Qu’est-ce que la créatine ? Pourquoi est-ce? Quels sont ses effets secondaires ?
Là Créatine C’est un acide aminé qui joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire, en particulier dans effort court mais intenseEn pratique, il sert à fournir de l’énergie.lieu Se produit naturellement dans le corps humain sous la forme d’une combinaison de trois acides aminés différents: Glycine, Arginine et Méthionine.mais A quoi sert la créatine ?Il a des détails effet secondaire?
La créatine peut être alimentation normale ou par Suppléments et peut être défini comme Composés produits par le foie, les reins et le pancréas et principalement envoyé à muscleégalement sur le cœur et le cerveau.
L’utilisation de la créatine est assez courante dans la population Ceux qui s’entraînent régulièrement et cherchent à améliorer leurs performances. sa tâche est en fait Optimisation du système anaérobie d’acide lactiquele système phosphate, l’un des trois système énergétique Le muscle squelettique est utilisé pour produire l’adénosine triphosphate (ATP), une molécule énergétique nécessaire à l’activité musculaire.
Propriétés de la créatine et ses utilisations
La créatine est ensuite extraite du muscle squelettique formant la créatine Créatine Phosphate (Créatine Phosphate), un composé de phosphate à haute énergie (la créatine est convertie en phosphocréatine dans le muscle avec l’ajout d’un atome de phosphore).Ce composé est un source de réserves d’énergie L’ATP est indirect, et une fois consommé, l’ATP doit être régénéré avec le métabolisme de substrats tels que le glycogène, le glucose, les acides gras, les cétones et les acides aminés (AA).
En d’autres termes, lorsque notre corps fait un effort spécifique, la phosphocréatine libère des atomes de phosphore, qui se lient ensuite à l’ADP dans les muscles, le reconvertissant en ATP, la principale forme d’énergie utilisée par les cellules.Par conséquent, le phosphate de créatine est un L’énergie concentrée est efficace lorsque vous passez d’un état de repos à un état qui demande une certaine force physique (comme soulever des poids).
Nos corps sont capables Synthétique 225 g à 425 g de phosphate de créatine, donc jusqu’à 5 fois tout l’ATP synthétique. Mais contrairement à l’ATP, la créatine phosphate ne peut pas être reconvertie en raison de la réactivité du groupe phosphate de guanidine dans lequel le groupe carboxyle remplace le phosphate. Le composé cyclique produit à partir de ce processus est la créatinine, qui est ensuite excrétée dans l’urine.
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Il est donc clair que la créatine est principalement utilisée pour des fonctions liées à la construction musculaire, car son effet positif est dû à sa capacité à libérer de l’énergie aux moments de plus grande demande métabolique.
En fait, la créatine peut être utilisée pour :
Valeur de référence de la créatine
FLe besoin en créatine est d’environ 2 grammes par jour 50% sont satisfaits par l’alimentation et les 50% restants sont satisfaits par la synthèse endogène.
La créatine signifie Paramètres urinaires Ils doivent toujours être contrôlés avec l’analyse nécessaire, surtout si vous le souhaitez, ou si nécessaire, Surveillez la santé de vos reinsUne augmentation de la créatine peut indiquer des dommages musculaires, tandis que Une augmentation de son déchet – la créatinine – peut indiquer des lésions rénales.
Pour ce qui est de anus sanglantla valeur de référence est :
Créatine : 0,1 – 0,6 mg/dL
à l’intérieur Analyse d’urineCe Créatinine, la quantité de créatine éliminée dans les urines en 24 heures. Sa concentration est égale à :
Créatinine : 0,5 – 1,5 g en 24 heures
Si vos valeurs de créatine et de créatinine sont élevées, vous avez des symptômes.Posséder Une augmentation de la créatinine dans le sang et l’urine indique principalement un problème au niveau des reinsUne sorte de L’augmentation de la créatine dans le sang peut être déterminée par toutes les pathologies qui déterminent les dommages musculaires.
Notamment par :
D’autre part, une augmentation de la créatine dans l’urine est associée à:
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Où trouver de la créatine
En plus de la synthèse naturelle réalisée par notre corps, en général, la créatine est ingérée à travers certains aliments.
Les aliments avec le plus de créatine sont:
Il va sans dire que ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien (les légumes contiennent des traces de créatine) n’ont que de la créatine produite par leur propre corps comme source de créatine.
Ensuite il y a Une gamme de suppléments sous différentes formesCependant, les experts soulignent que leurs avantages sont Uniquement perceptible lors d’exercices courts et de très haute intensitéCela dit, la créatine peut améliorer les performances sportives, notamment lors d’efforts intenses mais de courte durée (de 2 à 30 secondes).
En ce qui concerne les différents dosages et tous les effets, contactez toujours votre médecin et évitez de le faire vous-même.
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Effets secondaires de la crétine
Une mauvaise utilisation ou une mauvaise utilisation de la créatine peut entraîner des problèmes plus ou moins graves.C’est pourquoi il est nécessaire d’évaluer au cas par cas le besoin réel d’une éventuelle prise de ces types de compléments. Toujours et dans tous les cas, convenez avec votre médecin de la posologie et de la durée.
Les principaux effets secondaires associés à la prise de créatine sont:
De plus, en général, les experts déconseillent l’utilisation de la créatine lorsque :
- déshydratation sévère
- Prenez déjà des médicaments susceptibles d’altérer ou d’affecter gravement la fonction rénale (probénécide, AINS, cimétidine, triméthoprime)
- utilisation de diurétiques
- vous êtes allergique ou allergique à la créatine
Germana Carrillo
