Là respiration yoga pranayama est une technique bien connue de ceux qui pratiquent cette discipline : découvrons quelques exercices simples pour apprendre à se détendre.
Cette façon de respirer est basée sur contrôle de la respiration rythmiqueest le fondement d’une discipline, c’est le yoga, c’est indice le mien L’importance et le caractère sacré de la respirationà travers lequel également un état de relaxation bénéfique peut être atteint.
le mot Pranayamaen fait c’est prânaRespirez ou respirez, e Ayayamacontrôler, étendre; c’est un respiration rythmiquement contrôléegénéralement basé sur quatre étapes : Inspirez et expirez, entrecoupés de deux pauses d’apnée.
Habituellement, cette respiration consiste à faire des dieux respiration lente, profonde et rythmée pour améliorer la concentration Et gagnez un meilleur contrôle de vos pensées, influencez vos émotions et préparez votre corps à d’éventuelles activités de méditation.
Yoga Respiration : Types
en pratique yoga ressortir Trois manières différentes de respirer:
- respiration abdominale (ou diaphragmatique): C’est le poumon qui se dilate le plus pendant la phase inspiratoire et peut accumuler de l’air frais ; par contre, pendant la phase expiratoire, les poumons se vident, ce qui facilite un grand échange d’air et une bonne oxygénation du sang artériel
- Respiration thoracique (ou costale) : Il est obtenu par l’expansion de la cavité thoracique et l’expansion subséquente des poumons pendant la phase inspiratoire, tandis que l’air est expiré par la contraction des muscles intercostaux et la réduction du volume de la cavité thoracique.
- Respiration claviculaire : Apporte le moins d’air possible, n’assurant qu’une ventilation superficielle dans la partie supérieure des poumons, ce qui peut être source de dysfonctionnements et de maladies psychosomatiques
Alors que la respiration est automatique et incontrôlée est une fonction que nous tenons pour acquise, nous écouter, Prendre conscience de notre façon de respirer Essayer de contrôler notre respiration peut nous donner une idée de si nous sommes détendus et mentalement calmes.
En fait, on peut trouver une existence respiration irrégulière (respiration faible, bruyante ou irrégulière), qui peut entraîner une agitation et indiquer que l’organisme est dans un état d’inconfort physique et mental
Les bienfaits de la respiration yogique
exécution Techniques de respiration pranayama besoin de comprendre asanas (Poses employées dans certaines formes de yoga, telles queHatha Yoga) Pour cela, il est nécessaire de suivre les conseils d’enseignants experts et d’éviter l’improvisation.
avant les exercices de respiration PranayamaPar conséquent, il est préférable de suivre les instructions liées aux premiers pas du yoga relaxation à travers une série de poses fournies dans un cours de yoga.
Cependant, en général, pour parvenir à une bonne respiration, les gens ont tendance à supposer un Pose de méditation, c’est-à-dire assis sur un tapis moelleux avec les jambes croisées, le dos droit et la tête alignée En gardant la tête et les épaules complètement détendues, alignez-vous avec la colonne vertébrale.
Essayez d’abord d’adopter une attitude détendue : posez vos mains sur vos genoux et écoutez votre propre respiration en commençant par le mouvement rythmique de l’air entrant et sortant de vos narines.
Lorsqu’une respiration détendue est obtenue, on peut essayer de calculer le cycle respiratoire pour évaluer son uniformité, ce qui est la première exigence utile du pranayama.
Respiration, avec diverses postures de yoga, apporte des avantages Arangez-vous pour que cela arrive Convient à tous les âges :
- la grâce Éliminer les toxines du corps
- Améliorer la circulation optimisme
- bon pour moi processus digestif
- booster le système immunitaire
- la grâce concentration Libérez votre esprit des pensées négatives.
En suivant les précautions nécessaires, vous pouvez faire quelques exercices de respiration Pranayamanous vous montrons quelques exercices respiratoires de base, Bastika pranayama, Ce Kapalabhati Pranayama etAnulom Vilom Pranayama.
Respiration
Respiration est un exercice de respiration yogique qui doit être fait en inspirant profondément par les narines et Écoutez le mouvement vers le bas du diaphragme Ensuite, il y a l’expansion des poumons; enfin, la poitrine se dilate, remontant jusqu’à la dernière clavicule surélevée.
La phase d’expiration implique l’expulsion rapide de l’air des narines comme un type de dégonflage. Répétez cette technique de respiration pendant 5 minutes.
Kapalabhati Pranayama
Il se compose d’une série de respiration forcée dans laquelle l’air est initialement aspiré par les narines jusqu’à ce que les poumons soient pleins L’air est ensuite expiré avec force et plus rapidement par le nez toujours par des contractions des muscles abdominaux.
techniques de respiration Pranayama Il permet l’échange complet d’air dans les poumons, purifie les voies nasales, oxygène les organes internes et conditionne l’abdomen.
Anulom Vilom Pranayama
Cet exercice se fait en fermant d’abord la narine droite avec une légère pression avec le pouce droit. Inspirez ensuite lentement par la narine gauche pendant que les poumons se remplissent et se dilatent tout en appuyant sur le diaphragme, forçant l’abdomen à s’abaisser. Enfin, la poitrine va également se dilater, et enfin la clavicule.
À ce stade, le pouce est appuyé contre la narine droite, l’index et le majeur (de la même main ou de l’autre main) ferment la narine gauche et expirent lentement et complètement par la narine droite, permettant à la clavicule de descendre, à la poitrine de se dégonfler et les poumons se détendre.
Après avoir expiré, continuez à garder la narine gauche fermée, inspirez à nouveau par la narine droite et expirez par la narine gauche fermée. cycle respiratoire tellement décrit dure 15 minutesfaites une pause d’une minute toutes les cinq minutes.
posture détendue
C’est bien de s’en souvenir À la fin des exercices de pranayama et des asanas, cela se termine généralement par une pose détendue yoga complet, dit-il Shavasana, Comme dans la position dite du cadavre, elle s’effectue en décubitus dorsal avec les bras détendus le long du corps et les jambes droites et légèrement écartées.
Il est préférable de fermer les yeux et de détendre votre souffle, cette pose réduit le stress et favorise une relaxation complète du corps, elle est donc souvent utilisée au début ou à la fin de certaines poses de yoga.
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Tarifs mis à jour le 4 juin 2022 à 22h01.
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