Rigoureux et exigeant physiquement,Ashtanga-Yoga Cela nécessite des mouvements fluides basés sur les asanas, toujours en phase avec le rythme respiratoire.
C’est une manière particulière de pratiquer le yoga, une discipline à la tradition millénaire.Comme pour les autres pratiques de yoga, dans ce cas, trop d’emphase asanasou position, et d’exercer sa respiration.
Contrairement à d’autres styles, cependant, il nécessite un bon conditionnement mental et physique car il représente un type d’entraînement rigoureux et intense.
Par conséquent, il convient aux personnes déjà suffisamment formées et en bonne santé. Les avantages de la pratique spirituelle sont multiples, affectant à la fois l’esprit et le corps.
Ashtanga Yoga : qu’est-ce que c’est ?
Ashtanga représente la philosophie ancienne et le style moderne de la discipline yogaqui se caractérise par un style très tangible et vibrant.
Il se présente comme un style en raison du dynamisme du mouvement requis train Pas pour tout le monde, contre-indications pour certains.
Yoga ashtanga et vinyasa
ça s’appelle ashtanga Tandem Parce que le flux peut être observé pendant l’exécution de l’asana, réalisé selon un schéma séquentiel et coordonné avec la respiration.
En fait, il est basé sur la synchronisation de la respiration et du mouvement comme lien entre les différentes positions.
Ashtanga Yoga et Hatha Yoga
Le Hatha Yoga, qui est largement pratiqué en Occident, est ce qui est généralement mentionné lorsque l’on parle de yoga en général.Il se démarque car il commence généralement par ‘rencontrer le soleil‘ et pour l’étude des asanas ou postures, toujours en harmonie avec la respiration Pranayama.
Ce style est généralement recommandé pour ceux qui débutent dans la discipline et préfèrent un rythme plus lent et plus détendu.Il est également idéal pour se rapprocher de la pratique méditation.
Ashtanga Yoga et Pilates
cette Pilates Il existe de nombreuses similitudes avec le yoga, car ses inventeurs se sont inspirés de cette discipline pour en créer une nouvelle avec des objectifs différents et une manière différente de le faire.
L’une des principales différences réside dans les objectifs des deux pratiques.
- Pilates est une discipline plus récente visant à développer les muscles profonds et à améliorer la posture et l’élasticité des articulations. Il se pratique en répétant plusieurs fois le même mouvement, avec une période de repos entre une série et une autre pour vérifier la justesse de la position. C’est une méthode de conditionnement physique qui peut également être utilisée à des fins de rééducation.
- yoga Il s’agit d’une discipline très ancienne destinée à réguler la respiration, développer la souplesse, se détendre et apprendre à méditer. Pas de série ni de temps mort. La pose est effectuée une fois de chaque côté et les actions sont interdépendantes. Elle fait travailler l’esprit autant que le corps, aide à mieux gérer le stress et est considérée par beaucoup comme une philosophie de vie et une discipline mentale.
dans ces deux respirer est l’un des points principaux. Cependant, il n’est pas traité de la même manière. La synchronisation de la respiration et du mouvement est importante, mais la technique est différente :
- en PilatesPendant l’exercice, vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche.
- en yoga Vous devez inspirer et expirer par le nez, en alternant parfois entre les deux narines.
Ashtanga Yoga et Kundalini Yoga
style Kundalini Il convient à ceux qui sont habitués au monde du yoga. Entre la posture stable, la danse et les exercices de respiration, l’objectif le plus important est de concentrer l’entraînement autour des muscles de la colonne vertébrale.
Très « intime », ce type de yoga permet de développer une compréhension de soi et de son corps et de restaurer une plus grande stabilité au niveau du noyau ou de la zone centrale de son corps.
Ashtanga Yoga Asanas
Les asanas, les postures prévues dans la pratique classique du yoga, sont ici exécutées dans un enchaînement précis et dynamique.
Elle se caractérise notamment par la création de positions liées entre elles et synchronisées avec le rythme de la respiration.
Il est toujours important de connaître votre respiration (en termes d’inspiration et d’expiration) en plus de pratiquer une bonne posture.
Ashtanga Yoga et Nutrition
Il est recommandé de pratiquer à jeun, au moins 3 à 4 heures après les repas. Même la consommation d’eau sera reportée à un moment après la séance.
Comment démarrer avec Ashtanga Yoga
Compte tenu de l’intensité de l’entraînement, vous pouvez commencer progressivement, en pratiquant Exercer Étirez-vous et évaluez en fonction des signaux de votre propre corps.
Yoga Ashtanga avancé
Dans un second temps, cet exercice peut se faire en privilégiant les transitions rapides d’une position à l’autre, qui doivent être fluides.
Nous devons toujours nous rappeler d’associer une respiration lente et profonde coordonnée au mouvement.
Ashtanga Yoga : Bienfaits
Les bienfaits associés à la pratique du yoga sont nombreux, tant sur le plan physique que mental. En plus de favoriser la concentration, il aide également à renforcer le corps, les articulations et la colonne vertébrale.
Ashtanga Yoga et maux de dos
Sauf dans des cas particuliers nécessitant une intervention spécialisée, cette pratique peut aider à réduire les symptômes de la douleur mal au dosCela est généralement causé par des positions incorrectes prises pendant la journée.
Ashtanga Yoga et douleur
En général, comme d’autres styles, cette pratique est capable de réduire les douleurs corporelles, même celles menstruation.
Ashtanga Yoga : contre-indications
En tant qu’activité physique intense, elle peut présenter des contre-indications, en particulier pour certains types de personnes.
Bien qu’il ne soit pas particulièrement limité en termes d’âge et de conditions, il nécessite une approche par étapes et une bonne santé générale.
Ashtanga Yoga pendant la grossesse
Pour ceux qui ont déjà de l’expérience dans la pratique et qui ont un Enceinte Comme d’habitude, il peut être poursuivi en changeant l’année fiscale.
Cependant, il est préférable d’éviter complètement cette pratique pendant le premier trimestre de la grossesse.
Faire du yoga Ashtanga à la maison
Ce style doit être évité à la maison et sans la supervision d’un entraîneur expérimenté.
Bien qu’il existe de nombreux didacticiels vidéo en ligne, les exercices à domicile ne doivent être effectués que si vous avez un certain niveau d’expérience et de familiarité avec l’exécution des mouvements.
Dans tous les cas, un échauffement initial et un entraînement sont toujours recommandés s’étirer dans la phase finale. Dans ce cas, les risques liés à une mauvaise exécution des mouvements sont évités.
En général, il est recommandé de combiner la pratique avec lavage nasalCeux-ci améliorent la respiration et aident également à garder les voies respiratoires propres. Ils conviennent à tous, adultes et enfants.