quoi manger pendant les menstruations

Douleurs abdominales basses, ballonnements, rétention d’eau, maux de tête, sautes d’humeur soudaines, irritabilité… ce ne sont là que quelques-uns des symptômes que la plupart des femmes ressentent avant ou pendant leurs règles.En plus de rester bien hydraté, de se détendre et de pratiquer une activité physique modérée, il est important d’apporter quelques modifications à son alimentation quotidienne pour éviter de développer de telles maladies afin de rendre ces jours du mois plus tolérables et pas trop pour nous. sur toutComment.com, nous montrons en détail quoi manger pendant les menstruationsen précisant quels sont les meilleurs aliments et, à l’inverse, ceux qu’il faut éviter.

L’importance de l’alimentation pendant les menstruations

Avant et pendant les menstruations, de nombreuses femmes subissent des changements physiques et émotionnels, éprouvant des symptômes tels que douleurs abdominales, gonflement, inconfort, maux d’estomac ou diarrhée, sensibilité des seins, rétention d’eau, irritabilité, sautes d’humeur, faible estime de soi, entre autres. expliquez plus en détail quels sont les symptômes de la menstruation dans notre article.

Afin de minimiser ces types de symptômes les jours où les menstruations continuent, il est important de Faites attention à votre alimentation quotidienne Et incluez parmi eux des aliments qui contiennent des nutriments qui aident à combattre les déséquilibres hormonaux, à résoudre bon nombre de ces problèmes et, par conséquent, à améliorer votre santé de toutes les manières. De cette façon, vous vous sentirez mieux et pourrez effectuer toutes vos tâches quotidiennes comme d’habitude.

aliments riches en potassium

Parmi les nutriments les plus recommandés pour lutter contre les symptômes qui peuvent survenir pendant les menstruations, il y a Potassium. La raison en est que ce minéral, vital pour la santé, maintient l’équilibre de vos niveaux de liquide, favorise la bonne santé des os et est important pour la transmission de l’influx nerveux. Pour toutes ces raisons, augmenter votre consommation pendant la menstruation aidera à éviter la rétention d’eau, les ballonnements, l’accumulation de gaz et d’autres symptômes émotionnels.

tu aliments riches en potassium Ce que vous pouvez manger sont :

• Légumes tels que blettes, choux de Bruxelles, brocoli, cresson, artichauts, pommes de terre.
• Fruits comme les bananes, les melons, les fraises, les noix de coco, les tomates et les primeurs.
• Fruits secs comme les noix et les cacahuètes.
• soja.

aliments riches en fibres

Selon les experts en nutrition, il est également important que vous ne manquiez pas de doses adéquates de fibres dans votre alimentation, environ 25 et 30 grammes par jour. fibre Aide à réduire les niveaux d’œstrogènes qui augmentent pendant les menstruations, et Prend en charge la santé digestivepour prévenir des maladies telles que l’indigestion, la formation de gaz, l’inflammation abdominale et la constipation.

En tant qu’aliments riches en fibres, on distingue :

• Des légumes comme les artichauts, les betteraves, le brocoli, les pois, les radis, les asperges, le chou-fleur, etc.
• Fruits tels que prunes, myrtilles, kiwis, avocats, pommes, poires, prunes, oranges.
• Grains entiers.
• Fruits secs, comme les noix, les amandes ou les pistaches.
• Graines de tournesol et de lin.

Aliments qui augmentent la sérotonine

Comme nous l’avons mentionné, les symptômes de l’humeur tels que la nervosité, l’irritabilité et les sautes d’humeur sont courants pendant les menstruations.est pour Aide votre santé émotionnelle Et pour éviter que de tels états ne vous submergent ou ne vous laissent tomber, rien de mieux que d’augmenter votre apport alimentaire production de sérotonine dans l’organisme. Il s’agit d’une neurohormone responsable du maintien de l’équilibre émotionnel et qui aide à réduire considérablement le stress et l’anxiété. C’est pourquoi on l’appelle souvent « l’hormone du bonheur ».

Certains aliments qui sont bons pour augmenter la sérotonine sont :

• Viande blanche, comme le poulet et la dinde.
• Poisson bleu tel que saumon, thon, hareng, maquereau, sardine, truite.
• Des légumes comme les épinards, le chou, la courge, le cresson, les artichauts, la roquette, etc.
• Des fruits comme l’ananas, l’avocat, la papaye, la mangue, la banane, etc.
• Céréales comme le blé, l’avoine, le maïs, le seigle.
• Des légumes comme le soja, les lentilles, les pois chiches, etc.

aliments riches en fer

Bien que recommandé pour tout le monde, en particulier les femmes ayant de longs cycles menstruels et un flux abondant, elles devraient essayer d’en inclure davantage dans leur alimentation. Aliments contenant du fer. Ce minéral est essentiel pour la formation et la prévention des globules rouges état anémique, des symptômes tels que fatigue, fatigue, nausées et maux de tête. De plus, le fer s’est également révélé efficace pour soulager les spasmes qui peuvent provoquer la contraction de votre utérus pendant ces jours du mois.

Les aliments les plus riches en fer sont :

• Des légumes comme les épinards et les betteraves.
• Fruits tels que figues, prunes, raisins, mangues et fruits déshydratés.
• Viande, comme le veau, le porc ou l’agneau.
• Poissons comme les anchois, les sardines, les anchois, etc.
• Grains tels que le germe de blé et la levure de bière.
• Légumes comme le soja, les lentilles et les pois chiches.
• Fruits secs comme les pistaches et les graines de tournesol.

Aliments riches en vitamine B6

Dans le complexe de vitamines B, il y a Vitamine B6, il remplit des fonctions très importantes dans le corps telles que l’amélioration des performances musculaires, l’augmentation de la production d’énergie, agit comme un diurétique naturel et aide à réguler le système nerveux et l’activité hormonale. C’est un nutriment qui empêche l’accumulation de liquide pendant les menstruations, vous donnant une meilleure humeur, luttant contre la faiblesse musculaire, la fatigue, les troubles du sommeil, les difficultés de concentration, etc.

Les aliments les plus riches en vitamine B6 sont :

• Viande comme le poulet, le veau, le foie et le porc.
• Poissons comme le saumon, le thon, les sardines, le mérou et le hareng.
• Des fruits comme les bananes et les avocats.
• Fruits secs comme les noix et les cacahuètes.
• Ail.
• Pomme de terre.
• avoine.

Aliments à éviter pendant les menstruations

ils existent aliment ou ingrédient c’est d’accord aggravation de l’inconfort Pendant la menstruation et aggraver les symptômes présentés. Ensuite, nous vous montrerons ceux que vous devriez éviter ou consommer avec modération :

• Viande rouge et aliments riches en matières grasses.
• Aliments riches en sel.
• Aliments riches en sucre.
• Boissons ou aliments contenant de la caféine.
• Breuvages alcoolisés.
• Consommez des produits laitiers avec modération (pas plus de 2 portions par jour).

Voir également: Le café amer fera-t-il venir vos règles ?

Cet article est à titre informatif uniquement, à umCOMO, nous n’avons pas la capacité de prescrire des médicaments ou de faire tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter votre médecin en cas de problème ou d’inconfort.

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