Qu’est-ce que entraine toi Jouez avec un groupe de fitnessdes accessoires faciles et pas chers à fabriquer des sports n’importe où, même à la maison ? Aujourd’hui, plus que jamais, en raison de l’urgence sanitaire, nous sommes en mesure d’occuper n’importe quel espace de nos maisons, même dans des espaces exigus et privés, pour mener à bien n’importe laquelle de nos activités ou passions. En fait, un balcon, un petit jardin ou juste un espace dans une pièce suffit pour utiliser ces sangles pour le fitness et l’exercice.
Pour tous ceux qui découvrent ces accessoires de sport, voici quelques conseils utiles pour les utiliser efficacement et en toute sécurité.
Les groupes de gym, c’est quoi ?
Là élastique est un groupe latex naturel o Matériau synthétique hypoallergénique d’épaisseur variable, polyvalent et adapté aux entraînements débutants et professionnels. Il est également utilisé pour la récupération des blessures et la réadaptation.
Les bracelets sont des accessoires de sport peu coûteux qui sont facilement disponibles dans les magasins d’équipements sportifs professionnels et en ligne.
Des kits de bandes élastiques pour toutes les résistances sont vendus pour répondre à toutes les exigences : pour ceux qui ont besoin de renforcer leurs muscles, ceux qui ont besoin de tonifier leurs hanches et leurs jambes, ceux qui ont besoin d’améliorer leur équilibre, de renforcer leurs muscles, d’entraîner la bande après une opération ou problèmes musculaires.
Ils sont légers et peuvent être facilement transportés n’importe où.Ce sont donc des accessoires utiles pour la salle de sport, mais très utiles si vous vous entraînez à la maison
couleur de la bande de fitness
Ils sont vendus avec différents degrés de résistance (en raison de différentes épaisseurs) et sont donc généralement de différentes couleurs, ce qui indique différents niveaux de résistance de la bande.
En général, les couleurs plus claires indiquent la moindre résistance, tandis que le rouge, le violet et le noir sont utilisés pour désigner les bandes qui correspondent le mieux à l’entraînement.
surtout:
- élastique transparent faible résistancegénéralement rose ou jaune, pour les débutants, les personnes d’un certain âge, les personnes en kinésithérapie, les personnes en convalescence
- Bande d’intensité moyenne, verte, orange ou bleueavec une charge de 4-5 kg, recommandé pour ceux qui s’entraînent déjà régulièrement et souhaitent combiner l’entraînement avec un entraînement plus intense ;
- Bandes violettes, rouges ou noires Avec une capacité de charge de plus de 6 kg, ils conviennent à ceux qui sont déjà experts, s’entraînant méthodiquement et cherchant à intensifier leurs entraînements.
Types de bandes de fitness
Les bandes ou élastiques de gymnastique sont vendus pour tous les sportifs, débutants ou professionnels, à l’unité ou en ensemble. Sur le marché on trouve :
- Bandes élastiques en mètres: Les rouleaux sont coupés sur mesure à partir de 20 mètres et c’est la version la moins chère pour les salles de sport ou les professionnels.
Tarifs mis à jour le 29 mars 2022 à 18h25.
- Bande élastique avec poignée: Ce sont des kits composés de 3 à 5 sangles de résistance différente avec des poignées pour une prise facile et des sangles pour attacher l’élastique. L’élastique a généralement la forme d’un tube plutôt que d’un ruban. Ils sont principalement utilisés par les hommes pour les mouvements qui affectent le haut du corps et ont une certaine force.
- Courroie de kit standard 3 à 5 épaisseurs d’élastiques différentes : convient à tous selon la couleur choisie.
Tarifs mis à jour le 29 mars 2022 à 18h25.
- Élastique sans latex: Pour les personnes allergiques au latex naturel en matières synthétiques et hypoallergéniques.
Tarifs mis à jour le 29 mars 2022 à 18h25.
- élastique rond ou ceinture Taille fixe : Ils s’utilisent sur les jambes et les fesses.
- élastique en tissu: Pour ceux qui ne supportent pas le contact avec le latex et une prise plus ferme.
Tarifs mis à jour le 29 mars 2022 à 18h25.
Comment utiliser une bande de fitness
Ils sont très polyvalents, en quantité d’exercice à trouver, Dans les formations visant à renforcer, dans les programmes de réadaptation, Pilatesexister yogaaussi pour Entraînez-vous à la maison.
Une fois que vous avez sélectionné la bonne bande élastique, vous pouvez commencer à l’utiliser pour effectuer de nombreux exercices simples mais efficaces, même à la maison, de préférence à tapis de fitness Ne glisse pas, amortit la rigidité du sol, économise les coutures.Ils travailleront les pectoraux, les bras, les épaules, les abdominaux, les fessiers et les jambes
Voyons comment faire des exercices physiques avec des élastiques.
Bande de remise en forme : entraînement de la poitrine et des bras
Les exercices qui renforcent les muscles pectoraux et des bras sont un exercice préféré des hommes et des femmes pour lutter contre la flexion du biceps qui se produit avec l’âge et ajouter du volume au torse. Pour les fabriquer, nous vous recommandons d’utiliser une bande de résistance moyenne à élevée, mais ce n’est pas obligatoire.
