qui ne sait pas Régime Dukan?
Mis au point par Pierre Dukan, médecin français d’origine algérienne (qui a perdu son titre de toute façon), ce régime est basé sur un apport protéique plus élevé pour un effet « rassasiant », évitant ainsi les produits gras et les sucreries. C’est très déséquilibré et relativement inefficace à long terme, mais c’est quand même populaire.
Découvrons quels aliments sont autorisés et combien de poids vous pouvez perdre en suivant ce régime, en gardant à l’esprit les contre-indications.
Origine et histoire
Conçu sous le même nom Pierre Dukan Là Régime Dukan C’est aussi célèbre que critiqué.Quelques limite En fait, les impôts sont considérés comme problématiques.
ils forceront l’organisme état de stress sévèreil existe un risque de développer un manque de conditions même sévère.
Comprenons mieux de quoi il s’agit et quels sont les paramètres du protocole.
Le régime Dukan : principes de base
Le régime Dukan rappelle à bien des égards Le régime paléo et AtkinsEn fait, il s’agit moins de réduire le nombre de calories quotidiennes Restaurer les habitudes alimentaires typiques des peuples primitifs.
Les aliments de choix et autorisés (jusqu’à 100) ont la capacité de favoriser une perte d’appétitEn effet, ces protéines contiennent entre autres très peu de calories.
Le régime Dukan recommande jusqu’à 100 aliments
L’objectif de Dukan est d’établir un calendrier, vous évitez d’avoir trop faimIl a donc créé un système alimentaire quotidien recommandé à différentes étapes de la perte de poids.
Pendant la période d’entretien, le régime Dukan accompagne également la personne, conseillant une hygiène de vie correcte, liant ainsi également l’exercice et la marche.Nous savons très bien comment cela est possible marcher pour maigrirquel que soit le régime que vous suivez.
attention: En janvier 2014, l’Ordre des Médecins Français a décidé de licencier Pierre Dukan pour ses activités « de promotion de son alimentation à des fins commerciales »
Le régime Dukan : le plan
Cette démarche se décompose en 4 étapes : 2 pour la perte de poids et 2 pour le maintien.
- Phase d’attaque: 72 aliments protéinés permettant de favoriser une perte de poids immédiate. Vous pouvez choisir de la viande, du poisson, des fruits de mer, des produits laitiers.
- phase de croisière: Le nombre de jours prévus pour fournir des protéines pures (jours PP) alterne avec les jours où les légumes sont également accordés (jours PV).
- fusionner: Réintroduire progressivement d’autres aliments, la journée dite PP est maintenue le jeudi.
- Stabiliser: A partir de ce moment, vous disposez d’un maximum de liberté alimentaire.Cependant, il est recommandé de laisser PP le jeudi et de manger 3 cuillères à soupe avoine Marchez au moins 20 minutes par jour.
Aliments diététiques Grant Dukan
La liste Dukan contient une liste d’aliments à respecter strictement : 72 aliments d’origine animale 28 Aliments d’origine végétale. Regardons certains d’entre eux :
nourriture d’attaque
- viande blanche et rouge: Bœuf, cheval, lapin, veau..
- poisson et fruits de mer: Vivaneau, cabillaud, voilier, cabillaud, moules, homard…
- Tofu, léger, Konjac
- Oeuf
- Produits laitiers maigres: Fromage frais, fromage à tartiner, ricotta, yogourt faible en gras, fromage cottage, lait écrémé.
- goji
Nourriture pendant la croisière
Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides
Examinons maintenant un éventuel plan de régime dukan.Bien sûr, r attirera immédiatement l’attentionContinuez à répéter les ingrédients.
Malgré le fait que ce régime veuille déjà considérer différents aliments, il s’agit toujours du même groupe de protéines, ce qui peut rendre le voyage fastidieux à la longue.
Voici donc le menu d’une journée type :
- déjeuner: 1 yaourt avec 1 1/2 cuillères à soupe de son d’avoine, café ou thé. Ou 1 œuf mollet ou 200 grammes de fromage et des tranches de jambon cuit ou de bresaola.
- goûter: 1 yaourt
- Déjeuner: poisson, œufs ou blanc de poulet
- goûter: 1 yaourt
- dîner: viande, poisson, oeufs
- le dessert: 1 yogourt ou 1 pouding au lait écrémé.
Le régime Dukan : avis d’expert
Ce régime a été si fortement remis en cause qu’il en a été de même en 2012 Pierre Dukan Il décide Médaille du docteur de sortieBeaucoup y voient une précaution pour éviter des conséquences professionnelles graves.
Cette approche diététique a d’abord été critiquée déséquilibre nutritionnel: Faible en glucides et riche en protéines.Nous savons qu’en tout diète faible en glucides, utiliser processus de cétose Favorise une perte de poids rapide, mais au détriment de la santé physique.
La consommation de fibres et d’eau, principalement contenues dans les fruits et légumes, est également faible.Manque également de sels minéraux, d’acides gras importants tels queoméga 3 et Oméga 6 et vitamines.
De plus, de nombreux nutritionnistes ont réitérépurement commercial Un système entièrement basé sur l’achat et le visionnage de vidéos en ligne. Une absence totale de relation avec votre médecinCe dernier, en plus de contribuer à maintenir une motivation élevée, a la délicate tâche d’évaluer l’état de santé de chaque patient.
Contre-indications au régime Dukan
Vous ne devez pas utiliser la méthode Dukan si vous avez récemment eu une crise cardiaque (<1 an) ou si vous avez des problèmes cardiaques. Si vous êtes diabétique et insulino-dépendant, mieux vaut choisir un autre régime.
la grossesse et l’allaitement
Enfin, le régime Dukan est déconseillé pendant la grossesse ou l’allaitement.
Dans les deux cas, il est théoriquement possible de poursuivre le régime sans suivre les deux premières étapes. Dès la phase de consolidation, les problèmes de grossesse et d’allaitement ne devraient plus survenir.
Cependant, nous vous recommandons d’en informer votre médecin.
si vous avez des problèmes rénaux
Déconseillé en cas d’insuffisance rénale. Ce régime est très riche en protéines et peut causer des problèmes rénaux dans certains cas.
Si vous êtes traité par des diurétiques ou des corticoïdes, il est préférable d’attendre avant de commencer le régime Dukan.
Jeune ou vieux
La méthode Dukan ne convient pas non plus aux jeunes ou aux moins jeunes.
En cas de dépression ou de trouble du comportement alimentaire, il est préférable de ne pas suivre le régime Dukan – ou tout autre régime, pour cette raison.
Dans tous les cas, si vous avez des questions, nous réitérons notre invitation à contacter votre médecin sans hésitation.
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