Là diète faible en glucidesdu nom lui-même, réduire somme considérable glucides être introduite dans le corps. Mais cela fonctionne-t-il vraiment? Peut-il être interdit ? Aujourd’hui, nous allons plonger dans ces questions.
Pour définir le régime faible teneur en glucides Crucialement 100 grammes de glucides par jourPar conséquent, dans cette catégorie de macros, nous pouvons insérer quelque chose appelé Atkins et ScarsdaleDécouvrons ce qui arrive à notre corps en réduisant les glucides et si ce régime fonctionne réellement.
Régimes faibles en glucides : comment ça marche ?
moment où l’organisme accepte moins d’énergie provenant des glucides, une série de processus a commencé.Le sucre et l’amidon sont en fait décomposés en Monosaccharide Il pénètre directement dans le sang sous forme de glucose.
Le glucose représente énergie principale notre corps, mais lorsqu’il est abondant, il s’accumule sous forme de grains de beauté muscle et foieDans des cas spécifiques, il peut être converti à la place en matières grasses.
La raison d’être de ce régime est d’éviter cela en introduisant moins de glucides.donc oui Il oblige le corps à affecter le stockage du glucose.
Ce processus est appelé production de glycogène: réduire la disponibilité Glycogène (glucose présent dans le foie), le tissu se met à utiliser les acides gras pour ne pas consommer le glucose.
Cette substance est essentielle fonctionnement normal des globules rouges et du cerveauEn raison d’un approvisionnement limité, les acides aminés pour le tissu musculaire commencent produire du glucosemais c’est un Situations d’urgence.
Cela détermine à première vue perte de masse musculaire Mais plus tard, si ces processus ne sont pas restabilisés, le corps subit Acidification du sang (cétogène)Si elle n’est pas traitée, les conséquences peuvent être graves.
Dans un régime pauvre en glucides, les glucides sont presque complètement éliminés
Régimes à faible teneur en glucides : combien en perd-on ?
Ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ont obtenu perdre du poids Sur 2KG. Cependant, comme nous l’avons vu, cela se produit pour des raisons malsaines.
L’Oxydation des graisses de réserve Produit une perte de poids, mais en tant que processus activé dans des conditions de crise énergétique, il est toujours bon de ne pas en faire trop et de limiter le temps.
Contre-indications
déshydratation, hypoglycémie, mal de tête, constiper, augmente l’acide urique dans le sang.De plus, nous ressentons souvent un manque d’approvisionnement énergétique épuisé.
ils peuvent apparaître absence d’état associée à un faible apport en vitamines, fer à repasser, Football, Potassium et magnésiumIl augmente également le risque d’ostéoporose, de cancer, de lipidémie, calculs rénaux.
A noter que ce régime Les personnes qui ne sont pas adaptées aux exercices cardiovasculaires Intense, très peu calorique.
Tous les légumes ne peuvent pas être utilisés dans le cadre d’un régime pauvre en glucides
Régimes à faible teneur en glucides : que manger
Essayons maintenant de réfléchir aux aliments autorisés dans un régime pauvre en glucides : pour la viande (rouge et blanche), le poisson, les produits laitiers (Laitfromage et yaourt), œufs, légumes (sans amidon), fruits frais e fruit sec.
Dans les condiments, nous recommandons 1 cuillère à soupe huile d’olive, citronLe sel, poivre noir, oignon, Ail, le Chili, vitriol.
Au lieu de cela, tous ces aliments riches en glucides, comme mon céréales, Pâtes et pain, desserts, des haricots Il y a aussi des fruits riches en sucre (Grain de raisin, Kaki et Figure).
Évidemment, la qualité et la quantité des aliments varient d’un régime à l’autre, même si le principe d’introduire de petites quantités de glucides est motivation par plan de repas.
ils sont recommandés 5 repas Chaque jour, incluez deux collations. Mangez la même nourriture pour le déjeuner et le dîner.tu bois au moins 2 litres d’eau par jourbuvez un verre d’eau dès votre réveil.
- petit-déjeuner: 1 tranche de pain complet avec de la charcuterie ou du fromage ; 1 tasse de lait entier et 1 tranche de pain ; 1 œuf avec du fromage et 1 tasse de café ou de thé non sucré.
- collation: 1 fruit ou 1 aliment protéiné (ex. fromage).
- déjeuner et dîner: Protéines (viande, poisson ou œufs) associées à des légumes.
Ce régime est définitivement déconseillé aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de problèmes hépatiques ou rénaux et aux personnes atteintes de diabète.
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