Quels sont les effets des graines de lin, en prenant la bonne quantité chaque jour sur notre corps ? Quelle est la dose quotidienne ? De quelle manière ?Découvrons ensemble les nombreuses propriétés, valeurs nutritives, recettes, dosages et avis des nutritionnistes sur la graine de lin
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Quels sont les effets des graines de lin, en prenant la bonne quantité chaque jour sur notre corps ? Quelle est la dose quotidienne ? De quelle manière ?Découvrons ensemble les nombreuses propriétés, valeurs nutritives, recettes, dosages et avis des nutritionnistes sur la graine de lin
Ce La graine de lin Ils sont un ingrédient bénéfique qui peut être utilisé dans l’alimentation pour faciliter le bon fonctionnement de notre corps.Mais nous savons vraiment ce qui arrive à notre corps si nous le prenons une poignée par jourNous remplissons de graines de lin oméga 3 Nous prenons soin de nos tripes.
En fait, ils sont considérés comme l’un des principaux Sources végétales d’acides gras oméga 3Ce sont des acides gras essentiels que notre corps puise dans les aliments et que nous devons prendre régulièrement pour rester en bonne santé.Sans surprise, parmi d’autres sources végétales d’acides gras oméga 3, on trouve égalementL’huile de lin et noixPar conséquent, si nous prenons régulièrement une petite quantité par jour La graine de lin Nous pouvons garantir que les oméga 3 dont notre corps a besoin chaque jour sont nécessaires à notre santé.
graines de lin, valeur nutritive
Pour comprendre pourquoi les graines de lin ont tant d’avantages, il est important de comprendre leur contenu, y compris non seulement les acides gras, mais aussi les vitamines et les minéraux.
Quant aux graisses, 100 grammes de ces précieuses graines apportent à notre corps :
- Matières grasses totales 42,2 g
- Acides gras saturés 3,7 g
- 7,5 g de gras monoinsaturés
- Acides gras polyinsaturés 28,7 g
- Oméga 3 22813mg
- Oméga 6 5911 mg
Ce sont des vitamines :
- Vitamine C 0,6 mg
- Vitamine E 0,3 mg
- Vitamine K 4,3 mcg
- Thiamine 1,6 mg
- Riboflavine 0,2 mg
- Niacine 3,1 mg
- Vitamine B6 0,5mg
- Acide folique 87 mcg
- Acide pantothénique 1 mg
- Choline 78,7 mg
et sels minéraux :
- Calcium 255mg
- Fer 5,7 mg
- Magnésium 392mg
- Phosphore 642 mg
- Potassium 813mg
- Sodium 30,0 mg
- Zinc 3mg
- Cuivre 1,2 mg
- Manganèse 2,5 mg
- Sélénium 25,4 mcg
Quant aux calories, 100 grammes de graines de lin fournissent 534 calories.
Comment prendre des graines de lin
Un nutritionniste vous recommande Ne pas prendre de graines de lin entières Parce que notre corps ne peut pas les absorber, ils sont excrétés tels quels.Pour cela, il faut Coupez-les Pour les hacher avant de manger. Par conséquent, notre corps pourra absorber les précieux nutriments qu’ils contiennent.Étant donné que les acides gras oméga 3 sont susceptibles de se détériorer, il est recommandé de les hacher ou de les Moudre les graines de lin en ce momentIl peut être utile d’utiliser un petit robot ménager ou un moulin à café électrique pour effectuer rapidement cette opération simple.
Pensez donc à en manger le plus possible :
- cru
- Terrain de campagne
Au lieu de cela, ils peuvent être utilisés de manière holistique si vous souhaitez créer un remède efficace contre la constipation.
Les graines de lin combattent la constipation
Pour lutter contre la constipation avec les graines de lin, il suffit de laisser reposer une cuillère et demi de verre d’eau pendant la nuit pour les transformer en un gel naturel, une substance de mucus réputée bénéfique, et de la prendre à jeun le matin pour réveiller l’intestin.
Cette thérapie peut également être utilisée quotidiennement jusqu’à ce que vous remarquiez une amélioration significative de la régularité intestinale.
Combien de graines de lin manger par jour
Société des sciences de la nutrition végétarienne suggestion Prenez 1 ou 2 portions d’aliments contenant des oméga 3 par jour pour vous assurer que votre corps reçoit la bonne quantité d’acides gras essentiels.
En particulier, dans le cas des graines de lin, une portion équivaut à trois cuillères à café et deux portions équivalent à six cuillères à café.Par conséquent, la situation idéale serait de supposer 3 à 6 cuillères à café de graines de lin par jourtoujours après les avoir broyés pour que notre corps puisse les absorber correctement.
