Combien d’heures dormez-vous chaque nuit ? Sont-ils adaptés à votre âge ? Peut-être pensez-vous que vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment la nuit, que vous souffrez d’insomnie ou que vous vous réveillez fatigué. Les experts nous disent maintenant combien d’heures de sommeil nous devrions avoir chaque nuit en fonction de notre âge.
© Shutterstock / Leszek Glasner
Combien d’heures dormez-vous chaque nuit ? Sont-ils adaptés à votre âge ?Peut-être penserez-vous ne pas se reposer suffisamment la nuittu souffres Insomnie Ou vous vous réveillez fatigué. Les experts nous disent maintenant combien d’heures de sommeil nous devrions avoir chaque nuit en fonction de notre âge.
nouveau conseil heures de sommeil depuis Fondation nationale du sommeil Celle de l’Amérique. Ces indications sont venues après deux ans d’analyse approfondie par des experts en collaboration avec l’American Academy of Geriatrics et l’American Academy of Pediatrics.
Analysé par des experts 300 études spécifiques au sommeil Après avoir travaillé de longues heures, ils sont arrivés à leurs propres conclusions sur les heures de repos recommandées pour chaque groupe d’âge. Aucun groupe d’âge ne doit dépasser la limite maximale fixée.
- 0 à 3 mois : 14 à 17 heures de sommeil sont idéales
- 4 à 11 mois : la durée de sommeil recommandée est de 12 à 15, mais la plage est plus large, de 10 à 18
- 1-2 ans : 11-14 heures de sommeil par jour, entretien dans les 9-16 heures
- 3-5 ans : dormir 10-13 heures, pas plus de 14 heures, pas moins de 8 heures
- 6 à 13 ans : 9 à 11 heures de sommeil, mais pas moins de 7 et pas plus de 12 heures
- 14 à 17 ans : 8 à 10 heures de sommeil, pas plus de 11 et pas moins de 7
- 18 à 25 ans : 7 à 9 heures de sommeil, pas moins de 6, pas plus de 11
- 26 à 64 ans : 7 à 9 heures de sommeil, pas moins de 6 et pas plus de 10
- A partir de 65 ans : 7 ou 8 heures de sommeil, pas moins de 5, pas plus de 9
Crédit image : sleepfoundation.org
il s’agit encore de Suggérer plutôt que des règles strictes et rapides. Si vous êtes très fatigué ou lors d’une occasion spéciale, vous allez peut-être trop loin. Entre autres choses, le temps passé à dormir dépend en grande partie du travail effectué et des engagements quotidiens. Gardez à l’esprit que, selon les experts, la période de repos idéale pour les adultes est d’environ 8 heures, mais elle sera ensuite ajustée en fonction des besoins de votre corps.
avec vous combien d’heures dors-tu chaque nuit• Êtes-vous dans la plage spécifiée ?
A lire aussi :
10 règles simples pour obtenir plus de repos même avec peu de sommeil
Vous dormez 2 heures de moins qu’il y a 60 ans, mais quels sont les risques ?
10 règles pour un bon repos
