Sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent principalement dans le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal. Dans le système digestif, la sérotonine régule la digestion, tandis que dans le système nerveux central, ce neurotransmetteur est essentiel pour réguler l’humeur, le sommeil, l’appétit, l’apprentissage et la mémoire.
Là Sérotonine c’est Neurotransmetteurs Se trouve principalement dans le système nerveux central et le tractus gastro-intestinal. Dans le système digestif, la sérotonine régule la digestion, tandis que dans le système nerveux central, ce neurotransmetteur est essentiel pour réguler l’humeur, le sommeil, l’appétit, l’apprentissage et la mémoire.
Au niveau du système gastro-intestinal, la sérotonine être responsable Il y a aussi la formation osseuse.La sérotonine est souvent appelée hormone de la bonne humeurComprend de bons niveaux de sérotonine dans le sang Entre 101 et 283 ng/mlVous pouvez les vérifier en analyse de sang. Là carence en sérotonine Il peut causer de la dépression, des crises de panique, des migraines, de l’hypertension artérielle et de l’insomnie.Comment y aller Stimuler la sérotonine Et augmenter les niveaux dans notre corps s’ils sont trop bas ?
aliments riches en tryptophane
Notre corps produit de la sérotonine à partir du tryptophane, une substance que nous pouvons consommer par l’alimentation. Les aliments d’origine animale qui contiennent du tryptophane comprennent les œufs, le lait et les produits laitiers, la viande et le saumon.Pour ce qui est de aliment végétalLe tryptophane se trouve dans la spiruline déshydratée, le soja, les graines de sésame et de tournesol, le cacao, chocolat noirpommes de terre, bananes, riz, grains entiers, légumes à feuilles vertes, noix et amandes.
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aliments riches en sérotonine
Il existe aussi des aliments qui représentent de véritables sources de sérotonine.Les plus connus d’entre eux sont cacao et chocolat noir, mais il ne faut pas oublier non plus les noix, le kiwi, l’ananas, les cerises acides, les tomates, les bananes et les prunes.
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Suppléments de sérotonine
Ce Suppléments de sérotonine ils sont en sécurité· Comme avec tout type de médicament ou de supplément, la sérotonine doit toujours être prise sous contrôle médicalIl est préférable de ne pas compter sur le bricolage car la prise de suppléments de sérotonine peut être associée à certains effet secondaire A ne pas sous-estimer, de la somnolence excessive au véritable syndrome sérotoninergique avec anxiété, fièvre et agitation.
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Ghana
Là Ghana c’est des haricots Il est utilisé en phytothérapie comme une aide entièrement naturelle pour favoriser une augmentation des niveaux de sérotonine. C’est un véritable remède naturel contre la mauvaise humeur.Ce préparations à base de plantes Basé au Ghana peut également contenir Fleur de la passion et mélisse. Le Ghana contient une substance spéciale : le 5-hydroxytryptophane, un précurseur de la sérotonine.
éviter la caféine
La caféine est considérée comme réelle Inhibiteur de la sérotonineAinsi, le bonheur que peut apporter une tasse de café n’est que temporaire. Si vous avez un faible taux de sérotonine, éviter le café contenant de la caféine et les boissons énergisantes peut vous aider.
éviter les glucides simples
Je préfère les glucides simples tels que le pain blanc, le riz blanc, les sucreries et les friandises cuites industriellement glucides complexes, c’est-à-dire les aliments composés de grains entiers, comme le pain, les pâtes et le riz de grains entiers.consommation de glucides complexes, en particulier grains entierssera en mesure d’augmenter les niveaux de sérotonine.
oméga 3
Selon les hypothèses avancées par la communauté scientifique, les oméga 3 pourraient affecter La fonction de la sérotonine dans le cerveau.Chez certaines personnes, de faibles niveaux de sérotonine peuvent être accompagnés de faibles niveaux de sérotonine oméga 3 et son prédécesseur.compris entre Sources d’oméga 3 Non seulement pouvons-nous trouver du poisson, mais aussi des noix, des graines de lin et de l’huile de lin.
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des sports
L’activité physique régulière L’exercice sain va toujours de pair avec la forme physique.Il doit se faire sans effort afin de donner au corps une réelle JoieNotre corps libère de la sérotonine, ce qui nous permet de faire de l’exercice en tout confort.
marche
Ceux qui n’aiment pas le sport ne doivent pas renoncer à l’exercice physique.Pour se sentir mieux, ils suffisent Marchez 30 minutes par jour, peut-être en plein air, dans un parc, pour augmenter les sensations de bien-être et de détente.marcher et faire de l’exercice ils aident Augmente les niveaux de tryptophane, qui à son tour augmente les niveaux de sérotonine.
Yoga et Méditation
Ce pression Il affecte les niveaux de sérotonine. Quel est le meilleur antidote au stress ?Outre les massages relaxants et les promenades dans la campagne, nous l’avons également trouvé yoga et méditation, pratique très ancienne qui assure encore une santé à long terme.la science aussi vérifié: Le yoga et la méditation sont vraiment efficaces contre l’anxiété, le stress et la dépression et nous aident à récupérer bonne humeur.
Aussi, ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un câlin ou d’un simple sourire.
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