Là régime pour favoriser la conception Il existe et comment il existe. Combiné avec une bonne activité physique et un mode de vie sain, il peut être une aide précieuse pour les futurs parents qui cherchent à agrandir leur famille. Voyons ce que c’est.
conception et alimentation: Y a-t-il des contacts ? D’après ce que disent les experts, cela semble être le cas.ce que nous mangeons, buvons, etc. mode de vie En effet, ce que nous adoptons affecte non seulement notre santé, mais aussi notre la fertilitéDe multiples études l’ont prouvé et il semble source de courant est un facteur très important pour favoriser la conception, surtout pour les couples qui ne sont plus très jeunes.
cette Règles de régime avant la grossesse Ce qui doit être suivi est tout aussi important pour les femmes que pour les hommes, et activités physiques Celle-ci doit être régulière et constante.Aussi indispensable Arrêtez de fumer, arrêtez de boire et évitez le rythme effréné de la vie Non seulement ceux-ci entravent la conception, mais ils représentent facteur de risque Pour les femmes enceintes et les enfants à naître au cours du premier trimestre de la grossesse.
Voyons donc ce qu’il en est aliments aide à la conception mais moi Aliments à éviter Maximisez vos chances d’être parent.
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Nutriments qui aident à la conception
Plusieurs études scientifiques soutiennent l’importance d’une bonne nutrition pour la conception.Une enquête publiée par une autorité Journal de la nutrition et de la médecine environnementale et le faire sur l’échantillon 367 paires Ceux âgés de 34 à 36 ans ayant des problèmes d’infertilité ont indiqué que bonne alimentation Il augmente les chances de concevoir et de donner naissance à un bébé en bonne santé et de poids normal.
L’étude de 3 ans a montré que, régime C’est un facteur très important dans l’amélioration de la fertilité, tout comme un mode de vie sain affecte directement le succès de la grossesse.
Mais quels sont les meilleurs aliments pour favoriser la conception ? Commençons par dire que le régime le plus correct doit être adopté par les deux aspirants parents et qu’il faut environ 3 mois pour obtenir les premiers bénéfices.Équilibrer tout le bon montant nutriments essentiels (Protéines, glucides, vitamines, fibres, minéraux, etc.) est particulièrement important pour augmenter vos chances de tomber enceinte et vous assurer que les aliments que vous mangez sont exempts de substances nocives.
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L’idéal est la consommation alimentation biologique, source sûre et chaîne d’approvisionnement contrôlée, exempte de produits chimiques potentiellement nocifs. Encore mieux si vous avez la possibilité de cultiver un petit jardin ou de faire vos achats directement auprès des agriculteurs.
Examinons de plus près sur quelles préférences alimentaires se basent Principes nutritionnels Introduit dans le régime préconceptionnel.
Les minéraux et les vitamines sont très importants avant et après la conception.Ces substances doivent toujours être prises via l’alimentation plutôt que via des suppléments, sauf sous surveillance médicale stricte.particulièrement acide folique et Vitamine A et et Pour les femmes, pour la production d’œstrogène et tout Complexe de vitamines du groupe B (en particulier B12).l’espace, donc, un Fruits et légumes frais et de saisonde préférence cru ou cuit à la vapeur.
Afin de stocker le calcium, indispensable lors de la planification d’une grossesse, il est recommandé de consommer lait, légumes à feuilles vertes et amandesComme le fœtus absorbe beaucoup de calcium au cours de son développement, il est bon de l’introduire dans l’alimentation même après la conception.le mentionner individuellement Zinc C’est un minéral clé fonction du spermeLes aliments riches en ce minéral sont palourdes,en particulier HuîtresMais il y a des dieux sur le marché Diverses vitamines Contient la spécification de cet élément.
L’approvisionnement en eau est essentiel pour maintenir une bonne hydratation. 8 verres d’eau par jour C’est le montant minimum recommandé pour les femmes et les hommes. Il est préférable de s’assurer que l’eau que vous consommez provient d’une source pure et qu’elle est exempte de contaminants susceptibles de s’accumuler dans votre corps.
Un autre nutriment essentiel qui purifie le corps et maintient le système digestif en bonne santé.Chez les femmes, les fibres peuvent également contrecarrer l’apparition de certaines maladies, telles que endométriose et syndromeovaire polykystiqueDe plus, ils empêchent Oestrogène Le produit est réabsorbé dans le sang.Les fibres, en particulier les fibres solubles, bénéficient également satiété Aide à contrôler le poids.feu vert, donc, pour tous les types de Pulpe de fruits, haricots, tomates, aubergines, courgettes et autres légumes et fruits biologiques tels que papaye, poire, kiwi et grains entiers.
un correct apport en protéines est une autre règle de base du régime préconceptionnel.Les protéines sont un nutriment essentiel pour soutenir le corps Fonction des tissus musculaires, de la peau, des cheveux et tous les organes vitaux.fait de chaînes acide aminéEn outre, ils jouent également un rôle très important dans la fertilité, en particulier dans synthèse de sperme Faible nombre de spermatozoïdes.En ajoutant à l’alimentation tels que Viande, poisson, œufs, fromage et lait et haricots.
