L’alimentation pendant la grossesse doit répondre aux besoins caloriques de la maman et de l’enfant à naître et doit être la plus saine et équilibrée possible dès la première semaine de grossesse. Il s’agit d’un guide pratique avec les conseils et règles diététiques les plus importants pour les femmes enceintes.
régime pendant la grossesse Sans aucun doute, cela joue un rôle vital à la fois dans la santé des femmes enceintes et dans la santé et le développement des enfants.
habituellement, Besoins caloriques Au cours des premiers mois de grossesse, il augmente 200-300 calories par jour Ceux-ci s’ajoutent à ceux normalement couverts par les besoins énergétiques d’une personne.
Savez-vous quoi manger pendant l’allaitement ?
Évidemment, la condition idéale pour aborder une bonne alimentation pendant la grossesse est de demander conseil à un gynécologue ou un nutritionniste en qui vous avez confiance.
Il est nécessaire de peser avec ces experts le juste équilibre de toutes les valeurs nutritionnelles requises, qui peuvent varier en fonction des antécédents cliniques, de l’âge, du poids, de la taille et du mode de vie de chaque femme.
Cependant, il existe certaines règles de base que toutes les futures mères peuvent prendre en compte pendant les 9 mois les plus importants de leur vie. Voyons ce que c’est.
Comment commencer un régime pendant la grossesse
Selon les experts, la meilleure façon de démarrer une grossesse d’un point de vue nutritionnel est de commencer avec son poids idéal et de le maintenir le même les premières fois. enceinte de 3 moisAttendez-vous à une augmentation progressive du poids à partir du quatrième mois de 8-10 kg à propos.
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Afin de maintenir un poids constant pendant les premiers mois, l’alimentation doit être variée et équilibrée, et doit inclure suffisamment de protéines, de minéraux et de vitamines.
Contrairement à ce que pensent de nombreuses femmes, en fait, le quota calorique total ne peut pas être augmenté, mais les types d’aliments consommés doivent être aussi précieux que possible sur le plan biologique.
satisfaire besoin en protéines (d’origine animale et végétale), le régime pendant le premier trimestre de la grossesse doit comprendre de la viande, du poisson, des œufs et du fromage, des pâtes, du pain et des haricots, si nécessaire, compte tenu des nausées fréquentes et de la perte d’appétit, remplacer ceux qui ne peuvent pas être combiné avec Mangez ensemble des aliments nutritionnellement équivalents.
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Le premier trimestre de la grossesse est aussi le plus important pour la formation du fœtus : à cet égard, intégrer la bonne quantité de acide folique Évitez le risque de spina bifida de votre enfant.
Pendant cette période, il est courant d’être victime de sensations de faim soudaines et incontrôlables, cependant, elles peuvent être gérées avec des collations saines et rassasiantes et une activité physique adéquate qui aide à détendre l’esprit et le corps en éliminant le besoin – généralement mental plutôt que physique. – va manger.
Régime pendant la grossesse: comment le faire
Du quatrième au sixième mois, le régime alimentaire pendant la grossesse doit changer à mesure que les besoins de la mère et du fœtus commencent à changer. En fait, le quota total de protéines doit être progressivement augmenté (1 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour) au cours du deuxième trimestre.
En fait, ça commence développement des tissus et structure osseuse Bébés et protéines, fer, calcium deviennent indispensables, notamment pour les mamans qui « donnent » des réserves à leurs bébés.
Pour cette raison, il est recommandé de privilégier la consommation de lait et ses dérivés, œufs, haricots et fruits secs, riches en fer.
dans un régime lié à la grossesse Q2 Pendant la grossesse, l’apport en vitamines est important, en particulier pour les groupes A, B et D, ainsi que les besoins accrus en calcium et en phosphore.
Prendre des vitamines par le biais de suppléments ou de médicaments n’est pas recommandé Fruits, légumes, grains entiers et des aliments sains.
gras et sucre
Ils doivent être strictement contrôlés car ils sont responsables de prises de poids excessives et de dangereux pics de glycémie.
Les besoins en lipides n’augmentent pas pendant la grossesse, tandis que les besoins en glucides fluctuent en fonction de l’activité physique et de la dépense énergétique globale de la future maman.
préférer amidon de pâtesles céréales, les pommes de terre et les haricots contenus dans les confiseries et boissons industrielles monosaccharidiques sont sans aucun doute le meilleur choix.
Conseils diététiques pendant la grossesse
L’alcool, le café et les cigarettes sont interdits pendant la grossesse. Chaque repas devrait commencer par des fruits ou des légumes crus pour renforcer le système immunitaire.
Voici des conseils pour chaque repas principal de la journée
déjeuner
Il doit être riche et abondant et doit contenir la bonne quantité de fibres, de glucides, de protéines et de lipides.
Lumière verte:
- Yaourt nature
- Lait entier ou demi-écrémé
- Fruits frais
- grains entiers non sucrés
- Oléagineux Non Salés et Non Salés (Riches en Oméga 3)
- Toast de blé entier, thé décaféiné, infusion de fruits rouges, galettes de riz
- Pain complet et œufs durs.
Comme toujours, la recommandation est d’alterner ces aliments avec une certaine fréquence.
goûter
Il peut y en avoir deux : un en milieu de matinée et un en milieu d’après-midi. fruits frais et biscottes complètes, pain secoléagineux ou biscuits.
Évitez les sucreries, en particulier les sucreries industrielles. Vous pouvez manger des glaces artisanales ou faites maison une ou deux fois par semaine tant que vous réduisez les autres glucides.
déjeuner
Les repas de midi doivent être aussi équilibrés que possible avec des quantités adéquates de protéines essentielles, de lipides et de glucides.
Les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre sont d’excellentes sources d’amidon. Dans les bonnes proportions et quantités, ils se combinent facilement avec des aliments protéinés comme la viande, le poisson, les œufs (pas plus de 2 par semaine) et le fromage.
Pensez à limiter les graisses aromatisées, privilégiez les fromages et les viandes maigres. Quant aux vitamines et minéraux, le déjeuner doit comprendre une portion de légumes (de préférence crus) et un fruit.
dîner
Il doit être léger, digeste et riche en fibres. Les mêmes consignes que pour le déjeuner s’appliquent, mais en petites quantités.
- une partie de glucides (pain, riz, pâtes, orge, épeautre, avoine, farine de polenta, couscous)
- une partie de protéine (viande, poisson, charcuterie, fromage frais, haricots, œufs)
- deux portions généreuses légume Cru et cuit
- un fil d‘Huile d’olive vierge extra Un assaisonnement et un fruit pour clôturer le repas.
Aliments à éviter
nous terminons avec je Aliments à éviter Éviter les complications, les intoxications, les infections pendant la grossesse, constipation pendant la grossesse et allergiques :
- viande crue
- saucisse
- œufs crus ou sauces (comme la mayonnaise)
- fromage à pâte molle
- poisson cru ou fumé
- né tard
- alcool et café
- fruits de mer
N’oubliez pas qu’être enceinte ne signifie pas devoir manger à deux, et assurez-vous de suivre les conseils de votre gynécologue avant de faire des choix alimentaires « spécifiques » ou un régime trop restrictif. Le meilleur régime de grossesse que vous pouvez suivre est celui qui correspond le mieux à vos caractéristiques et à vos besoins.
Et quand votre bébé est né, il est préférable de suivre le bon régime Régime d’allaitement.