Là ballon de gymnastiqueou le fameux ballon de gymnastique C’est pour l’entraînement des groupes musculaires nucléaireest un outil très populaire utilisé par les novices ou les professionnels sain et gymnastique fonctionnelle Activités prises en charge Formation Exercices spécifiques réalisables à la maison.
En effet, avec le ballon d’exercice, vous pouvez stimuler tous vos muscles stabilité et équilibre comme un corps Abdominaux, taille, fléchisseurs de la hanche et muscles pelviensVoyons ce que c’est, les exercices les plus simples que vous pouvez faire même à la maison et les avantages de l’utiliser.
tailles, prix et options de fitball
invention ballon de fitness ou ballon suisse Attribué à Kinésithérapeute suisse qui l’utilise récupération orthopédie ses malades.Par la suite, au cours des années années soixante et soixante-dixfabricant italien de plastique, Aquilino Corsaniperfectionnant l’idée, grâce à une conception soignée Système de moulage à billes Anti-perforation. 
Il est basé sur le principe de plonger Il a réussi à impressionner physiquement.poussée proportionnelle à elle-même poids et devenir une force positive améliorer tissu musculaire.
Au vu des résultats étonnants obtenus, le ballon d’exercice est rapidement devenu devoir pour physiothérapie, Ce yoga, des sports et PilatesAujourd’hui, cet instrument est aussi appelé ballon de gymnastique, ballon suisse, Le bal de Klein, balle de yoga, ballon de gymnastique, Ballon Pilates et thérapie de balle.
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C’est essentiellement un PVC ou autre matériau antidérapant similaire de différentes tailles (55-75 cm).La popularité de cet outil est principalement due à sa grandeur Polyvalence (pour de nombreuses utilisations et exercices) etpas cher (à partir de 10 €).
Là taille idéale est un outil qui vous permet de vous asseoir sur un outil avec la plante des pieds au sol et les genoux pliés angle droit.
Donc, choisir le bon ballon d’exercice dépend en grande partie de vous hautEn fonction de ce paramètre, il faut choisir la diamètre correctLa meilleure façon de savoir de quelle taille vous avez besoin est essayer Asseyez-vous sur le ballon et vérifiez que vous pouvez former un angle droit avec vos jambes.
où acheter
Il existe de nombreux modèles abordables en ligne. Nous rappelons, entre autres :
Les prix ont été mis à jour le 4 juin 2022 à 5h07.
Les prix ont été mis à jour le 4 juin 2022 à 5h07.
Les prix ont été mis à jour le 4 juin 2022 à 5h07.
Comment utiliser le ballon de fitness
Il existe trois manières différentes d’utiliser cet outil :
- séance
- allongez-vous sur le ventre
- allongez-vous sur le ventre
Pour effectuer correctement la plupart des exercices de ballon d’exercice, vous n’avez besoin que d’un seul tapis de gymnastiqueBien sûr, avant de l’utiliser, nous devons nous assurer que nous avons Bien gonfler le ballonPour vous assurer d’avoir gonflé correctement, assurez-vous de vérifier ne coule pas.
Ces balles sont recouvertes d’une couche Couche anti-choc renforcéeCependant, il convient de faire attention à toute collision avec des objets tranchants ou pointus qui pourraient le faire éclater ou l’endommager.
Bon pour commencer avec un ballon de fitness Entraînement à la position assise active Au moins 20 minutes par jour. Cela signifie activer les muscles abdominaux et dorsaux pour maintenir une assise stable sur le ballon.
Les bienfaits des ballons de fitness
Les avantages des ballons d’exercice sont particulièrement bienvenus, même lorsqu’il ne s’agit pas strictement de gymnastique.En fait, de plus en plus de gens l’utilisent comme chaise de bureau gardez-en un posture correctLe fait qu’il puisse être gonflé et dégonflé selon les besoins le rend particulièrement pratique à utiliser partout où vous le souhaitez.
En fait, les ballons d’exercice sont souvent utilisés premier avantage Il est apprécié que améliorer la postureLes personnes qui restent longtemps assises devant l’ordinateur sont susceptibles d’endommager la courbure physiologique du dos en raison d’une mauvaise posture.
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Par contre, avec le ballon d’exercice, on est obligé de rester dans tronc d’arbre debout, car il manque le support dorsal classique.aussi un soutien instable,ça signifie Position toujours correcte De petits mouvements peuvent vous permettre de brûler des calories et de réduire les dégâts d’une vie trop sédentaire.
Étant donné que le ballon de fitness est spécialement conçu pour renforcer les muscles nucléaireCet outil est également recommandé fondre Contractures musculaires et rétroaction élasticité à l’articulation. De nombreuses personnes souffrant d’une hernie discale ou de problèmes de colonne vertébrale retrouvent leur tonus musculaire grâce à l’entraînement au ballon d’exercice.
