L’l’alimentation des sportifs Elle doit être aussi variée et équilibrée que possible car les muscles, les os et le cerveau doivent supporter au mieux l’activité physique, résister au stress et même à une lourde charge physique psi. Jetons un coup d’œil à ce qui fait le régime sportif parfait et des conseils pour transformer ce que nous mangeons en énergie.
Une santé physique et mentale optimale grâce à un exercice constant et à une alimentation adéquate : Tout le monde sait que ces deux conditions sont essentielles au maintien de la santé de tout l’organisme.
Lorsque vous vous entraînez, utilisez bonne alimentationcontient tous les nutriments essentiels qui sont encore plus importants pour développer de bons muscles, renforcer la structure osseuse et soutenir l’esprit.
la nutrition sportive est importante
La nutrition des athlètes doit fournir la bonne quantité Glucides, protéines et lipides (macronutriments) est convertie en énergie utile lors d’un effort physique, que vous pratiquiez des sports de compétition ou amateurs.
En général, présentez 50-60% des calories d’où glucides30 % de ce groupe graisse les 10 à 20 % restants protéine.
En plus de la bonne nourriture, il y a Dieu Secondaire Mangez bien, surtout lorsque vous vous préparez pour un match ou un entraînement. Il ne suffit donc pas de se demander ce qu’il y a de mieux à manger, mais combien et quand.
Nutrition sportive : quoi et quand ?
Bien qu’aucun aliment ne fasse de miracles, certains aliments sont certainement meilleurs pour améliorer les performances physiques pendant l’exercice, et certains sont à éviter pour ne pas nuire au travail effectué.
Tout régime sportif doit être basé sur Heures consacrées aux activités, aux programmes et à la fréquence des entraînementsmais il y a quelques règles de base que tout athlète peut adopter pour maintenir un bon niveau de forme physique et mentale.
Il n’y a pas d’aliments magiques, mais il y a des aliments qui sont meilleurs pour augmenter l’énergie
chose
nutrition sportive Elle doit toujours être très diversifiée, elle doit offrir beaucoup fruits et légumes de saison Cru et cuit, à équilibrer avec modération l’eausels minéraux, vitamines et fibres.
mieux vaut ingérer aliments riches en caloriesmais aussi facile à digérer que moi des céréales indispensablepar exemple, qui est une excellente source d’énergie.
En nutrition sportive, il est important de ne jamais manquer de nourriture sur la table glucides, une source d’énergie immédiatement consommable, ce qui la rend idéale pour soutenir l’activité physique pendant l’activité physique.gardez-le approprié Hydratation Comme nous le verrons, une nutrition adéquate permet d’éviter de surcharger l’organisme et d’en faire trop Limiter les spasmes.
lorsque
De petits repas fréquents sont recommandés (au moins une fois par heure) : la fréquence varie généralement en fonction de la force physique et de la durée de l’entraînement.
La nutrition du sportif doit toujours être bonne à manger aliments riches en fibres et en caloriesComme fruits et grains entiers vous permettre d’atteindre un stabilité de la glycémie optimale.Après un repas complet, doit passer au moins 2-3 heures avant l’entraînementEt si plusieurs heures se sont écoulées depuis le dernier repas, vous devez faire un goûter Être proportionné à la dépense énergétique à laquelle nous nous apprêtons à faire face, notamment des fruits frais, du jus de fruit, une tranche de pain avec de la confiture ou du miel.
La nutrition sportive doit toujours privilégier la consommation d’aliments riches en calories et en fibres
Nutrition sportive et hydratation
l’eau doivent être bien répartis et entraînés tout au long de la journée (200-250 ml d’eau toutes les 15 minutes) Et la quantité est adaptée à l’effort produit, à la transpiration, à la température extérieure et à la durée de l’activité physique.
Une bonne hydratation est essentielle pour soutenir tout entraînement ou compétition sportive et ne jamais priver le corps de la bonne quantité de sels minéraux.
En effet, l’eau doit compenser les sels minéraux perdus par la transpiration pour ne pas faire baisser les performances pendant le spectacle.Pour cette raison, il est utile Boire de l’alcool avant, pendant et après l’entraînementune petite quantité Eau minérale ou boisson isotoniqueAussi très approprié est Fruits et légumes centrifugésriche en vitamines, fibres et minéraux : une alternative saine et moins chère aux boissons pour sportifs du marché.
L’eau doit être répartie uniformément tout au long de la journée
règle
Nous avons vu que pour ceux qui font du sport, une bonne nutrition pour les athlètes est toujours bonne Équilibré, varié et riche en eau, fibres, vitamines et minérauxDe plus, l’apport calorique doit être pondéré en fonction de la fréquence d’entraînement et des dépenses énergétiques élevées.
En général, les personnes qui pratiquent des sports amateurs modérés n’ont pas besoin d’ajouter de calories supplémentaires à leur alimentation, tant qu’elles suivent un régime alimentaire adéquat.
Il y a quelques règles de base qui composent les Petits Dix Commandements de l’athlète, qui doivent être maîtrisées à tout moment. Voici les principaux :
- ne saute pas il n’y a jamais eu déjeuner
- éviter de sauter Une sorte de un repas
- changer votre choix aliments
- répondre aux besoins en protéinesou 1-2 portions de viande, poisson, œufs ou fromage par jour
- prévoir toujours certains glucides (pâtes, riz, maïs, orge, épeautre ou autres céréales, pain ou dérivés, pommes de terre) plat idéal
- limite consommation gras et sel
- Fermer pour manger apporte toujours un fruit
- Consommation fibre Via les fruits, les légumes et les grains entiers
- Hydrater buvez régulièrement, pas quand vous avez soif
- sommeil Bon, au moins 7-8 heures par nuit
tout ce que nous vous donnons est un peu Conseils pratiques Ainsi que des indications générales pour les bases de la nutrition sportive. Rappelons qu’une alimentation idéale doit être équilibrée et en quantité proportionnelle aux besoins spécifiques de l’individu et aux activités qu’elle doit supporter.
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