La planche est l’un des exercices de base inclus dans le programme d’entraînement.C’est le moment d’obtenir des avantages
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La planche est l’un des exercices de base inclus dans le programme d’entraînement.C’est le moment d’obtenir des avantages
Ce assiette est une promotion perdre du poids, ajuster le ventre et améliorer la postureC’est l’une des raisons pour lesquelles il fait partie de nombreuses disciplines de formation telles que Yoga et PilatesFaire cet exercice religieusement tous les jours peut aider à améliorer la stabilité, à réduire les blessures et à améliorer la flexibilité et la mobilité.
Pour ceux qui n’ont jamais essayé les planches, cet exercice peut sembler simple, mais il ne l’est pas. En fait, la plupart des gens ne tiennent probablement cette position que pendant 10 à 15 secondes. (Lire aussi : Planche – L’exercice parfait pour un ventre plat.Avantages, trucs et erreurs)
Comment réussir à garder la planche
La première chose à retenir est Exécution correcte de la plancheBien qu’il s’agisse de l’un des principes fondamentaux, la plupart des gens le font mal, réduisant ainsi son bénéfice ; voici l’exécution correcte :
- allongé sur le sol
- Soulevez vos genoux du sol et redressez vos jambes pour que votre corps soit complètement étendu
- Pieds écartés à la largeur des épaules, paumes fermement au sol
- Étire la colonne vertébrale et exerce les muscles abdominaux, des bras et des jambes
- Étirez la nuque et regardez vers le bas
- Maintenez cette pose pendant au moins 10 à 30 secondes, puis détendez-vous.
combien de temps vous devez rester en position de planche
Lorsqu’il s’agit de maintenir une position de planche, une idée fausse courante est qu’il peut être plus avantageux de maintenir la position pendant de plus longues périodes. Pas du tout, en fait, rester trop longtemps dans la position ne fera qu’abîmer votre physique, et vous risquez de fatiguer vos muscles.Par conséquent, il est préférable de prendre cette position plusieurs fois, ce n’est qu’alors que vous réussirez Maintenir une bonne posture pour un maximum d’avantages.
Pour les débutants, 10 secondes est un bon temps ; par exemple, nous vous recommandons de tenir la pose 3 fois pendant 10 secondes après une pause de 20 secondes entre les répétitions. Cependant, si vous êtes un professionnel du fitness, nous vous recommandons de maintenir cette position pendant au moins 30 secondes.
Erreurs courantes à éviter
Même pour de courtes périodes, les planches doivent être faites correctement pour en avoir le plus pour votre argent.ici a Erreurs courantes à éviter:
- Gardez vos hanches neutres : Ne laissez pas vos hanches monter trop haut ou trop bas, ce qui peut exercer une pression inutile sur vos hanches.
- Back Arch : Gardez votre dos neutre pendant le mouvement. Arquer le dos peut ruiner votre posture.
- Alignement du cou : Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
- Alignement du coude sur l’épaule : Le coude et l’épaule doivent être en ligne droite, perpendiculaire à l’épaule.
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