Je vous présente aujourd’hui 5 Tibétainsune série d’étirements et d’exercices isométriques inspirés du yoga qui offrent de nombreux bienfaits physiques, mentaux et énergétiques.
5 Tibétains et que sont-ils
Cinq exercices tibétains s’étirer Effectué en conjonction avec un effort isométrique/isotonique en conjonction avec une respiration contrôlée.
En modifiant certains emplacements typiques yogails agissent sur certains des organes internes du corps et sur les principaux centres énergétiques du corps.
Le but ultime de cette série d’exercices est de réactiver 7 Chakra.
5 Tibétains et Yoga
5 Tibétains commencent par quelques poses et exercices typiques yogaEn particulier, ils semblent provenir du yoga pratiqué par les Tibétains, qui met l’accent sur une séquence continue de mouvements, contrairement au yoga indien, qui met davantage l’accent sur le maintien des postures.
Comment 5 Tibétains performent
Voyons tout de suite comment fonctionnent ces 5 exercices.
premier tibétain, roue
Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées. Levez les bras à la hauteur des épaules, paumes vers le bas. À partir de cette position, en regardant un point fixe devant nous, commencez à tourner dans le sens des aiguilles d’une montre.
Le nombre de répétitions est subjectif (jusqu’à 12 répétitions) et dépend également du niveau d’entraînement. Le conseil est d’arrêter l’exercice dès que vous vous sentez étourdi pour éviter de tomber.
Selon la langue tibétaine, la corne
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les mains au sol, les doigts joints. Levez la tête vers votre poitrine. Soulevez ensuite la jambe verticalement tout en tenant le pied du marteau. Le but est de former un angle droit (90°) avec le sol.
Troisième tibétain, Arch
À genoux, utilisez vos coudes pour étendre vos bras vers l’arrière. Expirez et tournez la tête vers l’avant. Inspirez et reculez avec vos épaules, en gardant votre corps droit à tout moment.
Cette pose est idéale si vous avez besoin de détendre vos abdominaux après un entraînement particulièrement intense.
Quatrième Tibétain, Pont
Asseyez-vous avec vos jambes tendues vers l’avant, légèrement écartées et votre torse à angle droit. Pointez vos orteils vers le plafond et placez vos bras à vos côtés, les paumes sur le tapis. Inspirez, appuyez vos mains et talons au sol, et soulevez votre bassin pour former une sorte de pont. En gardant les bras tendus, les hanches contractées, la tête penchée en arrière, expirez et revenez à la position de départ.
Cinquième Tibétain, Montagnes
À partir d’une position à quatre pattes, déplacez vos mains devant vos épaules. Lorsque vous expirez, commencez à vous lever et à adopter une position en V inversé. La plante des pieds et la paume des pieds doivent reposer fermement sur le sol, tandis que les bras et les jambes doivent être droits.
Inspirez, redescendez votre bassin sans toucher le sol, expirez et soulevez à nouveau.
5 Tibétains, bien-être
La pratique continue et régulière des 5 Tibétains apporte de multiples bienfaits tant sur le plan physique (système musculo-squelettique et système respiratoire) que sur le plan mental et énergétique.
5 Tibétains sont exécutés en continu chaque jour pour apporter :
- augmentation de l’énergie
- renforcer les muscles
- une plus grande flexibilité
- renforcer le corps en général
- améliorer la respiration
- anti-stress
- Améliorer la clarté mentale et la capacité de concentration
- Tranquillité d’esprit
- Ralentir le processus de vieillissement du corps
Chaque Tibétain apporte des avantages spécifiques. Examinons-les un par un :
- Le premier Tibétain: Active les 7 chakras (centres d’énergie) en réalignant l’énergie vitale
- Deuxième tibétain: Tonifie et renforce les muscles des jambes et du cou, a un effet positif sur les organes abdominaux et génitaux.Activer les 5 premiers chakras
- Troisième tibétain: Soulage les tensions dans le dos et le cou, ouvre les voies respiratoires et régule la fonction des organes reproducteurs.Activation énergétique des 3ème, 4ème, 5ème et 6ème chakras
- Quatrième Tibétain: Renforcer les muscles des bras, des jambes et des fesses. Il ouvre la cavité thoracique, déplace les articulations de la hanche et de l’épaule et prévient également l’arthrose et l’ostéoporose.Activer les 3e, 4e et 5e chakras
- Gozo: Détendre les muscles dorsaux des jambes et du dos, renforcer les muscles des bras, activer les muscles pectoraux et abdominaux, réguler les organes abdominaux et intestinaux.Il aide également à éliminer toxine par le nez et la gorge.D’un point de vue énergétique, activez tous Chakra
Ce n’est qu’après quelques mois de pratique constante que vous verrez des résultats.
