Le magnésium, un minéral vital pour notre santé. Saviez-vous qu’il existe aussi un vrai régime qui utilise les propriétés de cette substance pour favoriser la perte de poids ? En plus de fournir une perte de poids rapide, ce régime devrait renforcer les os, les dents et le cœur. Voyons comment cela fonctionne et ce que vous pouvez manger.
magnésium, un minéral indispensable à notre santé. Saviez-vous qu’il existe aussi un vrai régime qui utilise les propriétés de cette substance pour favoriser la perte de poids ? En plus de fournir une perte de poids rapide, ce régime devrait renforcer les os, les dents et le cœur. Voyons comment cela fonctionne et ce que vous pouvez manger.
Nous avons souvent parlé du magnésium. C’est un minéral qui remplit de nombreuses fonctions dans notre corps, cependant, nous manquons souvent de ce minéral pour diverses raisons. Augmenter votre consommation d’aliments qui en contiennent peut vous permettre de vous sentir en bonne santé et donc de mieux gérer un éventuel régime amaigrissant. C’est exactement pourquoi le régime magnésium est né.
Comment fonctionne le régime au magnésium
Des niveaux élevés de magnésium dans le corps signifient énergie, bonne humeur et pas d’anxiété, vous êtes donc dans la meilleure position pour gérer la perte de poids nécessaire. En fait, souvent, ce qui est associé à l’alimentation est une série de sensations physiques et psychologiques qui entravent et ne permettent pas les résultats souhaités.
D’autre part, le régime magnésium espère exploiter tout le potentiel de ce minéral pour réussir à perdre du poids sans effort et éviter tous les désagréments que peuvent subir ceux qui réduisent leur apport alimentaire : fatigue, nervosité, dépression, sensation de faim, etc.
Entre autres choses, de faibles niveaux de magnésium ont été associés à certains problèmes de santé, tels que les migraines, l’hypertension artérielle, les problèmes d’attention et même l’apparition de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de la maladie d’Alzheimer.
Inversement, des niveaux élevés de ce minéral dans le corps rendent nos cellules plus saines et nos muscles et nos os plus forts (le magnésium aide à fixer le calcium). Les effets sur le système nerveux et la régularité intestinale sont également remarquables.
Malheureusement, même si vous suivez un régime alimentaire sain, les carences sont fréquentes, c’est pourquoi certaines personnes recommandent parfois de prendre de vrais suppléments de magnésium. Cependant, sur le plan de l’alimentation, il suffit d’insérer chaque jour de nombreux aliments riches en ce sel minéral, notamment les céréales complètes, les noix et les oléagineux, les légumes et les légumineuses.
Le régime magnésium est hypocalorique (environ 1200-1500 calories) et on s’attend à ce qu’il perde 7 kg en 3/4 semaines, bien que ce ne soit peut-être pas formidable. En fait, une perte de poids très rapide ne dure souvent pas.
Il est également important de lier une activité physique modérée à votre alimentation : vous pouvez marcher, nager, utiliser votre vélo plus souvent ou aller à la salle de sport 2 ou 3 fois par semaine.
ce qu’il faut manger
Tout en suivant un régime en magnésium, une alimentation assez variée, même hypocalorique, peut être suivie. Cependant, il est important d’inclure beaucoup d’aliments riches en ce minéral. Par conséquent, feu vert aux aliments d’origine végétale, tels que :
Ces aliments doivent être consommés crus, cuits à la vapeur ou cuits avec des méthodes de cuisson douces telles que du papier d’aluminium, une poêle à frire ou bouillir dans la mesure du possible.
Au lieu de cela, évitez les aliments et les boissons qui chélatent ce minéral, en particulier le sucre raffiné, le sel et l’alcool, ainsi que les aliments frits, les aliments précuits et les sauces.
Il est également important de ne pas sauter de repas, d’utiliser au maximum herbes et épices (pour aromatiser les aliments en limitant l’utilisation de sel), et de ne pas consommer plus de 30 ml d’huile par jour.
Horaire et Menu de la semaine
Le menu hebdomadaire Magnesium Diet que nous vous proposons n’est qu’un exemple. Comme toujours, nous vous recommandons de contacter un expert qui vous suivra pas à pas pour perdre du poids et vous conseillera sur le régime le plus adapté à vos besoins.
le lundi’
petit-déjeuner: Latte, 2 tranches de pain de grains entiers, fromage faible en gras ou huile d’olive extra vierge.
Déjeuner: 80 g de riz brun avec légumes cuits à la vapeur et salade de noix
dîner: Omelette avec 1 oeuf, légumes et 20g de pain et 1 fruit
Mardi’
petit-déjeuner: Lait et cacao avec 30 g de grains entiers
Déjeuner: Sauce aux lentilles (40g crues) et 150g de pommes de terre vapeur
dîner: Purée de légumes avec 100g de jambon, 20g de pain complet et 1 fruit
Mercredi’
petit-déjeuner: thé, yaourt blanc nature, un fruit
Déjeuner: Pâtes et Pois Chiches, Salade de Légumes au Mélange d’Oléagineux
dîner: Poitrine de dinde (100g), légumes vapeur avec 20g de pain.
Jeudi’
petit-déjeuner: Latte, 2 tranches de pain de blé entier avec poitrine de dinde ou huile d’olive extra vierge
Déjeuner: 100g de viande maigre, 250-300g de salade avec des tranches d’avocat, 20g de pain complet et 1 fruit
dîner: 50-70g de fromage frais, salade composée ou légumes vapeur (200g), 20g de pain
Vendredi’
petit-déjeuner: Latte, biscottes de blé entier et 100 g de ricotta
Déjeuner: Hareng (100 grammes) avec betteraves et autres légumes à feuilles vertes 200 grammes, épinards cuits à la vapeur, 20 grammes de pain.
dîner: Sandwichs au pain de blé entier avec poulet, salade, tomates et asperges.un fruit
samedi
petit-déjeuner: thé, yaourt blanc nature, 1 fruit
Déjeuner: Couscous Aux Légumes, Salade Mixte
dîner: Soupe de haricots et céréales, légumes de saison cuits à la vapeur
dimanche
petit-déjeuner: Lait et cacao avec 30 g de grains entiers
Déjeuner: Bouillon ou bouillon de légumes, poitrine de dinde rôtie (100g)
dîner: œufs brouillés, salade, mélange de légumes et 20 grammes de pain.
collation: Il est important de vous nourrir avec des collations le matin et en milieu d’après-midi, qui peuvent être faites avec une poignée de noix ou d’amandes, de yaourt, de fromage faible en gras et de pain ou de fruits à grains entiers.
Régime de magnésium, contre-indications
Tant que le régime magnésium ne devient pas trop faible en calories ou trop riche en protéines, il n’y a pas de contre-indications majeures. Cependant, il est préférable de s’appuyer sur un expert pour ajuster au mieux ce type de régime ou un autre en fonction de vos besoins.
En ce qui concerne le magnésium, vous pourriez également être intéressé par ce qui suit :
En savoir plus sur les autres régimes :
Francesca Biagioli
