La marche est toujours bonne pour vous, juste après les repas : elle régule la glycémie et la tension artérielle, améliore le sommeil et la santé mentale
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va C’est une activité simple qui offre de nombreux avantages pour la santé. Mais à quoi sert une promenade après un repas ? Il existe diverses études scientifiques pour les révéler.
Il existe de nombreuses études sur les bienfaits de la marche, et certaines se sont penchées sur les effets bénéfiques de bouger après les repas. Par exemple, ceux-ci suggèrent que la marche après les repas peut aider à contrôler la glycémie. Mais un exercice quotidien modéré peut également améliorer le sommeil, la santé cardiaque, etc.
Découvrons tous les avantages.
Réguler la glycémie
Après avoir mangé, votre glycémie augmente, surtout si le repas contient beaucoup de glucides. Il s’agit d’une augmentation temporaire et tout à fait normale du sucre qui fournit aux cellules du corps, en particulier au cerveau, l’énergie nécessaire.
Chez les individus en bonne santé, le pancréas libère suffisamment d’insuline pour réguler la glycémie. Cependant, il existe d’autres changements alimentaires et de style de vie que les gens peuvent apporter pour soutenir le contrôle de la glycémie, dont l’un consiste à marcher après les repas.
Selon une étude de 2018, la durée de la marche peut affecter la glycémie postprandiale ou la glycémie après un repas. Les résultats de l’étude ont montré qu’une promenade après un repas abaissait davantage la glycémie qu’une promenade avant un repas.
améliorer le sommeil
L’exercice régulier de toute sorte peut aider à lutter contre l’insomnie, même une simple promenade est excellente. Une étude réalisée il y a quelques années a montré que chez les adultes, l’exercice régulier à long terme peut réduire considérablement le temps nécessaire pour s’endormir.
Cependant, faire une promenade tranquille après le dîner est également bon pour ceux qui ne souffrent pas d’insomnie. Des quantités modérées d’exercice aérobique augmentent la quantité de sommeil lent ou profond la nuit. Vous devez juste faire attention à ne pas en faire trop, un exercice plus vigoureux peut en fait stimuler et au contraire interférer avec le sommeil.
Réguler la tension artérielle et le cholestérol
L’activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle et le (mauvais) cholestérol LDL, ce qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Pour une santé cardiaque optimale, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux gens de faire 30 minutes d’exercice d’intensité modérée au moins 5 jours par semaine.
Vous pouvez facilement y parvenir en marchant 30 minutes après les repas ou 3 marches de 10 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Soutenir la santé mentale
La marche est un moyen facile d’améliorer notre santé mentale. En effet, il réduit les hormones du stress, notamment l’adrénaline et le cortisol. Lorsqu’une personne se promène, le corps libère des endorphines, qui agissent comme des analgésiques naturels pour réduire l’inconfort et le stress, améliorer l’humeur et induire une sensation de relaxation.
Cependant, la recherche n’a pas montré que se promener après un repas améliore spécifiquement la santé mentale d’une personne, nous pouvons donc nous promener à tout moment de la journée si nous voulons profiter de cet avantage spécifique.
Diminution des gaz et des flatulences
Selon une étude de 2020, l’exercice quotidien modéré améliore les symptômes typiques des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, tels que les gaz et les ballonnements. Les résultats de cette étude montrent que les gens peuvent réduire leurs symptômes de 50 % simplement en augmentant leurs pas quotidiens de 4 000 à 9 500.
Notamment, l’étude a été menée sur des étudiants, principalement des femmes. En outre, il est observationnel et limité aux personnes atteintes du côlon irritable. Cela signifie que ce qui est observé ne s’applique pas nécessairement aux autres.
Inconvénients potentiels de la marche après les repas
Marcher après un repas n’est pas toujours une bonne idée. En fait, il y a aussi des inconvénients potentiels à prendre en compte, comme la possibilité de se retrouver aux prises avec une indigestion ou des douleurs à l’estomac. Cependant, cet effet secondaire peut être facilement contrôlé en tenant compte de la durée, de l’intensité et du moment de la marche postprandiale. En pratique, évitez d’en abuser.
Ceux qui ont pris un repas copieux devront peut-être attendre pour marcher. Les horaires sont variables et dépendent de l’individu et des caractéristiques du repas lui-même.
Puisque la capacité digestive de chacun est différente, chacun de nous doit faire attention à ce qu’il ressent après un repas pour comprendre ce qui est le mieux pour lui.
Lisez tous nos articles sur les bienfaits et avantages de la marche.
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