Avez-vous trop de graisse viscérale ? C’est la graisse la plus difficile à enlever et la plus dangereuse. Mais qu’est-ce que c’est et comment le mesurer ? Comment le réduire ?
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La graisse viscérale, également connue sous le nom de graisse du ventre, est la graisse qui entoure les organes abdominaux et se situe en profondeur ; c’est pourquoi il n’est pas toujours possible de la voir ou de l’entendre, en fait, vous pouvez en avoir une Ventre plat mais toujours gras viscéral.
Comment mesurer la graisse viscérale
L’emplacement et la quantité de graisse viscérale cachée dans notre corps sont impossibles à connaître sans tests d’imagerie coûteux. Cependant, il existe des moyens de gérer votre poids et de surveiller vos réserves de graisse abdominale.
- taille: Il s’agit d’un moyen simple de faire une estimation approximative. Vous pouvez également le faire à la maison, car tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer autour de votre taille, juste au-dessus de votre nombril.
- IMC: Votre IMC peut vous aider à déterminer combien vous devriez peser en fonction de votre taille. Un IMC de 30 ou plus est en surpoids et peut donc être un signe de graisse viscérale.
- rapport hanche/taille: Divisez les cm de taille par les cm de hanches pour savoir si vous êtes en surpoids et donc à risque de graisse viscérale.
- chiffre: Se regarder dans le miroir peut vous donner une idée de l’endroit où votre corps a tendance à stocker les graisses. Si votre type de corps est en forme de pomme, suivi d’un grand torse et de jambes maigres, cela signifie généralement que vous avez tendance à accumuler plus de graisse viscérale. Des études ont montré que la graisse du haut du corps est plus nocive pour la santé, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles les femmes vivent généralement plus longtemps que les hommes.
- examen d’imagerieCe sont des analyses coûteuses, mais elles sont le seul moyen de vérifier la quantité exacte de graisse viscérale.
Dangers associés à l’accumulation de graisse viscérale
Trop de graisse abdominale est mauvaise pour la santé.Mais cela est plus probable que la graisse sous-cutanée (appelée graisse sous-cutanée) Les organes internes augmentent le risque de problèmes graves Comme:
Les chercheurs soupçonnent également que La graisse viscérale produit plus de protéines, ce qui enflamme les tissus et les organes du corpset resserrer les vaisseaux sanguins ; cela peut augmenter la pression et causer d’autres problèmes, y comprishypertension.
Comment surveiller la graisse viscérale
Bien que la graisse viscérale soit un indicateur utile de maladie chronique, elle n’est pas toujours facile à repérer car les personnes minces en ont aussi.Comme mentionné ci-dessus, la mesure du tour de taille peut aider à contrôler le poids et l’accumulation de graisse ; selon Fondation du coeurpour la plupart des adultes, un Un tour de taille supérieur à 94 cm chez les hommes et à 80 cm chez les femmes indique des niveaux de graisse corporelle supérieurs au seuil Par conséquent, il est important pour la santé.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
pour Pour se débarrasser de la graisse viscérale, il est nécessaire de faire de l’exercice et de suivre une alimentation saine et équilibrée.
L’exercice peut vous aider à perdre de la graisse viscérale et sous-cutanée ; de plus, si vous perdez du poids grâce à un régime, l’exercice peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids stable. Le conseil est de mener une vie active, alors allez vous promener après le dîner, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faites du vélo au lieu d’une voiture.
le but est de faire Au moins 30 minutes d’exercice aérobique modéré par jourIl est également important de développer la masse corporelle maigre (c’est-à-dire les muscles), par exemple ? Faites des exercices d’haltérophilie, faites des exercices de résistance comme des pompes et des redressements assis, ou pratiquez le yoga.
En ce qui concerne la nutrition, préférez les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards, protéine végétale comme le tofu et les dérivés de soja, Légumineuses et grains entiersN’oubliez pas d’éviter tous les aliments qui provoquent une accumulation de graisse, tels que la viande et les produits laitiers, ainsi que les aliments frits ou transformés, les boissons gazeuses, les aliments emballés et riche en sucre.
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