Avantages des graines de lin
Si nous mangeons des graines de lin tous les jours nous nous purifions et Nous complétons les oméga 3Les graines de lin sont bonnes pour notre santé, pas seulement à cause de leur teneur en oméga 3.Les graines de lin sont particulièrement recommandées, accompagnées d’un verre d’eau réveiller nos tripesle purifie et prévient et combat la constipation.
Avec les graines de lin, vous pouvez préparer un arrosage à froid Aide le bon fonctionnement de l’intestin et se purifie mieux. ici Trouvez des instructions pour les préparations à base de graines de lin et d’autres remèdes naturels.
Lisez aussi : Graines de lin : 10 utilisations comme remède naturel
Manger des graines de lin quotidiennement aider Équilibrer le bon apport en oméga 3 et oméga 6 dans notre alimentation. Les oméga 6 sont plus présents dans les aliments que les oméga 3, il est donc beaucoup plus facile de les consommer dans une alimentation normale, alors qu’il faut faire plus attention aux oméga 3, de ce point de vue, la graine de lin est vraiment une aide précieuse, notamment pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens et qui n’obtiennent pas d’oméga 3 à partir de sources alimentaires comme le poisson et les crustacés (cependant, malheureusement, les oméga 3 peuvent contenir un excès de mercure).
Alors rappelons-nous une poignée de graines de lin moulues ou de noix (Environ 30 grammes par jour) Aide à garder notre cœur, notre circulation, notre cerveau et nos intestins en bonne santé grâce aux oméga 3 et aux autres précieux éléments bénéfiques qu’ils contiennent. Par conséquent, grâce aux graines de lin, nous pourrons rendre notre alimentation et notre mode de vie plus sains.
Par conséquent, vous pouvez choisir d’enrichir votre alimentation avec des graines de lin :
- combattre la constipation
- se purifier
- Supplément en Oméga 3
- garder votre coeur en bonne santé
- garder votre cerveau en bonne santé
- prévenir les hémorroïdes
Lisez aussi : Graines de lin : propriétés, avantages et où les trouver
Comment inclure les graines de lin dans votre alimentation quotidienne
Maintenant que nous avons découvert les principaux bienfaits des graines de lin, regardons quelques conseils Plus facile de les intégrer dans notre alimentation quotidiennePour bénéficier des oméga 3 des graines de lin, il faut les hacher et les manger crues tout le temps, car la chaleur et la cuisson altèrent les acides gras essentiels.
moyen le plus simple Mangez une poignée de graines de lin par jour est de les hacher et de les ajouter à nos tasses :
Au déjeuner et au dîner, on peut ajouter des graines de lin à certains accompagnements ou entrées. Les graines de lin ajouteront plus de saveur et de santé aux aliments que vous mangez, et vous pouvez également les ajouter à :
- salade
- légumes crus
- légumes cuits
- soupe
- soupe
- Pain (bien que la plupart des propriétés de la graine soient perdues avec la cuisson)
Lisez aussi : Graines de lin : 10 façons de les manger tous les jours
Comment conserver les graines de lin
Achetez régulièrement des graines de lin pour les empêcher de pourrir et toujours fraîches. En fait, c’est un aliment qui a tendance à se détériorer principalement à cause de la chaleur et du soleil. Pensez donc à acheter les plus petits paquets (sauf si vous en mangez régulièrement à la maison), et pour les faire durer plus longtemps et les garder sous leur meilleur jour, conservez-les dans un bocal en verre foncé dans un endroit sec et abrité. de la lumière.
Contre-indications
Aussi naturelles que soient les graines de lin, elles peuvent aussi avoir des contre-indications. Les personnes atteintes de diverticules doivent éviter de les utiliser (en fait, elles peuvent se coincer dans la circulation intestinale créant une inflammation) ou le syndrome du côlon irritable.
Ils ne doivent pas être utilisés avec des médicaments, car un peu comme le carbone végétal, ils ont tendance à absorber ce avec quoi ils entrent en contact.
Même si vous n’avez pas de problèmes intestinaux (du moins évidemment), des effets secondaires comme des ballonnements, des problèmes digestifs, etc. peuvent survenir au cours des premières étapes de l’utilisation systémique des graines de lin. Si ceux-ci ne disparaissent pas en quelques jours, il est préférable de remplacer ce remède naturel par un autre.
Utilisez-vous déjà des graines de lin dans votre alimentation? Avez-vous remarqué des avantages?
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