Manger une pomme par jour éloigne vraiment le médecin de moi.Voici les avantages les plus courants pour ceux qui consomment ce fruit quotidiennement
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« Une pomme par jour garde le docteur loin« C’est l’un des proverbes les plus célèbres de notre pays, dont la sagesse a été confirmée par de nombreuses études scientifiques ces dernières années. Les pommes sont en effet un fruit « spécial » qui devrait être inclus dans notre alimentation tous les jours. Voici ce qu’elles offrent avantage principal.
Les pommes sont bonnes et saines et sont aimées partout dans le monde, mais malheureusement, ces fruits contiennent souvent des pesticides. Afin de profiter pleinement de tous les bienfaits qu’elles procurent (et de les manger même avec la pelure), il est impératif de les acheter issues de l’agriculture biologique ou non traitées (lire aussi : Une pomme par jour, voici pourquoi ça éloigne les médecins)
Mais quels sont les bienfaits des pommes pour ceux qui en mangent régulièrement au quotidien ? Les éléments suivants sont les plus courants :
intestin sain
Les pommes sont riches en quelque chose que la plupart des gens n’obtiendront jamais : les fibres. 5 grammes par fruit moyen, et une pomme atteint 20 % de l’objectif quotidien recommandé en fibres (25 grammes). N’oubliez pas que les fibres favorisent non seulement la digestion et préviennent la constipation, mais elles favorisent également un microbiome plus sain (c’est-à-dire de bonnes bactéries intestinales).
La plupart des fibres des pommes proviennent de la pectine, qui produit un acide appelé butyrate. Ceci est particulièrement utile pour nourrir la flore intestinale bénéfique.
poids idéal
Manger des pommes est associé à une perte de poids, selon une revue de 2018 de plusieurs études. Dans les cinq études humaines analysées, la consommation de 240 à 720 grammes de pommes ou de jus de pomme par jour pendant 4 à 12 semaines était efficace pour la perte de poids. Combien de pommes y a-t-il? Pas tellement! Une grosse pomme pèse environ 240 grammes.
rester à l’écart de l’inflammation
L’inflammation systémique est un facteur déterminant dans l’émergence de nombreuses maladies chroniques. Manger une pomme par jour peut aider à cela, car le fruit est riche en un antioxydant appelé quercétine, qui, selon des études scientifiques, peut aider à réduire l’inflammation dans le corps. Pendant ce temps, des antioxydants supplémentaires comme la catéchine et la vitamine C sont ajoutés au mélange pour réduire les dommages oxydatifs dans les cellules.
Réduire le risque de diabète
Compte tenu de sa teneur élevée en fibres et en antioxydants, manger une pomme par jour peut avoir un effet positif sur la gestion de la glycémie. Une étude de 2013 a révélé qu’une consommation élevée de pommes était associée à un risque plus faible de développer un diabète de type 2.
renforcer le système immunitaire
Généralement, les oranges sont la première chose qui vient à l’esprit lorsque l’on recherche des fruits riches en vitamine C, mais les pommes contiennent également ce précieux micronutriment. Une pomme crue contient en moyenne 14 % de l’apport quotidien en vitamine C, ce qui contribue au bon fonctionnement du système immunitaire grâce à ses propriétés antioxydantes qui protègent contre les agents pathogènes et réduisent le stress oxydatif. Les carences en cette vitamine sont associées à une sensibilité accrue aux infections.
Réduction du risque de décès quelle qu’en soit la cause
Une étude réalisée en 2016 sur un échantillon de femmes âgées de plus de 15 ans a révélé que celles qui mangeaient le plus de pommes étaient moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause. Notamment, les femmes de l’étude avaient un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiaque et d’un cancer. (Lire aussi : Une pomme par jour pourrait sauver 8 500 vies par an)
lutter contre l’hypertension artérielle
Les flavonoïdes contenus dans les pommes, les baies et le thé aident à abaisser la tension artérielle.Les résultats d’une étude récente, enUniversité de lecture (Royaume-Uni), confirmant l’importance de manger des aliments comme les pommes contre l’hypertension artérielle.
rester à l’écart du cholestérol
La recherche montre que manger des pommes (dans ce cas 2) par jour est le secret pour réduire le cholestérol. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient des pommes tous les jours avaient des vaisseaux sanguins en meilleure santé. L’étude portait sur la présure canadienne, qui est particulièrement riche en proanthocyanidines (un type de polyphénol), mais les chercheurs pensent que les mêmes avantages pourraient être trouvés en consommant d’autres variétés de pommes.
Source : PubMed/Journal américain de nutrition clinique / Université de lecture
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