Le stress mental et physique peut être causé par une variété de facteurs internes et externes.Voici 7 suppléments naturels et vitamines pour le combattre
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Le stress mental et physique peut être causé par une variété de facteurs internes et externes.Voici 7 suppléments naturels et vitamines pour le combattre
Ce pression Elle peut être causée par divers facteurs liés au stress au travail, à l’argent, à la santé et aux relations. Le stress peut être aigu ou chronique et peut causer de la fatigue, des maux de tête, des maux d’estomac, de la nervosité, de l’irritabilité ou de la colère.
L’exercice régulier, un sommeil suffisant et une bonne nutrition sont les meilleurs moyens de gérer et de combattre cette tension, mais pas seulement, car il existe diverses vitamines et suppléments qui peuvent nous aider. (Lire aussi : Combattez le stress et l’anxiété avec ces 3 astuces simples que vous pouvez appliquer tous les jours)
ici a Les 7 meilleures vitamines et suppléments Vous aider à combattre le stress.
Rhodiola
Là Rhodiola (Rhodiola), est une herbe qui pousse dans les montagnes froides de Russie et d’Asie.
selon un Apprendre C’est un adaptogène, une herbe naturelle non toxique qui stimule le système de réponse au stress de votre corps pour augmenter la résistance au stress
La recherche a montré que les propriétés adaptogènes de Rhodiola sont liées aux deux puissants composants actifs de l’herbe : la rosavine et le salidroside.
Une étude de 8 semaines portant sur 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique a révélé qu’une supplémentation de 400 mg de Rhodiola rosea par jour améliorait les symptômes pendant seulement 1 semaine.
Dans une autre étude portant sur 118 personnes Burnout Liés au stress, 400 mg d’extrait de Rhodiola rosea par jour pendant 12 semaines ont amélioré les symptômes, notamment l’anxiété, la fatigue et l’irritabilité.
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mélatonine
Une sorte de sommeil de qualité Ceci est important pour le soulagement du stress.selon un Apprendre pression etInsomniemais si vous êtes stressé, obtenir un sommeil de qualité peut ne pas être facile.
Là mélatonine est une hormone naturelle qui régule le rythme circadien du corps ou le cycle veille-sommeil. Les niveaux d’hormones sont élevés la nuit pour favoriser le sommeil et plus bas le matin lorsqu’il y a de la lumière pour favoriser l’éveil.
Dans une revue de 19 études portant sur 1 683 personnes souffrant de troubles primaires du sommeil, la mélatonine a réduit le temps d’endormissement, augmenté le temps de sommeil total et amélioré la qualité globale du sommeil par rapport au placebo.
Une autre étude portant sur 205 personnes a noté l’efficacité de la mélatonine dans le traitement des troubles secondaires du sommeil causés par le stress ou la dépression. Par rapport au placebo, la mélatonine a diminué le temps d’endormissement et augmenté le temps de sommeil total, mais n’a pas affecté de manière significative la qualité du sommeil.
Des études ont également montré que bien que la mélatonine soit un hormone naturelle, le compléter n’affecte pas la production du corps. La mélatonine n’est pas non plus addictive.
selon un Recherche, Les dosages des suppléments de mélatonine varient de 0,3 à 10 mg ; il est préférable de commencer avec la dose la plus faible possible, et des doses plus élevées peuvent être utilisées si nécessaire
Glycine
La glycine est un acide aminé Votre corps l’utilise pour fabriquer des protéines.
Des études ont montré que la glycine augmente la résistance du corps au stress, favorisant une bonne nuit de sommeil grâce à ses effets calmants sur le cerveau et sa capacité à abaisser la température corporelle centrale.
En fait, une température corporelle plus basse favorise le sommeil et vous aide à rester endormi la nuit.dans un Apprendre, Par rapport à un placebo, 15 personnes qui se plaignaient de la qualité du sommeil et qui prenaient 3 grammes de glycine avant de se coucher avaient moins de fatigue et une vigilance accrue le lendemain.
Dans une étude similaire, il a été démontré que la prise de 3 grammes de glycine avant le coucher améliore la qualité du sommeil et la performance de l’activité reconnaissance de la mémoireDe plus, une autre petite étude a révélé que la prise de 3 grammes de glycine avant le coucher réduisait la somnolence et la fatigue diurnes.
Là La glycine est bien tolérée, mais prendre 9 grammes à jeun avant de se coucher peut causer un léger inconfort. Cela dit, il est peu probable que la prise de 3 grammes provoque des effets secondaires.
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Ashwagandha
L’Ashwagandha (Withania) selon une étude, il s’agit d’une herbe adaptable originaire d’Inde, utilisée dansAyurvéda, l’un des plus anciens systèmes médicinaux au monde. Semblable à Rhodiola, Ashwagandha est censé augmenter la résistance du corps au stress physique et mental.
