Pendant la grossesse, il est plus important que jamais de suivre une alimentation saine et équilibrée afin que l’enfant à naître puisse grandir et se développer de manière optimale, tout en permettant à la maman d’éviter une prise de poids excessive. Mais à quoi devrait ressembler un régime de grossesse ? Quels aliments sont recommandés et quels aliments éviter ?
exister Enceinte plus important que jamais alimentation saine et équilibrée Cela permet à l’enfant à naître de grandir et de se développer de manière optimale et permet également à la mère d’éviter une prise de poids excessive. Mais à quoi devrait ressembler un régime de grossesse ?lequel moi Aliments recommandés et aliments à éviter ?
Les futures mères doivent veiller à ce qu’elles et leur bébé reçoivent tous les nutriments nécessaires pour s’assurer que leur bébé est en bonne santé, fort, en bonne santé et plein d’énergie.Doit déjà être obstétricien ou gynécologue pour fournir des informations utiles à la mère après la grossesse Aliments recommandés pour la grossesse et ceux qu’il vaut mieux éviter.
Cependant, nous précisons Il n’y a pas de régime unique pour toutes les femmes enceintes Étant donné que chaque individu a des besoins spécifiques, basés également sur ses propres tests sanguins ou la présence de certaines pathologies.Par conséquent, il est très important de toujours ajuster votre alimentation aide d’experts Qui évaluera l’état général de la femme enceinte.
Cependant, regardons quelques Informations générales sur la bonne alimentation pendant la grossesse.
enceinte, quoi manger
Tout d’abord, nous devons dissiper le mythe selon lequel il faut manger à deux pendant la grossesse. Ce n’est tout simplement pas vrai, surtout dans les premiers mois, Très faible apport calorique supplémentaire requis (Il oscille entre 200 et 450 kcal tout au long de la grossesse).C’est important Le mieux calibré pour tous les nutriments utiles: Glucides, protéines, graisses de haute qualité, vitamines, sels minéraux et assurer la bonne quantité de fibres sont essentiels pour éviter le problème classique de la constipation pendant la grossesse.
Pour ce qui est de céréales le mieux est de choisir ceux indispensable Changez autant que possible.Donc pas toujours du blé, mais Riz, orge, épeautre et pseudograins tels que sarrasin, quinoa, amarante, millet. Les protéines sont également importantes et l’apport doit être légèrement augmenté, mais les protéines d’origine animale ne sont pas toujours le choix.
aussi la fondation manger beaucoup de fruits et légumes, Pour assurer plus d’hydratation et une certaine quantité de fibres, ainsi qu’une abondance de vitamines et de sels minéraux.
En ce qui concerne les sels minéraux, une attention particulière doit être portée à leur consommation aliments riches en fer et en calcium, deux substances essentielles au développement néonatal. Et pour les vitamines, il est bénéfique d’augmenter sa consommation d’aliments riches en acide folique (B9), ce qui permet de prévenir les malformations fœtales sévères (c’est pourquoi nous conseillons de prendre 400 mg d’acide folique par jour en complément) utiliser de l’acide tout au long de la grossesse ou au moins pendant les premiers mois).
Une bonne alimentation pendant la grossesse comprend également des graisses de haute qualité, fIl est important de prendre les oméga 6 et oméga 3 dans le bon rapport. En effet, nos régimes alimentaires sont souvent déséquilibrés en faveur des premiers, et pendant la grossesse, il est plus important que jamais de consommer des aliments contenant des oméga 3 (on les trouve non seulement dans les poissons, mais aussi dans les aliments d’origine végétale, comme les graines de lin, fruits secs, etc.).Également recommandé Consommation d’huile d’olive extra vierge Peut être d’origine biologique, riche en acide oléique, qui contribue à la croissance saine et forte du fœtus. Entre autres choses, ce type d’huile est associé aux propriétés du lait maternel.
de toute façon Mieux vaut manger pendant la grossesse :
• Grains entiers
• fruits et légumes
• protéines
• Aliments riches en fer
• aliments riches en calcium
• Aliments riches en oméga 3
• Aliments riches en acide folique (surtout si vous n’avez pas pris de suppléments depuis un certain temps)
• Huile d’olive vierge extra
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Enfin, il importe Buvez suffisamment, buvez au moins un litre et demi d’eau par jour.
Aliments à éviter
Certains aliments sont à éviter pendant la grossesse.La liste est plus longue si la future mère n’a pas eu d’infection dans le passé Toxoplasmose, la maladie peut présenter un risque pour la santé des futurs bébés pendant les premiers mois de la grossesse.Cela peut être fait par Fruits et légumes d’origine animale crus ou insuffisamment lavés. C’est pourquoi il est généralement recommandé d’éviter la viande et le poisson crus, les œufs crus, le jambon cru, le salami et autres saucisses pendant la grossesse.
aussi éviter Manger du poisson riche en mercure, Métaux neurotoxiques tels que le thon et l’espadon en conserve et frais. Il est préférable d’éviter le saumon d’élevage.
