Transformez votre marche d’une marche tranquille au rythme lent en une séance d’entraînement intense pour perdre du poids
Comment changer votre marche d’une marche lente et tranquille à un exercice vigoureux pour perdre du poids
Si vous n’êtes pas un grand fan de course à pied, mais que vous aimez faire de l’exercice, vous préférezExercice d’aérobie Ou vous avez juste besoin de donner une pause à vos articulations pour ne pas courir, aller C’est une excellente option. Beaucoup de gens pensent que la marche est une activité agréable, et cela peut l’être, mais en même temps, cela peut être un véritable exercice de haute intensité.
L’Entraînement HIIT Réduit la graisse corporelle et améliore la forme cardiovasculaire, aidant à augmenter le métabolisme et à brûler des calories (même après la fin de l’entraînement). Voici quelques exercices qui peuvent transformer une simple marche en un entraînement de haute intensité. (Lire aussi : Marche : 10 raisons de marcher 30 minutes par jour)
10 minutes de marche HIIT
Avant de commencer à faire de l’exercice, n’oubliez pas de faire une courte séance d’entraînement réchaufferpour préparer les muscles à l’entraînement proprement dit.
- 0-4 minutes: Gardez un rythme régulier, n’accélérez pas ou ne ralentissez pas votre allure ; essayez de maintenir votre allure pendant 4 minutes avant de continuer.
- 4-6 minutes: accélérer. Après 4 minutes de marche tranquille, il est temps d’accélérer le rythme. N’oubliez pas de contracter vos bras et d’engager votre corps. Gardez la tête haute et regardez devant vous sans plier les épaules ou le dos. Serrez vos abdominaux tout en gardant le dos droit et faites pivoter vos pieds des talons aux orteils. Gardez cette marche rapide pendant 2 minutes.
- 6-8 minutes: Retour régulier. Après 2 minutes de marche rapide, vous devriez sentir votre rythme cardiaque augmenter. Revenez à un rythme de départ régulier, permettant à votre corps de se reposer tout en bougeant et en brûlant des calories, avant de passer à un intervalle plus intense – la marche rapide. Maintenez la vitesse initiale pendant 2 minutes supplémentaires. À ce stade, vous pouvez introduire des exercices de force tels que des pompes ou des pas sur le banc, des demi-squats ou des fentes.
- 8-9 minutes: Marche puissante.cette marche rapide C’est le rythme le plus intense, il est important de maintenir une bonne forme pour tous les avantages. Gardez vos bras pliés à un angle de 90 degrés et bougez-les pendant que vous marchez. Le bras et la jambe opposés doivent avancer en même temps. N’oubliez pas de déplacer vos pieds du talon aux orteils et de faire de petits pas à un rythme rapide. Faire plus de pas en moins de temps est un élément important de la marche sportive et peut aider à augmenter votre dépense calorique. Le Power Walk ne dure qu’une minute, alors assurez-vous de tout donner !
Il s’agit d’un type d’entraînement de 10 minutes, si vous choisissez de faire un entraînement de force, cela peut prendre un peu plus de temps.
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