Dans une étude sur les effets anti-stress de l’ashwagandha, les chercheurs ont analysé les effets de la plante sur 60 individus légèrement stressés qui ont pris 240 mg d’extrait d’ashwagandha.
Les suppléments d’Ashwagandha étaient fortement associés à des réductions plus importantes du stress, de l’anxiété et de la dépression par rapport au placebo. Ashwagandha a également été associée à une réduction de 23% des niveaux matinaux de cortisol, l’hormone du stress. De plus, un examen de cinq études examinant les effets de l’ashwagandha sur l’anxiété et le stress a révélé que les personnes qui prenaient un supplément d’extrait d’ashwagandha obtenaient de meilleurs résultats aux tests mesurant les niveaux de stress, d’anxiété et de fatigue.
Une étude portant sur l’innocuité et l’efficacité des suppléments d’ashwagandha chez les personnes souffrant de stress chronique a révélé que 600 mg d’ashwagandha pris pendant 60 jours étaient sûrs et bien tolérés.
(Lire aussi : Ashwagandha : Toutes les contre-indications et effets secondaires de l’Ashwagandha)
L-théanine
Là L-théanine est l’un des acides aminés les plus courants théIl a été étudié pour sa capacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress sans exercer d’effet sédatif.
Un examen de 21 études portant sur près de 68 000 personnes a révélé que la consommation de thé vert était associée à une réduction de l’anxiété et à une amélioration de la mémoire et de la concentration.
Ces effets sont attribués à caféine et la l-théanine, qui se trouve dans le thé, car chaque ingrédient s’est avéré avoir moins d’effet.
Cependant, la recherche suggère que la l-théanine seule peut encore aider à soulager le stress. En fait, une étude a montré qu’une supplémentation avec 200 mg de L-théanine réduisait la fréquence cardiaque en réponse à des tâches mentalement stressantes.
en autre Recherche Chez 34 personnes, la consommation d’une boisson contenant 200 mg de l-théanine et d’autres nutriments a abaissé les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, en réponse à des tâches stressantes impliquant le multitâche.
Là La L-théanine est bien tolérée et sans danger Lorsqu’il est complété par sa dose efficace pour la relaxation, la gamme posologique sous forme de gélule est de 200 à 600 mg par jour.
Selon une étude, la L-théanine représente 1 à 2 % du poids des feuilles sèches, ce qui équivaut à 10 à 20 mg de L-théanine par thé sur le marché. Cela dit, il est peu probable que boire du thé ait un effet notable sur le stress. Cependant, beaucoup de gens trouvent que boire du thé est un acte relaxant.
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Vitamines B
Selon une étude, Vitamines du complexe B Ils jouent un rôle important dans le métabolisme en convertissant les aliments que vous mangez en énergie utilisable. Les vitamines B sont également importantes pour la santé du cœur et du cerveau.
Ce Sources alimentaires de vitamines B Inclure les céréales, la viande, les haricots, les œufs, les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes.
Des études ont montré que des doses élevées de vitamines B peuvent améliorer l’humeur et les niveaux d’énergie en réduisant les niveaux d’acides aminés dans le sang. Homocystéine.
Dans une étude de 12 semaines portant sur 60 personnes souffrant de stress lié au travail, celles qui prenaient des suppléments de complexe de vitamine B présentaient moins de symptômes de stress, notamment la dépression, la colère et la fatigue, par rapport à un groupe placebo.Bien que les suppléments contiennent de nombreuses autres vitamines et minéraux, les auteurs de l’étude suggèrent que les suppléments contenant de fortes doses de vitamines B peuvent être plus efficaces. améliorer l’humeur.
Des résultats similaires ont été observés dans une autre étude, montrant qu’une supplémentation en vitamines B dans le cadre d’un supplément de multivitamines et de minéraux peut améliorer l’humeur et le stress en abaissant les niveaux d’homocystéine. Cependant, il n’est pas clair si les personnes ayant des niveaux d’homocystéine déjà faibles ressentent les mêmes effets.
selon un Recherche, Les suppléments de vitamine B peuvent généralement être pris sans danger dans la plage de doses recommandées.Cependant, ils peuvent causer des effets secondaires nocifs, comme la névralgie lorsqu’il est pris en grande quantité ; de plus, parce qu’il se dissout dans l’eau, le corps excrète les substances en excès par l’urine. (Lire aussi : vitamines hydrosolubles, que sont-elles, où les trouver et à quoi servent-elles)
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kava
kava (longuement) est un arbuste tropical à feuilles persistantes originaire des îles du Pacifique Sud.Celui-ci contient des composés actifs appelés Kavalactone,Elles sont…
