La corde à sauter est un excellent entraînement qui renforce les muscles et améliore l’endurance cardiovasculaire.
La corde à sauter est un excellent entraînement pour développer les muscles et améliorer l’endurance cardiovasculaire
cette corde à sauterest aussi appelé corde à sauterC’est valide Entraînement aérobie cardiovasculaireà travers lequel différents groupes musculaires peuvent être entraînés.
devenir un exercice de haute intensité Il est efficace pour augmenter la consommation de calories et stimuler le métabolisme anaérobie.
La corde à sauter peut être introduite comme un pré-entraînement, c’est-à-dire comme un échauffement avant l’entraînement proprement dit, ou comme un entraînement séparé.
Il existe différents styles et façons de sauter à la corde ; certains se concentrent davantage sur la vitesse, tandis que d’autres se concentrent davantage sur l’explosivité, comme doublerc’est-à-dire que la corde saute une fois par tour.
Corde à sauter : Conseils pour les débutants
Vous n’avez pas besoin de connaître les spécificités pour commencer à sauter à la corde Compétenceil est important d’avoir la bonne taille de cordon, des vêtements de sport confortables et fonctionnels, et baskets bien amorties Protège les ligaments et les articulations des chocs avec le sol.
Pour déterminer si votre corde vous convient, saisissez simplement les deux extrémités de la corde, placez un pied au centre de la corde, tirez les poignées vers votre poitrine et vérifiez qu’elles atteignent vos aisselles.
Une autre astuce pour commencer à sauter à la corde est éviter de le faire sur des surfaces trop durescomme le bitume, pour protéger les joints de l’impact au sol; en même temps, même les surfaces trop molles, comme le sable ou l’herbe, ne conviennent pas, surtout si vous êtes débutant, car elles ne fournissent pas assez de poussée et créer des frictions.
Une surface idéale pour commencer à sauter à la corde est un tapis, comme un tapis de yoga ou un tapis de Pilates.
posture
Pour commencer à sauter à la corde, il est important d’embaucher un posture correcte.
Ensuite, à partir d’une position debout, placez vos coudes sur votre ligne médiane, à environ deux pouces de vos hanches, les mains tournées vers l’extérieur.
Avec vos genoux légèrement pliés et en gardant vos orteils, commencez par de petits sauts avec vos pieds joints à quelques centimètres du sol.
Pensez également à travailler vos abdominaux en maintenant toujours une bonne contraction pour conserver une bonne posture tout au long de l’exercice ; en même temps, le cou et les épaules doivent être détendus.
Les bienfaits physiques de la corde à sauter
Sauter à la corde présente plusieurs avantages physiques car :
- Améliore l’endurance musculaire et cardiovasculaire
- Augmenter la dépense énergétique et la dépense calorique en combinaison avec une alimentation saine et équilibrée pour favoriser la perte de poids et la perte de poids
- Il tonifie les muscles du haut et du bas du corps car il implique divers groupes musculaires tels que les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, les adducteurs et les abducteurs, les pièges et les deltoïdes.
- aider Lutte contre la cellulite et la rétention d’eaucar il améliore la circulation sanguine
- Améliorer la coordination, la posture et l’équilibre du corps.
avantages psychologiques
Sauter à la corde, comme toute activité physique, a de nombreux bienfaits psychologiques ; en effet, il permet :
- Augmenter la conscience spatiale
- Cela instille un bon sens de l’humour et une sensation légère, et cela vous fera vous sentir à nouveau comme un enfant.
- Faciliter la méditation ; il suffit de la définir comme « méditation active » car elle permet de focaliser toute son attention sur le mouvement et le rythme de son corps.
Contre-indications
Avant de faire cette activité, il est recommandé de la faire une fois examen physique pour évaluer votre état de santé.
cette La corde à sauter n’est pas recommandée Pour les personnes souffrant de troubles osseux et tendineux, en cas de fractures et de problèmes de dos tels que la scoliose ou la lordose, et obésitécar l’excès de poids peut solliciter les articulations pendant le saut.
Source : Self.com
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