Le proverbe dit : « Bien dormir, bien manger ».
Mettre au bon moment pour dormir dans les bonnes conditions Attribuer une valeur thérapeutique au comportement naturel du sommeil. Voyons comment passer une bonne nuit de sommeil.
Comme en moyenne 29/30% de la journée est consacrée à cette activité, il est recommandé Optimisez ce temps et rendez-le le plus rentable possible Régénérez, reposez-vous, économisez de l’énergie.
Quelques astuces assez simples peuvent aider et améliorer la qualité du sommeil.
Un bon environnement de sommeil
La chambre à coucher, surtout pour les garçons, est souvent un lieu multifonctionnel. Là, vous étudiez, écoutez de la musique, utilisez votre ordinateur, regardez la télévision.
Trop de stimulation, trop Un mélange d’activités typiques de l’état de veilletrop d’ondes électromagnétiques peuvent affecter négativement la qualité et la quantité de sommeil.
Au lieu de cela, la salle de bain doit être protégée de toutes les influences de la vie quotidienneC’est un lieu de « désengagement » des activités de la journée, où l’esprit s’isole et se détend pour pouvoir s’abandonner au sommeil.
évitez de le remplir avec du matérielappareils de fitness (le feng shui recommande également de ne pas lire de livres), il est recommandé de bien dormir.
La température ambiante doit osciller entre 18 et 20 degrés Celsius : Un environnement trop chaud maintient des niveaux d’énergie élevés dans le corps, ce qui ne favorise pas une bonne oxygénation, ce qui rend la somnolence fatigante.
dormir dans le noir complet Favorise la libération de mélatonine de l’épiphyse ou de la glande pinéale. Cette hormone est en fait définie comme un « vampire » car ses niveaux augmentent avec l’obscurité et diminuent avec la lumière.
La mélatonine régule le cycle veille-sommeil Et la concentration maximale dans le sang est atteinte entre 2h00 et 4h00 du matin.
bonne posture de sommeil
Matelas et oreillers de qualité Ils sont essentiels pour passer une bonne nuit de sommeil et se réveiller frais et dispos. Ils doivent s’adapter au corps, mais en même temps fournir le bon soutien pour compenser les espaces de lordose cervicale et lombaire et permettre la bonne posture de la colonne vertébrale.
Dans certains cas, cela sera d’une grande aide Possibilité de dormir dans un lit incliné de quelques millimètres vers la tête de lit Pour favoriser le retour veineux, profitez des membres inférieurs.
La position de sommeil est entièrement personnelle et répondre aux besoins posturaux. Une approche objectivement peu judicieuse consiste à s’allonger sur le ventre, car le sommeil sera certainement interrompu par des douleurs gênantes dans le bas du dos et la respiration ne sera pas douce et naturelle.
Stratégies pour une bonne nuit de sommeil
Le sommeil répond aux rythmes circadiens, à l’horloge circadienne qui régule de nombreuses fonctions associées à la vie organique. Respecter cette montre, ne pas oublier de « remonter », prendre soin de ses fonctions et suivre ses phases sont une des règles qui favorise un bon repos.
Au-delà des métaphores, Organisez votre cycle de sommeil, essayez de vous endormir en même temps et surtout de vous réveiller en même tempsvous permettant de définir le bon rythme veille-sommeil et de permettre à votre corps de s’habituer à le respecter de manière autonome.
Même le week-end, il est important de maintenir le même degré d’éveil afin que le « lundi matin » puisse se normaliser dans le cycle et ne plus être traumatisant. La nutrition affecte également la qualité du sommeilUn dîner riche en glucides ou en sucre, ou trop de protéines animales affecte « sévèrement » la qualité du sommeil.
Recommandez toujours un dîner légerà base de légumes ou de légumineuses, L’apport en protéines est correct mais facile à digérerFaire de l’exercice tout au long de la journée, et non la nuit, aide à mobiliser l’énergie, et les décrochages métaboliques, en particulier ceux affectant le foie, peuvent augmenter la température corporelle.
