régime contre le cholestérol Il doit être pauvre en graisses animales, en sucres et en calories et toujours associé à une activité physique. Comprenons mieux.
> 1. Causes et facteurs de risque d’hypercholestérolémie
> 2. Régime contre l’hypercholestérolémie
> 3. Saviez-vous
Haricots dans les aliments utiles pour le cholestérol élevé
Causes et facteurs de risque d’hypercholestérolémie
Ce taux de cholestérol élevé avec l’obésité, hypertensionle diabète et le tabagisme, l’un des Principaux facteurs de risque cardiovasculaire.
Par conséquent, le maintien des valeurs de cholestérol dans la fourchette normale est un problème de santé important.Ce facteurs de risque cardiovasculaire Synergiquement, cela signifie que lorsqu’ils sont plus nombreux, le risque de morbidité et de mortalité associé aux événements cardiovasculaires augmente de façon exponentielle.
C’est pourquoi nous devons intervenir prévention correcte et prendre la bonne mesure.
Les personnes ayant un taux de cholestérol élevé doivent faire attention à :
- Gardez les trisaccharides dans la plage normale
- maintenir la tension artérielle dans la plage normale
- ne pas fumer
- maintenir un poids approprié et éviter le surpoids et l’obésité, en particulier l’obésité dite « centrale »
- contrôle de la glycémie
- Participer à une activité physique régulière
- suivre une alimentation saine et équilibrée
La nutrition combat l’hypercholestérolémie
L’régime riche en cholestérol Il doit d’abord être pauvre en graisses animales. De plus, une personne ne doit pas dépasser l’apport en calories et en sucre.
Les principes d’une bonne nutrition pour les personnes ayant un taux de cholestérol élevé peuvent être résumés comme suit :
- Buvez au moins un litre et demi d’eau par jour
- Mangez au moins deux portions par jour Légumes de saisoncuisiné de façon simple et légèrement assaisonné;
- Inclure deux à trois portions fruits frais de saisonmais faites attention aux fruits trop sucrés, comme les bananes, les oranges, les figues, les raisins…
- consommer plus des haricotsdivers.
- changer fréquemment céréales, la quantité ne dépasse pas.Les pâtes sont bonnes tant qu’elles sont assaisonnées de manière simple ; par exemple avec tomate Frais et basilic. Le pain est également bon s’il est simple et non assaisonné.
- Évitez les aliments prêts à mangersouvent avec trop de sel et d’assaisonnements gras.
- utiliser‘huile d’olive comme seul condiment gras.
- largement utilisé Herbes et épicesajoutant plus de saveur aux plats sans ajouter de calories.
- Et les desserts ? Le fait maison c’est mieux, suivez des recettes faciles et peu caloriques. Si vous avez l’habitude de manger des produits de boulangerie emballés, évitez les aliments contenant plus de 16 grammes de matières grasses pour 100 grammes de produit.
- préférez ceux céréales à faible teneur en cholestérol, comme le kammégalement pour l’hypercholestérolémie.
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à l’intérieur’Régime contre l’hypercholestérolémie La viande doit être évitée, en particulier la viande rouge, les saucisses, les œufs, le fromage, en particulier ceux qui sont gras ou assaisonnés. Ceux qui ne sont pas vraiment végétariens devraient préférer la viande blanche et le poisson bleu.
Au lieu de cela, il est utile d’utiliser des haricots blancs qui contiennent de la lécithine. La présence de tels phospholipides, qui favorisent les émulsions grasses, évite leur accumulation dans le sang, Faites des haricots blancs le bon aliment Pour la prévention de l’hypercholestérolémie (trop de cholestérol dans le sang).
Pour éviter l’hypercholestérolémie, il faut aussi faire attention type de cuissonUne bonne nutrition devrait se composer principalement d’aliments cuits à la vapeur, grillés et rôtis, avec peu ou pas de friture.
savez-vous
Une alimentation qui combat l’hypercholestérolémie doit être associée àExercice d’aérobiede façon régulière, au moins 3 fois par semaine.
La durée idéale et le type d’exercice individuel dépendent de l’âge et de la santé de la personne ayant un taux de cholestérol élevé. Par exemple, un homme ou une femme en bonne santé et âgé entre 30 et 40 ans pourra consacrer 20/30 minutes à la course, alors qu’un homme de 60 ans préférera une marche rapide qui dure environ 30 minutes.