Élévation latérale. Renforcer les pectoraux, y compris les bras et les abdominaux, peut être fait à la maison comme alternative aux pectoraux de gym.
Lieu. Tenez-vous debout avec vos pieds aussi larges que votre bassin. Posez les sangles à plat sous vos pieds. Étendez vos bras devant votre corps en tenant l’élastique. Les sangles doivent bien s’étirer, mais pas tirer. Étirez-le en ouvrant vos bras sur le côté juste en dessous de vos épaules. Fermez vos côtes et gardez vos abdominaux. Inclinez votre bassin vers l’arrière pour ne pas vous blesser au dos.
Comment c’est fait. Gardez vos bras tendus et vos coudes légèrement pliés. Inspirez et baissez les bras en essayant de ne pas plier les coudes. Expirez et redressez vos bras. Répétez 10 à 15 fois.
Renforcez les biceps. Choisissez l’élastique qui convient le mieux à votre résistance.
Lieu. Tenez-vous debout, attrapez le bout de l’élastique et étirez vos bras vers le haut avec vos coudes légèrement pliés. La largeur de la jambe au bassin. Fermez vos côtes et gardez vos abdominaux. Inclinez votre bassin vers l’arrière pour ne pas vous blesser au dos.
Comment c’est fait. Inspirez et abaissez un bras en pliant les coudes vers l’extérieur tout en gardant l’autre bras levé. Expirez et ramenez-le. Répétez l’exercice 10 à 15 fois.
Bandes de fitness : entraînement des jambes
Pour renforcer les muscles des jambes, le meilleur exercice est toujours le squat, qui peut être plus intense si vous utilisez des bandes élastiques. Voyons comment.
s’accroupir. Les fessiers, les quads, les fessiers et les ischio-jambiers sont tous toniques. Utilisez de petites bandes rondes de force moyenne. Il s’agit d’un exercice très simple qui peut être effectué n’importe où et qui renforce les muscles des hanches et des cuisses, ce qui aide à stabiliser le corps.
Lieu. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et les pieds vers l’avant. Passez la sangle sur vos genoux et penchez-vous. Penchez légèrement votre torse vers l’avant, en activant vos abdominaux pour éviter de vous faire mal au dos.
Comment c’est fait. Accroupissez-vous en contractant vos hanches, en essayant de vaincre la résistance de l’élastique. Inspirez en descendant, expirez en montant. Commencez par 10 squats et progressez.
saut accroupiVous pouvez également faire un jump squat et revenir à la position de départ sur le pied avant. Après le squat, revenez à la position debout pour recommencer, et vous pouvez immédiatement faire un autre squat sauté ou alterné.
Bandes élastiques : exercices pour les cuisses
Les exercices de l’intérieur des cuisses sont particulièrement appréciés des femmes. En augmentant son efficacité, les bandes élastiques sont très utiles lors de la réalisation de cet exercice.
debout avec abduction de la hancheAdduction de la hanche pour renforcer les cuisses et les fesses. Utilisez des bandes rondes de force légère ou moyenne.
Lieu. Placez l’élastique sous votre cheville ou votre genou. Debout, inclinez légèrement votre bassin vers l’arrière, rentrez vos abdominaux, ouvrez une jambe sur le côté et contractez vos hanches. Gardez vos bras tendus en plaçant vos mains à hauteur de poitrine ou en face de votre jambe levée contre le mur. Ne bougez pas votre bassin, gardez votre corps droit et ne penchez pas votre torse.
Comment c’est fait. Soulevez votre jambe d’un côté pendant que vous inspirez et placez votre poids de l’autre côté. Expirez pour revenir. Des étirements des jambes vers l’avant et vers l’arrière peuvent également être effectués sans dépasser la hauteur des genoux. Faites 3 répétitions de 8 sur chaque jambe.
Allongez-vous avec abduction de la hanche. Travaillez vos quadriceps, vos abdominaux et l’intérieur de vos cuisses. Utilisez des bandes rondes de force légère ou moyenne.
Lieu. Allongez-vous sur le côté avec une coudière, les jambes tendues, les jambes en marteau et passez les sangles entre vos jambes sous le genou. Serrez vos côtes et serrez vos abdominaux pour ne pas vous blesser le bas du dos.
Comment c’est fait. Levez la jambe au-dessus du genou et abaissez-la au sol. Redressez votre dos et contractez vos abdominaux. Allongez le cou et redressez le menton pour éviter de surcharger les trapèzes et la colonne cervicale sans bouger le bassin. Inspirez en montant, inspirez en descendant. Un total de 10 fois, divisé en 3 séries.
Bandes élastiques : exercices Abdos
Abdos en six packs ? Le rêve de tout le monde. Les exercices avec bandes élastiques sont parfaits pour entraîner et tonifier les muscles abdominaux.
Le pont de la hanche est élastique. Excellent entraînement pour toute la ceinture abdominale, les muscles droits et transversaux et les fessiers. Petites bandes élastiques rondes, également appelées bandes à boucles.
Lieu. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds écartés à la largeur des épaules. L’élastique doit être juste au-dessus du genou. Serrez les fessiers et les abdominaux en fermant les côtes. Le bras tendu pousse vers le sol.
comment c’est faitInspirez-vous en soulevant votre bassin…
