cette sommeil montrant des alternances périodiques et régulières organiser: Les phases de la phase Non-Rem alternent avec la phase Rem, qui est la phase dans laquelle on se repose profondément et on rêve.Découvrons combien il y en a et ce qu’ils sont phase de sommeil.
> 1. Phase de sommeil
> 2. Stade non rem
> 3. Stade REM
> 4. Cycle de sommeil
phase de sommeil
facile à dire « J’ai sommeil »ou alors « J’ai dormi dedans »comme si le sommeil n’était qu’une simple pause après le réveil, sans signification particulière.
La réalité, le comportement le plus naturel au monde, est un complexe de différents niveaux de mécanismes, de modèles, d’échanges chimiques et de modifications qui l’éloignent de sa position de simple comportement statique, lui donnant des fonctions très spécifiques, des étapes de cheminement, un niveau de profondeur graduel et l’utiliser comme un vraie affaireil semble qu’il n’y ait pas d’échappatoire.
Le sommeil est analysé par des instruments spécifiques, enregistrant les changements majeurs et leur périodicité.
Comment calculer le temps de sommeil dont nous avons besoin ?
stade non REM
retourner Le cerveau est actif pendant le sommeil: L’évolution de la recherche a démontré comment Le sommeil est un système complexe en plusieurs étapesoù une variété d’interactions différentes ont lieu.
Les deux macro-étapes qui divisent l’activité du sommeil sont sommeil à mouvements oculaires non rapides et Sommeil paradoxal (REM signifie « Rapid Eye Movement »).
En fait, les phases non-REM se divisent en quatre stades caractérisés par des niveaux de sommeil plus ou moins profonds et rythmiques. Ondes cérébrales de différentes fréquencesEn général, pendant le sommeil non paradoxal, le rythme cardiaque ralentit, les muscles se détendent complètement et la température corporelle baisse.
Étape 1 (3′-12′)
Pendant cette période de l’endormissement à l’endormissement, les mouvements oculaires ralentissent, les muscles ne sont pas encore complètement détendus, la température corporelle baisse légèrement et la respiration devient plus lente et plus profonde.Les ondes cérébrales bêta, typiques des états de veille, cèdent la place à Alpha.
Leurs fréquences varient de 7 Hz à 13 Hz. Dans ce cas, l’esprit est calme et la conscience reste alerte mais détendue.Ces vagues sont typiques état détendudans la première méthode méditationoù l’esprit est réceptif et concentré.
Les lies de vin apparaissent lorsqu’une personne s’endort après une somnolence TÉDA, avec des fréquences allant de 3 à 7 Hz. Ils existent également dans des états méditatifs profonds ou lorsque l’esprit est engagé dans des activités imaginatives.
Étape 2 (10′-20′)
dans la deuxième étape il dormait complètement, en fait, une personne est entrée dans un vrai sommeil sans alternance avec des états de conscience. Il n’y avait aucun mouvement oculaire, l’activité musculaire était toujours présente mais très faible, la température corporelle a encore chuté et la respiration était profonde.
En plus des ondes thêta, il existe deux composants dans le cerveau, Complexe K et fuseau de sommeilLes complexes K sont des ondes biphasiques qui se déplacent brusquement de haut en bas à raison d’un changement par minute. Ils sont appelés « les plus grands événements de l’EEG des personnes en bonne santé » et remplissent deux fonctions : ils inhibent l’excitation corticale et d’accord consolidation de la mémoire.
Les fuseaux du sommeil sont définis comme des trains d’ondes d’une fréquence de 12 à 16 Hz qui durent de 0,5 à 1,5 seconde et persistent tout au long du sommeil. Ils ont pour fonction de supprimer le traitement des informations inutiles et d’assurer un sommeil non perturbé en cas de stress léger.
Troisième étape (10′)
Le complexe K aide à approfondir le sommeil du stade 2 au stade 3.à ce stade vague triangulaireIls sont liés aux ondes thêta, aux ondes de fuseau et aux complexes K. Ce sont des ondes cérébrales plus lentes et plus régulières, et leur fréquence varie de 0,1 à 3 Hz.à ce stade sommeil profondle corps est presque complètement détendu.
Étape 4 (30′-50′)
Les ondes delta remplacent complètement les ondes thêta.Ces ondes à basse fréquence sont relaxation plus profondesommeil sans rêve, à subconscient.
La température corporelle baisse encore, le rythme cardiaque ralentit, se détend, respire profondément et bouge lentement les yeux de droite à gauche, de haut en bas. Les muscles sont presque complètement détendus, sommeil lourd.
Une fois que vous atteignez le stade 4, le sommeil s’éclaircit à nouveau, les ondes cérébrales changent et les thêtas, les complexes K et les fuseaux du stade 2 réapparaissent. Nous sommes sur le point d’entrer dans une nouvelle phase, REM !
Stade Rem
Le stade REM est également connu sous le nom de stade del sommeil paradoxalcar malgré l’endormissement, l’activité cérébrale devient effrénée, les yeux bougent rapidement et les muscles presque paralysés ne peuvent être contrôlés : la température corporelle continue de baisser, le rythme cardiaque devient irrégulier, les battements plus lents et plus rapides alternent, la respiration augmente.
Les ondes thêta alternent, avec une amplitude réduite par rapport à la deuxième phase NREM, avec de brefs instantanés d’Alpha et de Beta.cette C’est l’étape du rêvequi « se réveille » face à un tissu musculaire volontaire totalement sans défense subconscient actif Déplacez-vous librement dans des espaces restreints.
cycle de sommeil
À partir de cette fenêtre de rêve, nous retournons au sommeil profond dans les stades NREM 3 et 4, puis réémergeons dans le stade 2 et revenons au REM.Ces étapes peuvent être définies comme cinq étapes du sommeille cycle se répète 4 ou 5 fois pendant que vous dormez, chaque cycle dure en moyenne 90 minutesIl existe également de nombreuses micro-excitations au stade NRem, qui ne laissent généralement pas de traces dans la mémoire.
