Le petit-déjeuner est un repas crucial de la journée. Nous vous présentons 10 petits déjeuners typiques pour perdre du poids sans avoir faim.
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Là petit-déjeuner C’est un repas crucial de la journée. Lorsque vous êtes au régime, il est plus important d’équilibrer votre apport alimentaire, mais c’est généralement le premier repas du matin qui le rend le plus difficile.Ensuite, nous offrons 10 petits déjeuners standards maigrir sans avoir faim.
Le petit déjeuner est important pour les personnes de tous âges, et le repas doit être aussi sain et équilibré que possible. De plus, si vous envisagez de perdre du poids, il ne faut pas sous-estimer l’importance de prendre le bon petit-déjeuner pour bien commencer la journée et de ne pas avoir trop faim le midi (cependant, un petit en-cas à midi est toujours conseillé).
En fait, c’est le premier repas à manger après une nuit de jeûne lorsque le corps a besoin d’énergie fraîche pour la journée à venir. Pensez donc à lui accorder le bon laps de temps (manger rapidement sans mâcher peut être douloureux).
Voyons maintenant ce que nous pouvons mettre sur la table du petit-déjeuner pendant un régime.
thé, yaourt blanc (également un légume) et fruits frais
Les thés, qu’ils soient noirs ou verts, stimulent le métabolisme de votre corps et aident à perdre du poids, et ils sont également riches en antioxydants. Vous pouvez donc commencer votre journée avec cette boisson, qui peut s’apparenter au yaourt blanc non sucré (il existe aussi une version au soja), bourrée de fruits frais de saison et d’une pincée de grains entiers.
gruau
Une excellente céréale pour commencer votre journée, la farine d’avoine fait une délicieuse bouillie, une soupe nutritive à faible teneur en calories pleine de fruits de saison. Pour le préparer, vous aurez besoin de lait, et nous vous recommandons l’un des classiques ou une variante protéinée à grains entiers, comme une boisson au soja ou une boisson à base de fruits secs.aller à la recette gruau.
Pain de blé entier à l’houmous de pois chiches
Lorsque vous êtes au régime, une bonne idée est de prendre un petit-déjeuner salé qui vous apportera tous les nutriments et mieux calmera votre faim. Une excellente option consiste à manger du pain de blé entier (de préférence du levain fait maison) et du houmous aux pois chiches (cela peut aussi être facilement préparé à la maison).
Toast au beurre de cacahuète, de noix ou d’amande
Une autre option pour un délicieux petit-déjeuner est le pain grillé avec du beurre de cacahuète, de noisette, de noix ou d’amande. Les protéines et les matières grasses de haute qualité présentes dans le pain de grains entiers et les fruits secs font de ce petit-déjeuner un repas complet et rassasiant.
Toast à l’avocat
Les amateurs d’avocat peuvent également essayer de faire le toast original (populaire aux États-Unis) avec de l’avocat, des tomates, des concombres ou d’autres légumes. Le pain est de préférence au blé entier et au levain naturel.
Crêpes Quinoa
Ceux qui ne peuvent pas renoncer à un petit-déjeuner sucré peuvent essayer une recette originale de crêpes protéinées à base de quinoa et cuites sans sel. Ils peuvent être enrichis de manière classique avec du sirop d’érable ou un trait de confiture, de fruits de saison ou de fromage allégé.
Granola maison au yaourt entier
Un petit-déjeuner plus classique, complet, plus simple à préparer et rassasiant est composé de céréales maison (avec flocons d’avoine, fruits secs, chocolat noir, etc.) avec yaourt entier (dont soja) et fruits frais de saison. .
Crème Budweiser
D’un point de vue nutritionnel, un petit-déjeuner sain et complet est composé d’oléagineux (citrouille, tournesol, noix, amandes, noisettes, etc.), d’huile de lin, de grains entiers crus et fraîchement moulus, de fruits frais et de yogourt, de fromage cottage au lactosérum ou de tofu rendu végétalien . Puisqu’il fournit des glucides à libération lente, il fonctionne bien pour réduire la sensation de faim jusqu’au déjeuner. Il peut être servi avec une tasse de thé vert.Aller à la recette de la crème Budwing
miam ou fruit
Ce petit-déjeuner est à peu près le même que le précédent et est en fait préparé avec des fruits frais et secs, diverses graines, du jus de citron, des graines de lin et de l’huile de sésame. Ce petit-déjeuner est particulièrement énergisant, mais pas pauvre en calories, très rassasiant, et aide à réduire le tour de taille même si on ne maigrit pas toujours. Par conséquent, pour de meilleurs résultats, il est important de le lier à une alimentation globale correcte.Aller à Miam ou Recettes de fruits
Pain aux Bananes et Extraits de Fruits et Légumes
Ce dessert est servi avec des bananes mûres et est parfait pour le petit-déjeuner. Il peut être associé à des extraits de fruits et légumes de saison ou à une tasse de thé vert.Recette de pain aux bananes Go
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