Insomnie : causes et remèdes naturels

Les heures passent, les minutes pèsent lourd. La nuit ne cesse de se rappeler combien de temps elle dure.grande‘Insomnie Il s’agit d’un trouble courant qui implique l’incapacité de s’endormir ou la perturbation des habitudes de sommeil normales.

Elle est souvent causée par le stress, en particulier le stress psychosocial (comme les relations conflictuelles au travail), la dépression, l’abus de stimulants, la douleur physique, les allergies alimentaires, les perturbations environnementales, les ronflements habituels associés à l’apnée du sommeil et le décalage horaire.

qu’est-ce que l’insomnie

Par insomnie, nous entendons Difficulté à s’endormir ou avoir une qualité satisfaisante de sommeil continu toute la nuit.Quoi qu’il en soit c’est un handicap subjectifcar il est corrélé à la fois qualitativement et quantitativement avec les besoins de repos d’un individu.

L’insomnie peut parfois déclencher un cercle vicieux qui cause de l’anxiété, comme insomnie conditionnée, Une insomnie neurologique chronique caractérisée par une peur omniprésente de ne pas pouvoir dormir, entraînant une véritable insomnie et une anxiété nocturne, d’abord causées par des événements perturbateurs, puis la peur suggestive d’une autre nuit blanche.
Il s’agit d’une activation émotionnelle réflexe qui facilite l’endormissement du sujet lorsqu’il ne se force pas, comme lorsqu’il est devant la télé.

symptômes d’insomnie

des symptômes tels que difficile de s’endormir ou un se réveiller la nuit seront évalués en fonction de la fréquence. En fait, l’une des façons les plus courantes de classer l’insomnie est de se référer à la durée des symptômes :

• de transition moins d’un mois ;
• court terme Si cela dure 1 à 6 mois;
• chronique Si cela dure plus de six mois.

Selon le moment où vous vous réveillez, on parlera de vous insomnie initiale, temporaire ou Terminal.

Conséquences de l’insomnie

Si l’insomnie a un impact extrêmement grave sur la qualité de vie, vous devez demander l’aide de votre médecin. En fait, l’insomnie n’est pas seulement un trouble du sommeil en soi, Affecte pendant l’éveilcomment somnolence, difficulté de concentration, Décélération réactiveconditions possibles anxiété et frustré.
Il existe des conditions associées à l’insomnie telles que l’apnée du sommeil, les maux de tête, les intolérances alimentaires.

Les causes de l’insomnie

Ce Les causes de l’insomnie Ils peuvent avoir différentes propriétés. Les plus courants sont :

• s’inquiéter;
• pression;
• maladie et douleur physique;
• ménopause;
• hyperthyroïdie ;
• facteur environnemental ;
• changement de la garde;
• prendre certains médicaments.

diagnostic

Un diagnostic d’insomnie signifie Recueillir les symptômes signalés directement du patient.Ce n’est qu’au deuxième stade, lorsqu’il est déterminé s’il s’agit d’une insomnie primaire ou d’un trouble secondaire à une autre maladie, que l’on peut recourir à tests de diagnostic, comme un EEG ou polysomnographieun test spécifique de la fonction cérébrale conçu pour étudier les paramètres cardiovasculaires et respiratoires.

L’insomnie se présente sous différentes formesc’est pourquoi au moins trois paramètres sont considérés cliniquement pour la classification : durée, cause et type.

Remèdes naturels et remèdes contre l’insomnie

Certaines stratégies pour lutter contre l’insomnie, à commencer par la nutrition, ainsi que certaines corrections de style de vie, des remèdes à base de plantes et des exercices de relaxation, peuvent être des outils utiles pour rééquilibrer les rythmes veille-sommeil.

Nourriture et quelques délicieuses recettes

Dans l’insomnie, il est utile de traiter la nutrition par choix Régime calme Affecte le système nerveux central. Idéal pour le dîner avec des aliments relaxants en glucides : courgettes (également marinées), haricots verts, pesto, pommes de terre bouillies et assaisonnées d’huile, de sel et de persil, salade de fruits avec des pignons de pin ou des amandes pour dormir. Dans la Nutrition Society for Insomnia :

• Risotto de laitue: Coupez la laitue en lanières, faites revenir avec l’huile et l’ail jusqu’à ce qu’elle soit parfumée, ajoutez de l’eau, ajoutez 100g de riz tout en continuant à faire bouillir. prêt en vingt minutes;
• Pomme Caramel: Tranchez une pomme pelée dans une casserole, ajoutez un verre de vin rouge, une cuillère de sucre, 2 clous de girofle, un bâton de cannelle de 2 cm de long et un quart de zeste de citron. Il cuit à feu vif jusqu’à caramélisation).
• Vin chaud: Un verre de vin rouge de bonne qualité, ajouter 1/4 de zeste de citron, 3 clous de girofle, 1/4 de cannelle, 1 cuillère à soupe de sucre, porter à ébullition. Lorsque l’ébullition commence, le vin est enflammé, conservant les capacités bactéricides et antibiotiques du vin, ainsi que les effets antibactériens et antiviraux des autres ingrédients. En savoir plus sur le vin chaud ici.
• Pommes de terre et poireaux: Ciboulette tranchée et cuite dans une poêle avec de l’ail et de l’huile d’olive extra vierge. Au bout de 2/3 minutes, ajouter les pommes de terre, faire revenir légèrement, couvrir d’eau et cuire 20 minutes.

