Découvrons 5 simples Faire des poses de yoga à la maison En toute tranquillité, tonifiez vos muscles et détendez-vous la nuit et au réveil.
Ce yoga Est une discipline originaire d’Orient et de plus en plus populaire et répandue dans notre société, elle néglige souvent l’écoute de son corps et la détente des tensions quotidiennes pour assurer santé physique et mentale.
Pourquoi pratiquer le yoga
Vous pouvez essayer des poses simples à la maison, certaines fonctionnent même comme s’étirer Étirer les muscles, d’autres rassemblent l’énergie nécessaire pour affronter la journée, comme rencontrer le soleil.
Rappelons qu’il s’agit de différents styles de yoga, unis par un accent particulier sur les techniques de respiration et les postures. Pour effectuer ces poses (asanas), vous devez développer la conscience de votre corps et exercer un certain contrôle sur votre activité mentale.
Il est fortement recommandé de suivre le cours avec un bon instructeur qui peut vous conduire dans le monde et la philosophie du yoga, apprendre les mouvements, les techniques et la respiration. Pour ne pas tomber dans les erreurs et les mauvaises postures.
Pour ceux qui veulent continuer à pratiquer à la maison, il existe plusieurs tutoriels et cours en ligne.
Pour les sceptiques, nous avons rassemblé quelques asanas assez classiques que vous pourrez essayer à la maison « Position » Plus facile. Tant qu’ils sont accompagnés d’une volonté d’écouter leur propre attitude mentale, ces mouvements peuvent avoir un certain effet bénéfique et relaxant.
Pour cela, nous recommandons 5 poses de yoga différentes (ou asanas). Il suffit de s’en équiper tapis de yoga et portez des vêtements confortables tels que des combinaisons, des pyjamas ou des idoles leggings.
Tous ces postes conviennent aux débutants, mais pour étudier ce sujet oriental de manière sérieuse et progressive, vous devez suivre l’un des nombreux cours, qui ont bien sûr également lieu dans votre région.
Yoga Asana : Dévotion (Dharmikasana)
C’est un sport qui peut évoquer des émotions fortes Relaxer à cette fin Cela fonctionne dans n’importe quelle situation stressante et stressante.
Agenouillez-vous, placez vos hanches sur vos talons et, en expirant par le nez, étendez votre dos vers l’avant, en touchant votre front contre le sol. Laissez vos épaules être douces et vos bras tendus vers l’avant. Vous pouvez joindre vos paumes en signe de dévotion. Gardez l’arrière de vos pieds à plat sur le sol.
Emplacement du chat (Marjariasana) et du bétail (Bitilasana)
C’est une séquence courte idéale, surtout le matin. Il aide à améliorer la flexibilité du dos et de la colonne vertébrale, tout en étirant les muscles du cou et des épaules. Prévenir les maux de dos.
Appuyez-vous au sol avec vos paumes et vos genoux. A l’arrière du pied. Commencez à cambrer le dos, levez le menton et regardez droit devant vous. C’est la pose de yoga du chat.
Expirez par le nez, cambrez le dos et regardez vers le bas. Cette partie est la position de la vache.
Forme d’arbre (Vrksasana)
Cette pose aide à augmenter l’équilibre, la concentration et renforce les muscles du bassin et des jambes, mais elle affecte l’articulation du genou, il est donc préférable de ne pas la faire si vous avez des problèmes.
Vous allez mettre tout votre poids sur une jambe. Il est donc préférable de le faire deux fois pour équilibrer le mouvement.
Cela se fait en gardant les jambes légèrement écartées, à la largeur du bassin mais parallèles. Déplacez votre poids sur une jambe, ouvrez l’autre talon à 45 degrés et pliez l’autre jambe sur le côté.
Placez la plante de vos pieds sur l’intérieur de vos cuisses en soutenant le poids, en gardant vos orteils vers le bas. Le bassin doit être solide et droit. Ensuite, vous pouvez lever les mains et placer vos paumes sur le dessus de votre tête ou, si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, sur votre poitrine.
Chien vers le bas (Adho Muhka Svanasana)
C’est l’une des poses classiques du hatha yoga et l’une des plus courantes. Formez un triangle avec le corps, avec le bassin comme sommet supérieur et les membres comme côtés.
Le poids est supporté par les paumes, les épaules et les pieds. Le dos doit rester droit et le bas doit être tendu vers le haut.
Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules, vos jambes à la largeur des hanches et vos paumes sur le sol. Soulevez vos hanches en redressant vos jambes. Ne levez pas les talons, pliez éventuellement les genoux et tournez votre regard vers vos jambes.
Pose équestre (Ashwa Sanchalanasana)
Également connue sous le nom de pose de «fente basse», elle aide à étirer les muscles des jambes et du dos. Il améliore également l’équilibre. Il peut également être utilisé comme échauffement pour le dos, suivi d’exercices impliquant les muscles du dos et du bas du dos. Peut être fait avec le pied droit ou gauche.
À partir de la position Uttanasana, debout, les mains jointes, ramenez une de vos jambes en arrière tout en pliant le genou de l’autre jambe, en gardant les pieds immobiles.
Vous pouvez également vous y rendre à partir de Dog Handstand Pose (Adho Mukha Svanasana), qui est un triangle de jambes et de dos avec vos paumes et vos pieds à plat sur le sol. Dans ce cas, levez un pied et placez-le entre vos mains reposant sur le sol, gardez l’autre pied immobile et ne soulevez que le talon.
Abaissez le bassin et les genoux des jambes droites au sol. Soulevez vos doigts du sol et levez vos bras pour rejoindre vos paumes. Arquez votre dos et tirez vos bras vers l’arrière. Regarder droit.
Le genou doit être aligné avec la cheville et non au-dessus de la cheville, sinon vous risquez d’endommager l’articulation.
Enfin, détendez-vous après ces exercices…
L’emplacement du cadavre (Savasana)
La position « cadavre » doit être à plat sur le sol, bras et jambes légèrement écartés, paumes vers le haut, et essayer de se détendre le plus possible. Maintenir la courbure naturelle du dos.
Êtes-vous prêt à essayer ces positions, en commençant par une par jour la première semaine ?
