de même que Régime Scarsdale Un régime riche en protéines pendant seulement deux semaines peut-il vraiment vous aider à perdre du poids ? Conçu dans les années 70 par le cardiologue Herman Tarnower, qui a publié le livre en 1979 Le régime médical complet de Scarsdale, un best-seller instantané. Ce régime se concentre sur une faible teneur en matières grasses et en glucides et un régime riche en protéines de 2 semaines, c’est pourquoi il s’appelle le régime Lightning. Essayons de comprendre quels aliments sont autorisés et comment le régime est composé même dans la phase d’entretien.
Le régime Scarsdale : comment ça marche
La raison d’être de ce régime est les glucides tels que diète faible en glucides et Régime Atkins, ce qui est bon pour les protéines.En tant que tel, c’est l’une des nombreuses options riches en protéines telles que Régime Dukan et régime plat.
Après des années de recherche et d’expérimentation, le Dr Tarnower a développé un régime de 1 200 calories par jour. Ceux qui parviennent à compléter ce régime peuvent assurer une perte de poids de 3 à 7 kg.
La répartition des nutriments est la suivante : 43 % de protéines, 34,5 % de glucides et 22,5 % de matières grasses. À certains égards, ce combo à base de protéines peut sembler rappeler le régime Atkins, mais des fruits entiers et des glucides sont également disponibles ici.
Régime Scarsdale Réalisation : 14 jours
comme beaucoup d’autres régime Ultra protéiné, basé sur un régime très strict, dure jusqu’à 15 jours.
Chaque jour, vous pouvez choisir parmi 5 menus différents qui n’indiquent pas les grammes de chaque nutriment, mais uniquement les aliments spécifiques à manger.
Cela signifie que vous avez le plus de liberté pour gérer ces parties dans le but d’éduquer les gens sur ce qu’il faut manger.
Les fruits sont autorisés dans le régime Scarsdale
doit respecter ce système 14 jours, théoriquement pas trop sollicité.Passé ce délai, vous entrez continuer l’étape de la taillecette stade stable, vous pouvez varier davantage votre alimentation. Cette phase dure également 14 jours.
Le cycle entier peut être répété plusieurs fois, mais dans le temps.L’un des aspects résolument innovants est la possibilité de choisir entre les deux Menu Végétarien et menus à petits prixconçu pour ceux qui ont un budget shopping.
Le régime Scarsdale : une chronologie
Essayons maintenant de voir quels aliments sont inclus dans le régime alimentaire.Précisons d’abord qu’ils sont Abolir l’huile et le beurreLes seuls condiments autorisés sont les épices, citron et vinaigre.également interdit du sucre, Sauf sous forme d’édulcorants.
pas de collations Que ce soit le matin ou l’après-midi.pour toute faim qu’ils suggèrent céleri ou alors un radis. Suggérer Buvez au moins 2 litres d’eau par jourDe plus, compte tenu du faible apport calorique, ils proviendront de éviter toute activité physique Cela demande beaucoup d’énergie.
Là déjeuner Chaque jour est le même: Fruit + 1 tranche de pain complet + café ou thé Sans sucre ajouté ni édulcorant.
La viande et les légumes sont les pierres angulaires du régime Scarsdale
le lundi
- Déjeuner: Viandes et légumes grillés ou cuits à la vapeur
- dîner: Poisson maigre ou crustacés, salade, 1 tranche de pain complet et fruit.
Mardi
- Déjeuner: fruits au hasard
- dîner: viande et légumes
Mercredi
- Déjeuner: Thon et 1 fruit
- dîner: Salade de viande et légumes
Jeudi
- Déjeuner: 2 œufs, fromage frais allégé, légumes
- dîner: viande et légumes
Vendredi:
- Déjeuner: fromage allégé, légumes et 1 tranche de pain complet
- dîner: poisson maigre ou crustacés, salade composée et 1 tranche de pain complet
Samedi
- Déjeuner: manger des fruits librement
- dîner: Viande, salade mixte et fruits
Dimanche
- Déjeuner: Viande et légumes, fruits
- dîner: Salade mixte et thon.
Le régime Scarsdale : Entretien
Après les 14 premiers jours, l’étape dans laquelle vous vous trouvez maintenirLes aliments qui n’étaient pas couverts auparavant sont inclus dans ce nouveau système.
- assaisonnementcomme le ketchup
- Olives et kimchi
- 1 tasse vin tu détestes Bière tous les jours
- spaghetti et riz indispensable
- Le Lait dégraissé
- Confiture et Confiture sans sucre
Le citron est l’un des rares condiments autorisés
Régime végétalien Scarsdale
retourner végétarien bénéficiera de ce régime comme je l’ai fourni substitut de viande.
continuer, puis un des haricots image des haricots, soja et d’autres protéines végétales. Les règles restent les mêmes, donc pas de sucre, pas d’arôme et pas d’alcool.
Par exemple, le poisson du lundi est remplacé par deux tranches de fromage, tandis que la viande du mardi cède la place aux pommes de terre bouillies et au fromage blanc.
Le régime Scarsdale : l’avis d’un médecin
cette régime protéiné C’est à cause de cette pratique, et parce qu’elle était jugée comme étant un déséquilibre entre divers nutriments, qu’elle a été durement touchée. Puisque les glucides sont réduits à la limite, l’énergie nécessaire provient des protéines.
Mais manger beaucoup de viande peut les faire s’accumuler scories azote métabolique, très dangereux pour la santé.A la longue, il y a décalcification osseuse (due à l’interdiction du lait), acidose, uricémie et Calculs rénaux.
Il faut rappeler que la prescription Il est recommandé de suivre le régime pendant seulement 2 semaines, Par conséquent, les organismes ne devraient pas subir de telles conséquences finales.Par conséquent, nous devons faire attention au bricolage pas plus de 15 joursje crois qu’ils perdront plus de poids.
Recommandez-vous toujours à votre médecin et contactez nutritionniste ou diététicienne Vérifiez la viabilité de ce régime en fonction de votre état de santé.cette femme enceinte Ils doivent absolument l’éviter.
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