Vous pouvez en savoir plus sur le bon régime pour l’insomnie

remèdes à base de plantes pour l’insomnie

Certaines plantes médicinales utilisées contre l’insomnie aident à détendre les systèmes nerveux, musculaire et circulatoire et apaisent en douceur le sommeil ; d’autres ont un effet hypnotique, favorisent l’endormissement, prolongent la durée du sommeil et améliorent la qualité du sommeil.

Parmi les plantes relaxantes :

• Mélisse: Pour les tensions nerveuses affectant le système musculaire. Les feuilles de mélisse sont riches en huiles essentielles, calmer l’anxiété, et relaxants musculaires. Par conséquent, son utilisation est particulièrement adaptée aux conditions générales d’irritabilité, d’insomnie causée par une fatigue excessive, de nervosité, de syndrome prémenstruel, de crampes et de tensions musculaires.
• Fleur de la passion: effectuer une action sédatifEt anti-anxiété, il stimule le sommeil, ne se réveille pas la nuit, ne produit pas d’engourdissements matinaux, ainsi que des effets narcotiques ou addictifs. La passiflore est indiquée dans les situations de stress, d’anxiété et de détresse, sous forme d’hystérie, de phobies, de troubles obsessionnels compulsifs et de névrose post-traumatique ;
• Aubépine et tilleul Ils agissent comme antispasmodiques, sédatifs et anxiolytiques naturelsL’effet hypotenseur de l’aubépine et du tilleul sur le système cardiovasculaire est utile en cas d’insomnie, notamment chez les patients très nerveux, il contrôle leur humeur, la tachycardie, les palpitations, l’agitation, la douleur.

Les plantes qui induisent le sommeil sont :

• Valériane: La racine a des propriétés calmantes, relaxantes et hypnotiques, réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil. La valériane est bonne pour l’insomnie et l’anxiété.
• Escozia: Ses parties aériennes (tiges, fleurs) réduisent le temps d’endormissement et maintiennent une bonne qualité de sommeil tout au long de la nuit en évitant les réveils brusques. Par conséquent, le cas présent montre l’utilisation d’escolzia anxiété, pression, troubles du sommeil (réveils nocturnes), troubles psychosomatiques, irritabilité, sautes d’humeur, douleurs mentales, nervosité.
• Saut: Largement utilisé pour améliorer le sommeil en raison de ses effets sédatifs et sédatifs sur le système nerveux.Ce houblon sec Ils peuvent être cousus dans des oreillers pour aider à soulager l’insomnie.

Dans gemmoderivati ​​​​nous trouvons:

• tilleul: Considéré comme un excellent sédatif naturel.Par conséquent, le tilleul est utilisé avec succès pour Dystonie neurovégétative et syndrome d’anxiétéhyperémotif, insomnie chez les adultes et les enfants, car il possède des propriétés anxiolytiques, antispasmodiques et sédatives, capables d’améliorer la qualité du sommeil, en particulier lorsque l’insomnie est causée par le stress, la nervosité ou les palpitations.

Vous pouvez en savoir plus sur la façon de traiter l’insomnie avec des herbes

Insomnie Fleur de Bach

La thérapie par les fleurs de Bach agit sur détendre le corps et l’esprit Lorsque les pensées et les soucis entravent le sommeil ; anxiété et nervosité chez les autres accumulé au cours de la journée. Voyons maintenant comment les fleurs de Bach sont associées à différentes formes d’insomnie :

• Arbre cornu: Bon médicament pour ceux qui souffrent d’insomnie surcharge mentale, leur sommeil n’est pas réparateur.Remèdes de poutre d’angle soulignés pour ceux qui sont fatiguésfatigués et démotivés ; les personnes qui doutent de leur capacité à réussir accusent chaque jour le « syndrome du lundi matin » (difficulté à démarrer la journée) en raison de la routine, de la répétition et de la vie habituelle ;
• marronnier blanc: Il convient aux personnes souffrant d’insomnie car ils pensent la même chose ne peut pas dormir. S’ils se réveillent, ils ne s’endorment plus, ils ne peuvent pas se détendre parce que l’esprit revient à l’événement spécifique. Les châtaignes blanches aident ceux qui sont tourmentés par des cycles psychologiques ;
• Impatiens: C’est un bon médicament contre l’insomnie car ne peut pas se détendreLe remède impatient est destiné à ceux qui connaissent des accélérations, ont des problèmes de timing et vivent avec une anxiété d’anticipation. Il en résulte une incapacité à se détendre et à s’adapter à son rythme harmonieux ;
• noyer: Indique l’adaptation de l’organisme à cSaisons et changement climatique, pour nous protéger de la pression que le monde exerce sur nous. Divorce, séparation, déménagement, changement d’emploi, etc. Ce sont toutes des conditions qui peuvent causer un stress émotionnel intense et conduire à l’insomnie. Les noix apportent un soutien dans les situations de transition ou de changement dramatique ;
• Aigremoine: Remède pour ceux qui se réveillent au milieu de la nuit par leur proie anxiété, causé par un tourment intérieur caché aux autres. Cette thérapie florale convient aux…