qu’est-ce que c’est, comment est-ce fait et quels sont ses avantages

même ceux qui n’ont jamais touché le monde yogadoit avoir entendu Salut au soleilEn fait, c’est un exercice yogique bien connu qui est excellent pour recharger l’énergie vitale en début de journée, mais aussi utile pour restaurer l’élasticité et avoir un corps plus tonique. Pour chacun, voyons ce que c’est et comment c’est fait.

Salut au soleil, qu’est-ce que c’est

Salut au soleil (Bonnes actions en sanskrit) est une pratique yoga consiste en une séquence dynamique 12 positions (asanas) Faites-le de manière fluide, comme une chorégraphie.

Cela peut être fait comme échauffement, avant un cours de yoga ou comme exercice autonome. Ce n’est pas particulièrement difficile donc tout le monde peut s’entraîner.

Les fondamentaux sont respirerEn fait, chaque ouverture du corps correspond à une inspiration (par le nez), et chaque fermeture correspond à une expiration (par la bouche).

La signification de saluer le soleil

C’est d’abord un hommage au soleil, source de vie et d’énergie. Dans la tradition védique, le soleil symbolise la conscience.

En raison de l’énergie du soleil lui-même, l’exercice est également considéré comme un moyen d’éveiller l’esprit et le corps et d’augmenter la réceptivité.

C’est pour ces raisons que cette « salutation » est généralement effectuée tôt le matin, de préférence à l’aube, lorsque l’air est plein d’énergie. Il doit faire face à l’est.

Rencontrez le soleil et le yoga

Initialement, il était utilisé pour Hatha YogaIl a ensuite été adopté en raison de sa polyvalence et aujourd’hui il est couramment utilisé dans toutes les pratiques de yoga, deAshtanga-Yoga arrivée Kundalini et les gens tandem.

Rencontrez le soleil : respirez

comme toutes les pratiques de yoga, et méditationla respiration joue un rôle essentiel.

En salutation, le souffle doit accompagner chaque mouvement :

• se pencher en arrièreInspirez par le nez
• virage en avantExpirez par la bouche

Il n’y a pas de rythme, et il n’y a pas de vitesse standard, chacun peut choisir le rythme qui lui convient le mieux sur le moment, ou selon l’effet qu’il souhaite obtenir :

• Essoufflement Obtenez un effet de motivation
• respiration lente et profonde Pour des effets calmants et intériorisants

La pratique est une combinaison de positions Stationnaire et dynamique Possibilité de passer d’une pose à l’autre. Entraînez-vous à respirer pendant la section dynamique.

Rencontrez le soleil : avantages

Comme pour toutes les asanas, même lors de la salutation, les mouvements et les postures impliquent différentes parties du corps dans le but d’améliorer la flexibilité et l’agilité. En particulier, c’est un excellent échauffement pour étirer et tonifier tout votre corps avant votre pratique quotidienne de yoga.

Mais regardons plus concrètement quels sont les avantages de cette technique :

• Rééquilibrer la posture
• Tonifier tous les muscles
• améliorer l’équilibre En général
• Faciliter la concentration et la coordination
• Améliorer le transit intestinal
• Régule le foie
• oxygéner le sang
• masser les organes vitaux
• stimuler les glandes endocrinescomme thyroïde
• a un effet sédatif
• libère ton esprit et des organismes de pression et toxines
• réguler le sommeil
• améliorer la respiration et rythme cardiovasculaire

ordre des salutations au soleil

Il se compose de 12 asanas, comme les heures de la journée. Chaque asana est reliée à la précédente et à la suivante dans un « chemin » fluide, chacune s’écoulant dans la suivante avec une flexibilité maximale. Chaque position doit être tenue quelques secondes avant de passer à la suivante.

Le cycle se compose de 10 positions symétriques et 2 positions asymétriques. En fait, la pose équestre (Ashwa sanchalanasana) poussez d’abord avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche.La transition de la première partie à la deuxième partie (de la position 6 à 7) se produit avec la salutation à huit membres (Ashtanga namaskara) et la position du serpent (Buzangasana).

Les 2 versions différentes (A et B) proposées par l’Ashtanga Vinyasa donnent une distinction supplémentaire et parfois la figure du chien inversé est aux positions 5 et 8, et parfois la figure du bâton (planche pour être clair).

équipement

Aucun équipement spécial requis, un seul tapis de yoga et des vêtements confortables.

Vous devez pratiquer calmement et effectuer divers mouvements aussi doucement que possible. Il est préférable de commencer par apprendre chaque asana individuellement. De cette façon, la position est parfaite, elle est maîtrisée.

Avec le temps et un peu de pratique, les mouvements deviendront plus fluides et harmonieux.

salutation soleil variante

Il existe deux variantes principales : Type A et Type B.