Au fur et à mesure que le flux d’énergie est rétabli, le corps et l’esprit commencent à envoyer des signaux positifs.
5 Tibétains et Souffle
Comme vous l’avez déjà deviné à partir de l’explication réelle de l’exécution de 5 Tibétains, respirer C’est une partie intégrante et fondamentale de la pratique elle-même.
De manière générale, la façon dont nous inspirons et relâchons est inversée par rapport à ce que nous avons tendance à faire lors d’une activité physique normale : vous inspirez pendant la phase de contraction et expirez pendant que vous vous détendez.
Nous devons porter une attention particulière à la respiration, ainsi qu’à la bonne exécution technique des mouvements. En fait, la respiration représente le flux d’énergie qui active notre corps. Connaître et écouter votre propre respiration peut vous donner une idée de si vous respectez votre temps et restez concentré.
5 débutants tibétains
Bien que ces exercices ne soient pas particulièrement exigeants d’un point de vue physique, comme pour toutes les activités, il est préférable de commencer progressivement.
Commencez ensuite à répéter plusieurs fois à la fois jusqu’à atteindre progressivement les 21 répétitions recommandées pour chaque rituel.
Le seul exercice qui ne doit pas être répété 21 fois est la première fois. En fait, les instructions recommandent pas plus de 12 répétitions.
5 Tibétains, le meilleur moment
5 Tibétains peuvent le faire à tout moment de la journée. Cependant, l’idéal est de se réveiller le matin et de jeûner pour commencer la journée avec la bonne dose d’énergie.
En règle générale, ne faites pas les exercices immédiatement après les repas et ne prenez pas de douche froide après avoir fait les exercices.
Après l’exercice, allongez-vous sur le dos et respirez profondément pour vous détendre.
S’il est fait la nuit (par choix ou pour des raisons pratiques), 5 Tibétains insufflent sérénité et meilleure qualité de sommeil.
combien de fois
Le rituel complet nécessite 21 répétitions de chaque exercice, la seule exception étant le premier tibétain, le soi-disant « chakra », qui est limité à un maximum de 12 répétitions. C’est une bonne idée de commencer par ce qui suit et de progresser plusieurs fois, et d’en accumuler quelques autres au cours des prochains jours.
Les bases : Le rituel doit être permanent, c’est-à-dire qu’il doit être pratiqué tous les jours. Il est préférable d’aller pieds nus le matin à jeun.
5 Tibétains, Livres
Après un large tour d’horizon de 5 Tibétains, voici quelques conseils de lecture si vous souhaitez approfondir le sujet :
Prix mis à jour le 29-03-2022 10h41.
Prix mis à jour le 29-03-2022 10h41.
Prix mis à jour le 29-03-2022 10h41.
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En plus du matériel de lecture, nous avons également signalé un DVD utile : « Cinq Tibétains – La pratique de la jeunesse éternelle ». Cours vidéo avec exercices de préparation par Silvia Salvarani.
Contre-indications
Il n’y a pas de contre-indications particulières à la pratique des 5 Tibétains. Chacun est conscient de sa condition physique et peut s’adapter en conséquence. Pour chaque sport, entre autres, il existe des variantes qui le rendent plus adapté aux personnes âgées et aux personnes souffrant de maladies ou de conditions spécifiques.
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