Certaines «bonnes» graisses sont essentielles pour soutenir la fertilité et d’accord conceptCe sont des graisses insaturées présentes dans les aliments poissonexister fruit secdans certains fruits comme avocat et en la graine Contient des acides gras essentiels et riche Oméga 3-6-9.
En ce qui concerne les glucides, le régime préconceptionnel devrait inclure Monosaccharide que complexe (amidon et fibres). Il faut se rappeler que, traitement industriel Les monosaccharides dispersent tous les nutriments et vitamines Nourriture et favoriser l’accumulation de sucre dans le sang, mais n’ont aucun avantage pour la santé.
Par conséquent, veuillez noter sucre rafiné On les trouve dans les bonbons, les collations préemballées à la farine blanche et les pains. Allez, à la place, grains entiersUne autre excellente source de glucides est Fruits, pommes de terre, haricots et légumes frais ou cuits à la vapeur.
Concept : « Bonne » Nourriture
Pour simplifier ce qui précède, voici un Sommaire Il répertorie les aliments considérés comme « bons » et sains, en particulier pour les couples qui souhaitent maximiser leurs chances de concevoir.
- Pain et Pâtes: Un meilleur type intégral. En ce qui concerne l’alimentation, les pâtes moelleuses sont recommandées pour donner au corps le temps nécessaire pour convertir les glucides en sucre.
- fruits et légumes: Kiwi, pommes, poires, baies, tomates, poivrons et brocoli.
- grains entiers: Riche en fibres pour favoriser l’absorption des nutriments.
- riz: De meilleure qualité que cuit ou noir, semble être plus adapté pour favoriser la conception.
- poisson bleu: Anchois, sardines, maquereaux et autres poissons gras riches en oméga 3, graisses insaturées.
- poulet: C’est une excellente source de vitamine B6, également présente dans le saumon, les noix, la levure de bière et le lait. Des études récentes ont montré que cette vitamine peut stimuler l’activité ovulatoire chez les femmes.
- Crustacés: Coquillages, huîtres, homards riches en zinc.
- Lait entier et ses dérivés: Fromage extrait de lait entier.
Grossesse : les aliments à éviter
Après avoir passé en revue les nutriments stimulant la fertilité et les principaux groupes d’aliments, examinons les aliments à éviter si vous cherchez un bébé.Avant cela, il faut souligner que Caféine, tabac, alcool, drogues, mercure, plomb, pesticides et herbicides On pense que certains facteurs interfèrent gravement avec la fertilité chez les femmes et les hommes.
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Sur le plan nutritionnel, tous les aliments transformés, semi-transformés et d’origine industrielle doivent généralement être évités (ou du moins considérablement limités). Parmi les aliments considérés comme « mauvais » pour la conception, nous avons trouvé : Viande rouge, agneau, porc, crème, fromages gras, huile de palme, margarine, tartes, biscuits, gâteaux, frites, fritures générales, glaces et barres de céréales.Évitez également Sources de protéines telles que gâteaux et collations préemballés, saucisses, salami, hamburgers, saucisses de Francfort, sauces à la viande et viandes transformées.
De plus, les aliments comme le yogourt, la crème glacée et certains types de fromage contiennent beaucoup de graisses saturées d’origine animale, c’est donc une bonne idée de limiter votre consommation.
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Concept : Nourriture digne de l’homme
Si d’une part il existe une alimentation commune aux hommes et aux femmes pour favoriser la conception générale, d’autre part il existe des aliments mieux adaptés pour soutenir fertilité humaineLes aliments qui favorisent la fertilité masculine sont ceux riches en Vitamine C et Antioxydants Cela aide à améliorer la mobilité des spermatozoïdes.
De plus, comme nous l’avons vu, le zinc est un minéral essentiel qui empêche l’agglutination des spermatozoïdes et améliore les niveaux de sperme. testostéroneEnfin, l’acide folique et la vitamine A aident à soutenir la motilité des spermatozoïdes.
mais comment ça aliments riches en ces substancesVoici un petit schéma récapitulatif :
- Huîtres, œufs, noix et produits laitiers pour zinc
- Oranges, Pamplemousse, Brocoli, Tomates Vitamine C et A
- des haricots pour l’acide folique et le zinc
- Patates douces et légumes…