Un autre avantage de cet outil est qu’il peut stimuler le système nerveuxLors de l’exécution d’exercices, les gens sont plus alertes, réactifs et attentifs qu’avec tout autre outil de gymnastique.
spécial: l’alimentation des sportifsIdées et suggestions
peut pratiquer s’étirerde relaxation, renforcer, Exercice d’aérobie, Aérobie, renforcer, élongation, Isométrique, faire défiler et circuit Compléter le cours de formation.Enfin, avec le ballon d’exercice, vous pourrez désamorcer les tensions musculaires et le stress en profitant d’un bien-être généralsans trop d’effort et avec suffisamment d’espace plaisir.
exercice du dos avec ballon de fitness
Nous avons déjà dit qu’il est recommandé d’utiliser le fitball pour les deux des sports par rapport à récupération. Plus précisément, lorsque vous avez mal au dos Il peut être utile d’exécuter avec cet outil Exercices de gymnastique fonctionnelle ciblé, augmentant ainsi souplesse Et la posture correcte de toute la colonne vertébrale.
Il est important de toujours maintenir une neutralité Colonne vertébrale à chaque exercice.Voici quelques-uns des exercices les plus utiles reviens heureux Cela peut être fait avec un ballon suisse.
- Exercice 1. Allongez-vous sur le dos sur le ballon d’exercice. Pliez vos jambes et placez vos mains derrière votre tête. Doigts croisés, coudes ouverts. Soulevez la tête et les épaules sans bouger le dos. Expirez en faisant le mouvement et inspirez en revenant à la position de départ.
- Exercice 2. Placez vos abdominaux sur le ballon d’exercice et contractez vos muscles abdominaux en soulevant lentement votre dos. Les bras doivent rester derrière le cou, les doigts croisés.
- Exercice 3. Effectuez la traditionnelle « pose du pont », en gardant les pieds à plat sur le sol et pliez les jambes à la hauteur des genoux. Les épaules et la tête doivent reposer sur la surface du ballon. Contractez vos abdominaux et vos fessiers et soulevez vos hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite avec tout votre corps. Abaissez vos hanches et répétez 5 fois, en vous reposant 1 à 2 minutes entre les séries.
Traumatismes et douleurs pouvant être causés par une mauvaise posture :
Entraînements abdominaux et fessiers
Une autre série d’exercices qui peuvent être effectués avec un ballon de fitness est pour Tonifie le ventre et les fessesLa chose la plus positive est que vous pouvez tout faire dans le confort de votre maison en toute autonomie. Vous trouverez ci-dessous des exercices liés au ballon d’exercice pour façonner les abdominaux et le bas du dos.
Exercices fessiers :
- s’accroupirAvec le fitball, vous pouvez aussi faire ce qu’on appelle s’accroupir Placez le ballon entre votre dos et le mur, en maintenant une position verticale avec vos jambes légèrement écartées. Agenouillez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis relevez-vous lentement.
- pontIl commence en position couchée sur le dos, le sol ou un tapis d’exercice. Mettez vos jambes sur le ballon d’exercice et contractez vigoureusement tous les muscles de votre corps. En appuyant avec vos jambes, soulevez lentement votre bassin du sol tout en maintenant la pose pendant trois secondes, puis revenez à la position d’origine.
- Soulevez vos jambes. Reposez vos abdominaux et votre poitrine sur le ballon d’exercice. Soulevez vos jambes à tour de rôle, en les soulevant et en contractant les muscles de vos hanches et de l’arrière de vos cuisses.
Exercices abdominaux :
L’un des principaux problèmes rencontrés lors de la pratique d’exercices abdominaux est Lieu Ceci est supposé sur le terrain. Les exercices effectués avec un fitball permettent d’effectuer des mouvements corrects depuis le sol sans traumatiser les muscles du dos et de la nuque et sont très efficaces.
- L’abdomen a un torse incliné. c’est un croquer sur la balle. Placez le ballon d’exercice sous le milieu de votre dos avec vos mains derrière votre tête. Reposez le bas de votre dos sur le ballon pour garder l’équilibre. Relevez la tête, les épaules et le haut du dos. Expirez pendant le mouvement et inspirez lorsque vous revenez à la position.De cette façon, le bas du dos ne se détache pas du ballon, ce qui arrive généralement avec un ballon normal croquer à partir du sol.
- Obliques, inclinaison du torse. Même pose que dans l’exercice précédent, mais cette fois avec les mains croisées devant la poitrine. Pieds écartés formant un angle de 45°. Soulevez la tête et les épaules vers la gauche, puis revenez à la position de départ et répétez vers la droite.
- Abdos debout. Tenez-vous debout, les jambes écartées et légèrement pliées, en tenant le ballon d’exercice dans vos mains de manière à ce qu’il soit à hauteur de poitrine. Poussez fort à gauche et à droite pour soulever la balle qui bloque le bassin.
Maintenant que vous connaissez le Fitball, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi c’est un…