Cette stimulation opportune favorise une relaxation plus rapide, qui accompagne une baisse de la température corporelle pour s’endormir. D’autre part, faire de l’exercice la nuit peut retarder le sommeil En raison du taux de libération élevé de l’épinéphrine, celle-ci ne se dissipe pas rapidement.
Utiliser la soirée pour des activités de relaxation pour se préparer au sommeil et l’introduire dans son cycle quotidien éduque le cerveau à se préparer au sommeil : prendre un bain chaud Favorise la vasodilatation, est un relaxant musculaire et permet une dérive plus rapide de la température corporelle ; lire un livre Modification des modèles d’ondes cérébrales en introduisant Alpha, où calmer Conscience détendue.
additionner Que dois-je faire dors bien Et se réveiller pour se reposer ?
Obtenir un bon sommeil demande de la discipline, surtout si un sommeil réparateur est difficile à obtenir. Avoir une bonne nuit de sommeil est important, et les avantages d’un sommeil ininterrompu se reflètent à la fois dans la qualité de vie physique et mentale. régénération du corpsles fonctions organiques innervées par les systèmes nerveux sympathique et parasympathique sont soustraites aux effets du stress ; l’esprit est bien soutenu par le repos, la régénération, la mémoire, la concentration et l’attention sont bien reposées.
- Couchez-vous le plus possible à la même heurepour consolider les bonnes habitudes ;
- dormir dans le noirpour favoriser la production de mélatonine ;
- dormir dans un environnement sain;
- dormir sur un matelas de bonne qualitéCaractéristiques ergonomiques
Ce qu’il faut éviter pour bien dormir?
- ne pratique pas activités sportives en soirée;
- ne t’endors pas sur le canapé;
- pas de dîner somptueux aliments sucrés et indigestes;
- Ne gardez pas la température trop élevée dans la chambre;
- Ne buvez pas de substances neurotoxiques Comme le thé ou le café le soir.
Remèdes naturels pour un bon sommeil
Boire une tasse de tisane chaude avant de se coucher réchauffe l’estomac, détend la muqueuse gastrique et, selon l’actif choisi, envoie un message au système nerveux central. Quelques conseils d’herbier :
- camomille: Il a un effet antispasmodique sur le tractus gastro-intestinal, c’est un antalgique anti-inflammatoire, un sédatif du système nerveux central.
- Valériane: Il a un effet sédatif, notamment sur le cœur : spasmolytique gastro-intestinal, anti-anxiété, sédatif des troubles de la ménopause.
- tilleul: Sédatif du système nerveux central, spasmolytique intestinal, diaphorétique
- Fleur de la passion: Calme et apaise le cœur, calme les états de surexcitation, douleurs abdominales.
quand tu ne dors pas bien
Malheureusement, certaines insomnies peuvent frôler la vraie pathologie :
- Insomnie
- narcolepsie
- narcolepsie
- apnée du sommeil
- syndrome des jambes sans repos
- paralysie du sommeil
Ce sont toutes des maladies à ne pas sous-estimer et qui peuvent être analysées et traitées dans des centres spécialisés, définis comme Clinique de pathologie du sommeil.
Il y en a beaucoup en Italie Les troubles du sommeil semblant toucher une grande partie de la population, plus de 40 % des Italiens signalent divers problèmes liés au sommeil.
Ce sont généralement des centres structurés À l’intérieur d’un grand hôpital ou travailler équipe Pluridisciplinaire, car les troubles du sommeil impliquent Champ neurologique, champ de circulation cardiaque, champ pulmonairefacteurs discriminatoires liés à l’âge.
alors ils sont prêts véritable histoire du sommeilet enregistrement de polysomnographie dans diverses situations. Le test est très précis et peut prendre plusieurs jours.
