Une sorte de malnutrition – Les régimes alimentaires trop riches ou trop pauvres en certains micronutriments peuvent affecter de manière significative la santé physique et mentale, entraînant divers problèmes de santé.suivre un Régime équilibré À tous points de vue, il est en effet essentiel de maintenir la santé et de prévenir de nombreuses maladies, même graves comme la Diabète ou alorsanémieVoyons quels sont les problèmes les plus courants et comment les résoudre.
Découvrons d’abord ce que nous voulons dire malnutrition Ci-dessous, nous expliquons un certain nombre de conseils que vous pouvez mettre en pratique immédiatement pour assurer une bonne consommation vitamines, Sels minéraux et autres fondamentaux Principes nutritionnels aux divers organes.
malnutrition
Très souvent, la malnutrition signifie une alimentation déséquilibrée Il fournit des excès de certains micronutriments et des carences d’autres.
Par exemple, lorsque votre alimentation est trop riche en aliments raffinés ou mal bouffe qui contient de nombreux du sucrede matières grasses et de sodium, mais s’est avéré trop faible lors d’un régime végétarien ou végétalien protéine ou d’autres éléments essentiels pour que le corps remplisse ses fonctions vitales.
Symptômes de malnutrition
pas facile à identifier Symptômes de malnutrition Car ceux-ci peuvent fortement varier selon le type d’aliment qui est en excès ou en carence.
En même temps beaucoup Trop ou pas assez de nourriture Ils peuvent produire les mêmes symptômes, mais pour des raisons différentes.Par exemple, un régime alimentaire riche en matières grasses ou frit peut causer État faible C’est aussi un symptôme carence en fersi vous suivez une situation qui peut arriver fréquemment régime végétalien ou une alimentation végétarienne déséquilibrée.
De manière générale, les symptômes d’une mauvaise alimentation ou d’une carence due à une alimentation déséquilibrée peuvent être :
Peu de proverbes sont aussi vrais que « Nous sommes ce que nous mangeons ».
Malnutrition et maladie
Une mauvaise alimentation chronique peut être une cause primaire ou secondaire de diverses maladies telles que le diabète et l’anémie, des maladies affectant le système cardiovasculaire ousystème musculo-squelettique.
Suivre une alimentation équilibrée est essentiel pour s’assurer que le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour remplir correctement ses fonctions vitales, garantissant ainsi la santé physique et mentale.La malnutrition peut aussi affecter fonction cérébrale Propice à l’apparition de troubles tels que les troubles anxieux frustré.
conséquences de la malnutrition
Le corps a besoin de nourriture pour se procurer toutes les substances telles que les vitamines, les sels minéraux et les micronutriments qui lui permettent d’effectuer divers processus physiologiques. Un excès ou une carence d’un ou plusieurs éléments peut entraîner des conséquences dont l’ampleur variera en fonction de la pérennité de la situation.
Les principales conséquences d’une mauvaise alimentation comprennent :
- surpoids ou obésité, ce qui se produit lorsque vous suivez un régime trop riche en calories pour votre mode de vie. Ces conditions ont des effets importants sur le système cardiovasculaire, le métabolisme et la capacité de fonctionnement d’une personne.
- baisse des défenses immunitaires Carence en vitamines due au manque de fruits et légumes
- inhabituel changements de sucre dans le sang L’hypoglycémie peut survenir lorsque vous mangez trop peu ou pas, ou l’hyperglycémie lorsque vous mangez trop de féculents et de sucreries.
- Problèmes de santé mentale, car le cerveau a également besoin d’un apport correct en macronutriments pour fonctionner.Par exemple Vitamine B1 ou la thiamine prévient la détérioration de la mémoire, tandis que Vitamine B12 Favorise la production de sérotonine, que l’on trouve dans la viande, le poisson, les fruits secs, les grains entiers, les fruits et les légumes.D’autre part, les pics d’hyperglycémie ou d’hypoglycémie peuvent provoquer état d’anxiété.
Pyramide alimentaire : un concept visuel qui nous fait réaliser à quel point notre alimentation est mauvaise.
Malnutrition et Cheveux
Apparence et santé Cheveu Ils sont fortement influencés par la nutrition et il existe en fait une relation directe entre le follicule pileux et l’apport correct de nutriments.
En effet, si vous suivez une alimentation incorrecte ou déséquilibrée, vos cheveux peuvent instantanément devenir cassants, secs, moins brillants et augmenter leur chute de façon inhabituelle.
Malnutrition et étapes de la vie
Une alimentation correcte et équilibrée est essentielle à chaque étape de la vie, de la naissance à la maturité.
Enfants mal nourris
Le bon développement physique et mental des enfants dépend également de la nutrition, il est donc crucial de développer de bonnes habitudes dès le plus jeune âge. une alimentation variée et équilibrée Cela inclut tous les micronutriments nécessaires aux organes vitaux et au cerveau.
Par exemple, il est important d’éviter dès les premières années de vieUtilisation abusive de bonbons ou de collations emballés Les aliments qui contiennent du sucre raffiné ou extra salé, tandis que le poisson, la viande, les fruits et les légumes ne doivent pas manquer, même sur un coup de tête.
Malnutrition pendant la grossesse
Là régime pendant la grossesse Des précautions particulières doivent être prises, car une carence ou un excès peut nuire à la fois à la mère et au fœtus, ainsi qu’avoir un impact sur sa vie future.
Par exemple, des carences nutritionnelles au cours des premiers mois de grossesse peuvent affecter le développement cérébral du bébé, alors que si la mère a diabète gestationnel Cela peut le rendre sujet à l’hyperglycémie.
La dénutrition chez les personnes âgées
Malheureusement, les personnes âgées constituent un groupe à haut risque de malnutrition.En plus de cela, les personnes âgées qui sont seules peuvent ne plus vouloir cuisiner et suivre un régime Faible teneur en vitamines et liquides Au lieu de cela, il privilégie les aliments précuits et féculents, en particulier les sucreries, qui peuvent entraîner une hyperglycémie et un diabète.
La sensation de soif diminue avec l’âge, il faut donc faire attention à l’alimentation Soupes aux Légumes et Soupes Ils apportent des liquides qu’ils n’ont pas bu pendant la journée, et en même temps c’est important éviter les aliments frits ou riche en matières grasses, ce qui peut ralentir ou rendre plus difficile Digestion.
Conseils pour suivre une alimentation équilibrée
Un point de référence pour suivre une alimentation équilibrée peut être pyramide alimentaire Indiquez quels aliments et à quelle fréquence ils doivent être consommés pour assurer une bonne santé.
Le bas de la pyramide est un aliment qui doit être consommé régulièrement, tandis que le haut de la pyramide est recommandé d’être consommé avec modération.
Selon la pyramide alimentaire, les gens devraient consommer :
A noter qu’en bas de la pyramide alimentaire, il y a aussi une consigne à exécuter activités physiques Chaque jour, restez bien hydraté et contrôlez votre poids.
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