Ce sommeil Caractérisé par deux macro-étapes, Ce mouvement oculaire non rapide c’est ça mouvement rapide des yeuxLe sommeil non-REM commence au premier stade de la somnolence, se prolonge en sommeil profond et réapparaît aux niveaux de sommeil où le sommeil REM a été introduit. Apprenons-en plus sur les stades du sommeil paradoxal.
> 1. Mouvement oculaire rapide
> 2. Physiologie du sommeil Rem
> 3. Fonction de Sleep Rem
> 4. Rêves
> 5. Sommeil polyphasique
mouvement rapide des yeux
En moyenne, la phase non REM occupe 75 à 80 % du temps de sommeil, tandis que les 20 à 25 % restants sont consacrés au sommeil REM.pendant le sommeil La phase REM augmente sa durée: Le premier cycle dure de 1 à 7 minutes, les cycles suivants durent au moins 20 à plus de 40 minutes et se répètent environ 4 ou 5 fois.
La définition du REM a été proposée par Eugene Aserinsky et Nathaniel Kleitman, qui ont remarqué des mouvements oculaires rapides pendant le sommeil dans une étude de 1953 et ont enregistré les ondes cérébrales manifestées dans cette condition par un polygraphe.
Dix ans plus tard, Kleitman lui-même et William Dement décrivent la différence entre la phase NonREM et la phase REM et architecture du sommeil.
physiologie du sommeil
Les yeux se déplacent rapidement horizontalement et verticalement de manière synchronisée et coordonnéeCe n’est là qu’une des caractéristiques qui caractérisent cette phase du sommeil, également appelée paradoxe du sommeil.
En effet, pendant le sommeil, il existe une pression corticale qui « brasse » le système végétatif : augmentation de la respiration, consommation d’oxygène par le cerveau, fluctuations du rythme cardiaque entre bradycardie et tachycardie, vasoconstriction transitoire en tension artériolaire périphérique, parfois accompagnée de gonflement de la région génitale. , avec la diminution de la température corporelle, détend le tonus musculaire et est complètement affecté par la gravité, comme s’il était paralysé.
L’activité cérébrale se caractérise par Ondes de fréquence thêta Entrecoupé d’échanges alpha et bêta rapides, soit désynchronisés, soit en alternances aléatoires. Le système nerveux orthosympathique, qui favorise l’éveil et l’activité physique, surpasse le système nerveux parasympathique, qui stimule plutôt la relaxation, le repos et le stockage d’énergie.
Fonction du sommeil paradoxal
• Par rapport au sommeil NREM (appelé aussi sommeil lent), il a un effet rafraîchissant sur l’organisme, Le sommeil paradoxal aide du repos régénération du cerveauLe système nerveux central mûrit, à ce stade la mémoire, en particulier la mémoire procédurale, active un processus de récupération et de réparation des informations stockées.
• Si le sommeil paradoxal favorise cette réactivation cérébrale, il peut aussi aider ontogénie du cerveau identique. En fait, la part de REM chez les enfants était beaucoup plus élevée que chez les sujets adultes. En fait, considérez qu’il occupe environ 50 % de tout votre sommeil et qu’il diminue ensuite à 20-25 % à l’âge adulte. Fait intéressant, dans l’analyse de l’ontogenèse du sommeil, les quatre stades NREM ont changé quantitativement au fil du temps, avec des pénalités plus importantes pour les stades 3 et 4 (sommeil profond), tandis que le pourcentage de sommeil REM est resté inchangé. continu.
• Dans la phase REM de vos rêves !! ! Peut-être que les rêves pourraient représenter un canal de soulagement du stress dans lequel les tensions, les pulsions et les frustrations accumulées pendant la phase d’éveil sont évacuées et donc considérées comme un moyen de reprogrammer le cerveau !
Rêves : peuvent-ils révéler d’éventuelles maladies ?
rêver
Pendant la phase REM, l’activité de rêve atteint sa performance maximale parce que L’activité corticale est très élevée et désynchronisée.
Les définitions données par les psychophysiologistes à partir de leurs méthodes spécifiques sont très intéressantes… »Rêves : une expérience psychologique Étrangeté dans le sommeil, acuité plus ou moins perceptive, caractérisée par des hallucinations et une implication personnelle et émotionnelle fréquente du rêveur dans l’état de rêve« (Bosinelli-Franzini, La psychophysiologie du sommeil, 1986).
Il s’agit donc d’une activité mentale, avec engagement émotionnel, avec un degré de perception plus ou moins élevé. Cela explique le fait que le contenu des rêves REM est généralement mémorisé. A partir de ce stade, on se réveille rapidement, les perceptions sensorielles sont immédiatement activées, et l’esprit est clair.
Cet éveil s’étend aussi parfois aux rêves eux-mêmes, appelés rêve lucideau cours de laquelle le rêveur prend conscience qu’il se livre à une activité de rêve et contrôle son contenu.
sommeil polyphasique
Comme mentionné ci-dessus, la phase REM travaille sur l’apprentissage et la régénération du cerveauSelon certaines théories, le sommeil paradoxal sera le seul véritable sommeil nécessaire à la survie, tandis que le sommeil non paradoxal peut être considérablement réduit sans conséquences.
Cette croyance est à la base de la technologie du sommeil polyphasique. La phase REM dure environ deux heures au total : Le cerveau mettant en moyenne 20 minutes d’affilée à se régénérer, selon cette théorie, le sommeil devrait être divisé en courtes siestes REM de cette durée, dont l’une doit se terminer au réveil. en haut.
Il existe trois méthodes, l’une est plus simple à utiliser, appelée sommeil biphasiquequi réduit le temps de sommeil total à 5 heures et demie, enchaînées en deux phases asynchrones et deux phases plus contraignantes, c’est-à-dire toutes les personnes Cela comprend 3 heures de sommeil la nuit et 3 siestes diurnes d’une durée de 30 minutes, se terminant par Uberman Il ne fournit que deux heures de sommeil, réparties en siestes de vingt minutes, six fois par jour !
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