L’entraînement en résistance en haltérophilie peut améliorer la qualité du sommeil et nous aider à bien nous reposer, selon une nouvelle étude.
© Antonio Odiaz / 123rf
Selon un nouveau étude, si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, il vaut mieux aller à la salle de sport que d’aller courir.En fait, selon les spécialistes, les personnes souffrant de troubles du sommeil Soulever des poids ou faire des pompes peut fournir 40 minutes de sommeil de plus par nuit que le jogging ou le vélo.
raison? Selon toute vraisemblance, de petites déchirures musculaires après un entraînement en force peuvent nécessiter plus de sommeil et de repos pour guérir. (Lire aussi : La perte de poids et l’entraînement en force, comme l’entraînement cardio, etc.Confirmé maintenant)
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L’étude a porté sur 386 personnes en surpoids ou obèses, âgées de 35 à 70 ans, qui vivaient une vie sédentaire et avaient une pression artérielle relativement élevée. Ils ont été divisés en quatre groupes, un groupe ne faisant pas d’exercice et l’autre groupe passant trois heures par semaine à s’entraîner au gymnase. Le troisième groupe, en revanche, faisait trois heures par semaine de cardio, en courant sur un tapis roulant ou en utilisant un vélo d’exercice. Le dernier groupe a travaillé sur la combinaison des deux types d’exercices.
Tous les participants à l’étude ont rapporté la qualité de leur sommeil, la durée de leur sommeil et le temps qu’ils ont réellement passé à se reposer au lit.
Parmi les participants à l’étude qui n’ont pas dormi au moins sept heures au début de leur séance d’entraînement, ceux qui ont couru et fait du vélo ou utilisé un vélo elliptique ont obtenu en moyenne 23 minutes de sommeil par nuit.mais Augmentation du temps de repos à 40 minutes pour ceux qui font de la musculationLa qualité du sommeil et les troubles du sommeil se sont améliorés dans tous les groupes, y compris le groupe inactif.
Chercheuse principale Angélique Brellenthin, Université d’État de l’Iowa Aux États-Unis, déclarez :
Alors que l’exercice aérobique est souvent recommandé pour les insomniaques, peu de recherches ont été faites sur les effets de l’entraînement en résistance sur le sommeil. Bien que les exercices aérobies et d’endurance soient importants pour la santé, nos résultats suggèrent que les exercices d’endurance peuvent être plus efficaces pour améliorer le repos nocturne.
Par conséquent, si Dormez bien et concentrez-vous sur la musculationet peut-être introduire une ou deux séances d’entraînement en résistance dans votre routine.
Plus précisément, le groupe de musculation a effectué trois séries de 8 à 16 répétitions sur une machine à résistance pour travailler tous les principaux groupes musculaires en un seul entraînement. Les exercices les plus pratiqués sont : leg press, chest press, pull-down, leg curl, leg extension, biceps, triceps, shoulder press, crunchs et lombaire extension.
Après 12 mois, ces patients ont vu Améliorer le sommeil de 40 minutes par nuit, comparativement à environ 17 minutes pour ceux qui ont effectué les deux exercices. De plus, ceux qui ont fait de la musculation ont également déclaré qu’ils se couchaient en moyenne trois minutes plus tôt que les autres.
Ces résultats sont importants parce que les gens trouvent la privation de sommeil, ou Une mauvaise qualité de sommeil augmente le risque d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et d’artérioscléroseLe manque de sommeil a également été lié à la prise de poids, au diabète et à l’inflammation, ce qui peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque ou de décès prématuré.
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la source: American Heart Association
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