Les nouvelles liées à la guerre en Ukraine peuvent causer de l’anxiété et du stress. Voici comment apprendre à reconnaître nos émotions et éviter d’être submergé par le stress et l’anxiété de la guerre.
Les nouvelles et les images de ces jours-ci ont suscité beaucoup de réactions parmi les gens. La vue des chars, des explosions, des villes dévastées et le déplacement de familles entières ont causé de la tristesse et de la peur. L’Ukraine est proche de nous, tout comme ses citoyens qui vivent dans notre pays depuis de nombreuses années. Il est inévitable d’identifier et de rappeler les monstres du passé, même si beaucoup d’entre nous ne les ont pas vécus : la guerre froide, la guerre mondiale, Tchernobyl.
Certaines personnes n’ont pas besoin de trop s’inquiéter et ne posent pas de questions à ce sujet, tandis que d’autres l’ont fait, à la recherche des dernières nouvelles, dans l’espoir de trouver des nouvelles positives. des idées pour formuler et visualiser des hypothèses telles que : « Et si une guerre nucléaire éclatait ? » et « Et si le vent apportait des radiations ici ? », « Et si d’autres pays européens étaient également attaqués ? », « Nous devons fuir ? » .
cet état de vigilance, d’inquiétude ou carrément la crainte, cela crée de l’anxiété et du stress. Une anxiété qui interfère avec l’accomplissement de nos gestes quotidiens et de nos fonctions biologiques comme le sommeil ou l’appétit. En conséquence, nous sommes nerveux et moins concentrés sur le travail ou la conduite.
Si vous vous sentez ainsi ou si vous avez quelqu’un autour de vous qui souffre particulièrement d’« anxiété de titre » ou d’« anxiété de guerre », il existe des stratégies pour identifier les émotions et gérer le stress.
Identifier les émotions de l’anxiété de guerre
Selon les experts, la première étape consiste à identifier vos émotions. Sommes-nous simplement inquiets ou dépassés ? Avons-nous peur ? à propos de quoi? Y a-t-il un impact sur l’économie? A propos de notre travail ? La sécurité nationale?
Une fois les émotions identifiées, nous devons en parler avec nos proches, amis ou famille. De cette façon, le danger est relativisé et la peur est réduite. Si vous ne pouvez pas contrôler vos émotions, il est préférable d’en parler à un médecin ou à un psychologue.
Vérifiez quand et comment interroger
Il suffit de demander. Les problèmes surviennent lorsque vous êtes collé à votre téléphone ou à votre téléviseur en attendant un nouveau message et que vous perturbez votre vie quotidienne. En conséquence, nous passons du contrôle à la phobie, ajoutant à l’anxiété chronique. Pour éviter cette surexposition, vous devez définir une heure ou un nombre de fois où vous consultez les actualités. Pour cela, il est préférable de désactiver le fil d’actualité et les notifications. De plus, les sources doivent être soigneusement choisies pour éviter les nouvelles les plus sensationnelles ou fausses.
accepter l’incertitude
Malheureusement, les décisions politiques échappent à nos mains et il est inutile de s’inquiéter. Il est donc préférable de se concentrer sur ce qui peut être fait et sur les actions que nous pouvons contrôler. Donc, la première chose est d’accepter vos émotions et de vous concentrer sur le présent et votre santé.
Vous pouvez vous impliquer dans des campagnes de plaidoyer ou aider à collecter de l’aide humanitaire. Mais n’ignorez pas nos vies ici et maintenant.
mangez sainement et prenez votre temps
La nutrition est importante car la santé de notre intestin se reflète dans la santé mentale et vice versa. Bien que la nourriture puisse parfois sembler être le meilleur réconfort, manger trop d’aliments gras et sucrés ne fait qu’aggraver notre humeur. D’autre part, une alimentation riche en fibres, vitamines, protéines et acides gras essentiels sera bénéfique pour la santé globale du corps, une meilleure réponse immunitaire et une bonne humeur. Les nutriments anti-stress exceptionnels sont les vitamines, le magnésium et les acides gras oméga 3, suivis de plus de légumes, de noix, de poisson, d’œufs, de fruits et de grains entiers.
Manger lentement et surtout se concentrer sur ce que vous faites vous aidera non seulement à mieux apprécier la nourriture et à favoriser une bonne digestion. C’est aussi pour libérer l’esprit des pensées et des ennuis.
pratiquer des activités sportives et agréables
L’exercice physique est un excellent anti-stress. En fait, l’exercice nous fait produire plus de dopamine et de sérotonine. De plus, se concentrer sur l’activité physique peut vider l’esprit et détourner l’attention d’autres pensées.
C’est aussi formidable de s’adonner à des activités agréables comme nos passe-temps favoris et les rencontres entre amis. Un bon film de bande dessinée ou un livre drôle vous aidera certainement à réduire votre niveau de stress.
assez de sommeil
L’anxiété et le stress peuvent entraîner des troubles du sommeil, entraînant une fatigue et un stress accrus tout au long de la journée. Pour assurer un sommeil réparateur et réparateur, nous devons créer un environnement dans la chambre et dans notre esprit propice au repos.
Alors, ne regardez pas votre téléphone ou votre télévision au moins une demi-heure avant de vous coucher. Les chambres doivent être propres, peu éclairées et ni trop froides ni trop chaudes.
Le lit doit être confortable et confortable.
Les pratiques de pleine conscience et de méditation, ainsi que les pratiques de relaxation par le contrôle de la respiration peuvent également aider.
Quand contacter votre médecin ou votre psychologue
Si vous souffrez déjà de déséquilibres de santé mentale tels que l’anxiété, le stress post-traumatique ou la dépression, vous devez absolument réduire drastiquement votre vision des nouvelles et des images désagréables. Vous devez contacter votre médecin ou votre thérapeute si vous vous sentez particulièrement agité et incapable de penser à autre chose et de vaquer calmement à vos activités quotidiennes.
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