Le régime soja, un apport quotidien de ces protéines d’origine végétale pour favoriser la perte de poids. Voyons comment cela fonctionne et quoi manger.
régime à base de soja, Une alimentation qui consomme quotidiennement ces protéines d’origine végétale pour favoriser la perte de poids. Voyons comment cela fonctionne et quoi manger.
Les haricots sont un aliment sain et nutritif que nous devrions tous servir régulièrement. Les régimes qui incluent ces protéines pour favoriser la perte de poids sont actuellement en vogue (on s’attend même à perdre 3 à 5 kg en une semaine !).
Comment fonctionne le régime au soja
Grâce aux haricots, qui aident à brûler la graisse du ventre, ce régime peut aider à perdre quelques kilos en trop, à condition qu’il soit bien équilibré pour tous les repas de la journée et associé à une certaine activité physique.
Les haricots sont une source alimentaire de protéines et de sels minéraux, mais nous oublions souvent de les inclure dans notre alimentation quotidienne, préférant les protéines d’origine animale. Fondamentalement, ce régime veut équilibrer les deux pour favoriser la perte de poids.
Entre autres choses, les haricots contiennent beaucoup de fibres, ce qui a l’avantage d’augmenter la satiété, ce qui est évidemment très utile si vous êtes au régime. Ils favorisent également un ventre plat, à condition bien sûr que vous n’ayez pas de problèmes de fermentation intestinale, de colite ou d’autres problèmes (voir Contre-indications).
Aussi à ne pas sous-estimer, ces précieux aliments sont faibles en gras et sans cholestérol.
L’apport nutritionnel idéal est d’associer légumineuses et céréales complètes dans un même repas. À cet égard, veuillez regarder la vidéo suivante :
ce qu’il faut manger?
La consommation quotidienne de différentes variétés de haricots est importante :
Cependant, ce régime permet également de manger tous les autres groupes d’aliments : les glucides comme les pâtes et le riz, les légumes frais ou sous forme de soupes et soupes, les viandes maigres, les poissons, les œufs, etc.
Ce n’est donc pas un régime particulièrement rigide ou monotone comme les autres régimes dont nous avons parlé. Fondamentalement, c’est un régime de style méditerranéen, évidemment vous utilisez des grains entiers, n’abusez pas de protéines animales (comme le poisson par exemple) et mangez souvent différents types de légumineuses.
plan de la semaine
Les horaires hebdomadaires que nous fournissons ne sont que des exemples. En fait, si vous souhaitez essayer un régime à base de soja ou perdre du poids, nous vous recommandons de faire appel à un professionnel pour créer un plan personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques.
le lundi’
petit-déjeuner: Lait écrémé et grains entiers
Déjeuner: Pâtes et haricots, mélange de légumes crus ou cuits
dîner: Poitrine de poulet grillée aux légumes de saison, 30g de pain de blé entier
Mardi’
petit-déjeuner: Grains entiers avec yogourt faible en gras
Déjeuner: Riz et lentilles avec légumes crus ou cuits en option
dîner: Poisson grillé aux légumes rôtis
Mercredi’
petit-déjeuner: Trois biscottes de grains entiers avec tartinade sans sucre, café ou thé
Déjeuner: Salade de riz et légumes
dîner: Soupe de Légumes à l’Epeautre et aux Haricots, Pain Complet
Jeudi’
petit-déjeuner: Grains entiers avec yogourt faible en gras
Déjeuner: Pâtes de blé entier avec tomates, viande grillée et salade verte
dîner: Sablé de Pois Chiche aux Légumes Rôtis et 30g de Pain Complet
Vendredi’
petit-déjeuner: trois biscottes de grains entiers avec tartinade sans sucre, café ou thé
Déjeuner: Couscous aux haricots et légumes de saison
dîner: bresaola à la roquette et parmesan, salade et 30g de pain complet
samedi
petit-déjeuner: Lait écrémé de blé entier
Déjeuner: Calamars aux Petits Pois et Légumes Rôtis, Pain Complet
dîner: Soupe aux Légumes avec Pâtes aux Haricots et Salade, Pain de Blé Entier
dimanche
petit-déjeuner: Yogourt faible en gras et grains entiers
Déjeuner: Pâtes et Pois Chiches, Crudités
dîner: Soupe de légumes et omelette aux deux œufs, pain complet
Contre-indications
Il n’y a pas de contre-indications majeures à ce régime tant qu’il ne devient pas riche en protéines (donc n’excluant pas ou ne limitant pas fortement les glucides) ou trop faible en calories, mais il peut y avoir des effets secondaires associés à la consommation de légumineuses et généralement pas habitués à les utiliser régulièrement. Si vous n’avez pas un intestin sain ou si vous avez la mauvaise combinaison d’aliments, vous pourriez ressentir des gaz, des ballonnements, des crampes, des douleurs abdominales en ingérant des haricots, des pois chiches, des lentilles, etc.
Il existe des systèmes qui facilitent la digestion des légumineuses pour tous, comme l’utilisation d’algues ou de certaines épices en cuisine, mais malheureusement ils ne fonctionnent pas toujours, et pas dans toutes les situations. Par conséquent, si vous trouvez que la consommation quotidienne de légumineuses vous donne des effets indésirables, évitez de continuer à manger ces aliments ou optez pour des variantes généralement plus faciles à digérer (comme les lentilles corail).
Cependant, si vous souhaitez perdre du poids, nous vous recommandons toujours de contacter un spécialiste qui prendra soin de votre physique, des kilos que vous avez à perdre, de votre santé et plus encore. Sera en mesure de formuler un régime alimentaire qui convient le mieux à vos besoins.
Cependant, ils doivent toujours éviter les régimes comme celui-ci, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes atteintes de diabète.
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Francesca Biagioli