Hommage au Soleil : Forme A

Dans le formulaire A, il se compose des emplacements suivants :

1. posture de prière Style platane
2. Position des bras levés Tige Hastur
3. virage en avant padhastasana
4. Pose équestre Ashwa Sanchalanasana
5. Chien vers le bas Adho Mukha Svanasana ou s’en tenir à la position Chaturanga Dandasana
6. Huit membres disent bonjour Mascara Ashtangana
7. emplacement du cobra Buzangasana
8. Chien vers le bas Adho Mukha Svanasana
9. Pose équestre Aswa Sanchalasana
10. virage en avant Padahstasana
11. Position des bras levés Tige Hastur
12. posture de prière Style platane

Salut au soleil Détail Formulaire A

Voici comment effectuer l’enchaînement des différentes poses de la version A Salute to the Sun en pratique. Nous avons commencé debout près du bord du tapis. Pieds parallèles entre eux, écartés de la largeur des hanches. Les bras et les jambes sont détendus, les yeux sont fermés et la respiration est normale.

1. posture de prière Style platane: Mettez vos paumes sur votre poitrine et expirez.
2. Position des bras levés Tige Hastur: Inspirez en étendant vos bras vers le haut et à la largeur des épaules. Séparez vos mains et cambrez votre dos. Les jambes et les pieds doivent rester immobiles et la plante des pieds doit être fermement ancrée au sol.
3. virage en avant padhastasana: Expirez et pliez votre torse vers l’avant, puis vers le sol, en gardant votre colonne vertébrale droite. Placez vos paumes ouvertes sur les côtés de vos pieds, en alignant votre tête avec votre dos. Si vous n’êtes pas très souple, ce mouvement n’est pas très facile. Essayez de descendre le plus bas possible, peut-être pliez légèrement les genoux.
4. Pose équestre Ashwa Sanchalanasana: Retenez votre respiration et transférez votre poids sur la paume de vos pieds. Ramenez votre jambe droite jusqu’à ce qu’elle touche le sol avec le genou, en ne reposant que les orteils. En même temps, pliez votre jambe gauche sans bouger votre pied ou votre main gauche. Poussez votre bassin vers l’avant et cambrez légèrement votre dos, regardez droit devant vous et élargissez votre poitrine.
5. Chien vers le bas Adho Mukha Svanasana: Pendant que vous inspirez, ramenez votre jambe gauche sur le côté de votre pied droit. En même temps, soulevez vos hanches et placez votre tête dans vos bras. Un triangle doit être créé. Gardez le dos, les jambes et les bras droits et les pieds à plat sur le sol.
6. Huit membres disent bonjour Mascara Ashtangana: En expirant, pliez vos genoux vers le sol et placez vos orteils sur le tapis. Abaissez votre poitrine et pliez vos coudes pour que votre menton et votre poitrine touchent le tapis. Gardez vos hanches et vos abdominaux au-dessus du sol. Ainsi, seules 8 parties du corps touchent le sol (pieds, genoux, buste, menton et mains).
7. emplacement du cobra Buzangasana: Abaisser le bassin au sol et faire glisser le torse vers l’avant. Inspirez, ouvrez votre poitrine et redressez vos coudes. Cela cambre votre dos, pousse votre poitrine vers l’avant et lève un peu votre regard. Les bras droits soutiendront la poitrine, les paumes au sol. Assurez-vous que votre bassin est soulevé.
8. Chien vers le bas Adho Mukha Svanasana: Retenez votre souffle, gardez toujours vos paumes sur le sol, gardez vos mains et vos pieds immobiles, placez vos orteils sur le sol, soulevez vos hanches, abaissez votre tête et tenez-la dans vos bras. En gardant les jambes droites à tout moment, revenez à la position en triangle. Gardez votre dos, vos jambes et vos bras droits et gardez vos talons au sol.
9. Pose équestre Aswa Sanchalasana: Avec vos paumes sur le sol, pliez votre jambe gauche vers l’avant, expirez, placez vos pieds entre vos mains et placez vos genoux devant votre poitrine. Pliez simultanément votre genou droit vers le sol et poussez votre bassin vers l’avant pour cambrer votre dos. Ouvrez votre poitrine, regardez légèrement vers le haut et étirez votre jambe et votre bras gauche.
10. virage en avant Padahstasana: Retenez votre souffle et poussez votre pied droit vers l’avant, entre vos mains. Rapprochez votre pied gauche, soulevez votre bassin et étendez vos genoux. Gardez sans effort votre front aussi près que possible de vos genoux. Mettez vos paumes sur le sol, à côté de vos pieds.
11. Position des bras levés Tige Hastur: Soulevez le torse pour redresser et garder les jambes et les pieds stables. Inspirez en levant les bras et en cambrant le dos. En gardant les bras écartés de la largeur des épaules, regardez vers l’avant et légèrement vers le haut.
12. posture de prière Style platane: Expirez, baissez les bras et ramenez les paumes à hauteur de poitrine.

Hommage au Soleil : Forme B

Dans la version B, trois positions ont été ajoutées, chaise, demi-courbure et guerrier I, qui ont été répétées 2 fois pour la symétrie de séquence.

C’est un processus plus difficile à réaliser. En règle générale, vous passez à cette version lorsque vous êtes familiarisé avec la version précédente. Voici toute la séquence :