Evitez toujours le risque de toxoplasmose, mais aussi Salmonelle ou Listeriaautres bactéries potentiellement dangereuses, déconseillé pendant la grossesse Fromage blanc comme le brie, le camembert ou le taleggio, et les soi-disant fromage bleu Comme le gorgonzola et le roquefort, sauf qu’ils sont juste cuits. Fontina et tous les autres fromages non pasteurisés, et bien sûr lait cru.
sur fruits et légumes, Au lieu de cela, vous pouvez manger n’importe quel type tant que bien laver Des solutions telles que l’eau et le bicarbonate sont utilisées.
évitez-le complètement De l’alcool Ce il pénètre complètement dans le placenta Il passe directement dans le fœtus et peut avoir des effets sur sa santé.irait bien aussi Ne pas surdoser en caféine En plus des produits qui en contiennent, car il s’agit d’un stimulant du système nerveux, il a été associé à un risque accru d’accouchement prématuré et de fausse couche.
Lisez également attentivement les étiquettes Évitez tous les produits sucrés à l’aspartameune substance qui peut endommager le développement cérébral d’un bébé à naître.
aussi utile Limiter la consommation de sel, de sucreries, d’aliments gras ou frits Surtout quand le ventre est gros, il peut être difficile à digérer. Enfin, évitez toute malbouffe.
Regarder en arrière avec anticipation Il est recommandé d’éviter :
• viande crue
• poisson cru
• Jambon cru, salami et autres saucisses crues
• lait cru
• Brie
• Camembert
• Fromage Taleggio
• Gorgonzola
• Rockford
• œufs crus ou crus
• Poissons tels que le thon et l’espadon
• Saumon d’élevage
• Aliments gras ou frits excessifs et malbouffe générale
• Limitez le sel et les sucreries
plan de la semaine
Nous vous proposons un planning hebdomadaire possible, en vous rappelant qu’il ne s’agit que d’un exemple.Comme mentionné, c’est bien Discutez de votre régime de grossesse avec un expert Qui évaluera votre physique et vos besoins particuliers.
le lundi’
petit-déjeuner: Yaourt ou lait (y compris les légumes), céréales complètes et fruits
Déjeuner: Pâtes de blé entier aux courgettes et parmesan, légumes de saison au four
dîner: Poitrine de poulet grillée avec légumes et pain de blé entier
collation: fruits frais ou secs
Mardi’
petit-déjeuner: Infusions, jus ou extraits de fruits et de légumes, pain complet froid ou houmous de pois chiches
Déjeuner: Risotto au Safran et Salade Mixte d’Oléagineux
dîner: Œufs frits aux légumes de saison, pain complet
collation: biscottes de blé entier ou yogourt
Mercredi’
petit-déjeuner: Pain grillé avec pain de grains entiers et fromage ou confiture, thé, lait ou extrait de fruit
Déjeuner: Pâtes à la sauce tomate, parmesan et garniture de légumes
dîner: Croûtons de blé entier et soupe aux légumes
collation: Smoothie aux fruits, yaourt ou fruits secs
Jeudi’
petit-déjeuner: Yaourt ou lait (y compris les légumes), céréales complètes et fruits
Déjeuner: Pâtes et Haricots ou Pâtes et Pois Chiches aux Légumes
dîner: Vivaneau au four avec tarte aux pommes de terre ou aux pois ou autres haricots
collation: Biscuits et fruits
Vendredi’
petit-déjeuner: Jus ou extraits de fruits et de légumes, thé ou pain complet trempé, charcuterie ou houmous de pois chiches
Déjeuner: Tarte Rustique avec Garniture de Légumes
dîner: Sandwichs aux courgettes et au blé entier
collation: fruits frais ou secs
samedi
petit-déjeuner: Pain grillé avec pain de blé entier, ricotta ou confiture, thé, lait ou extrait de fruit
Déjeuner: Salade d’épeautre ou d’orge aux légumes de saison
dîner: Tranches de Veau aux Tomates et Pain de Blé Complet
collation: Biscuits et fruits
dimanche
petit-déjeuner: Yaourt ou lait (y compris les légumes), céréales complètes et fruits
Déjeuner: Salade de riz brun avec fromage et légumes variés
dîner: Poisson Grillé avec Pommes de Terre ou Haricots Boulettes de Viande avec Accompagnement de Légumes
collation: biscottes de blé entier ou yaourt
Régime végétarien ou végétalien pendant la grossesse
Les experts en culture s’accordent pour considérer végétalien mais aussi végétarien sécurité pendant la grossesse Tant que vous avez quelques précautions.Par exemple, elle s’exprime sur le sujet Association diététique américaine (ADA)l’une des sources les plus fiables en matière de nutrition, estime : « Les régimes lacto-ovo-végétariens et végétaliens répondent aux besoins nutritionnels et énergétiques des femmes enceintes ».
Cependant, comme les régimes omnivores pendant la grossesse, ces régimes à base de plantes le sont aussi Ils ont besoin d’un bon équilibre, par conséquent, il est préférable de contacter un nutritionniste professionnel pour obtenir les meilleurs conseils afin d’éviter d’éventuelles carences chez la mère et l’enfant. Dans le cas d’un régime végétalien, mais aussi souvent lors d’un régime végétarien par exemple, une supplémentation en vitamine B12 est nécessaire, une vitamine généralement obtenue grâce à des protéines d’origine animale.Il convient également de noter taux de fer, de calcium, d’iode et d’acide folique, Cette dernière revêt une importance fondamentale dans
