, il est recommandé de faire de l’exercice autant que possible (et plus vous faites d’exercice, plus vous avez envie d’en faire), de manger une variété d’aliments de haute qualité et de boire de l’eau souvent.
Les règles pour arrêter de fumer sans grossir
L’une des caractéristiques des ex-fumeurs estaugmentation de la faim D’où le poids. Il est facile de prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Pour de nombreuses raisons. Examinons les principaux problèmes et les stratégies pour les résoudre.
- ça augmente l’envie d’avoir quelque chose dans la bouche Comme le faire avec des cigarettes au lieu de vouloir manger. Alors nous avons commencé à manger plus. Il faut y aller intelligemment. Donc, chaque fois qu’il y a une fringale, il est conseillé de manger tout de suite un fruit sucré et croquant comme une pomme, ou de se jeter sur du fenouil et des carottes pour une collation. Ce sont des aliments sains qui ne font pas grossir.
- Augmenter comme des bonbons Et cela fait quelques semaines que la dernière cigarette a été éteinte.ça dépend de Rétablir le bon métabolisme du sucre, interrompu par le tabagisme. La douceur satisfaisante stimule les zones du cerveau dédiées au plaisir et constitue un sentiment de satisfaction immédiat qui remplace la satisfaction acquise en fumant. Pour répondre à cette demande de douceurs,…