manger des aliments sains Ce n’est pas un sacrifice, mais la façon la plus concrète d’aider votre corps à vivre une vie saine. Suivre une alimentation saine ne doit pas être un aveu, mais une façon d’aborder la vie et de s’aimer : les bienfaits d’une alimentation saine pour le corps et l’esprit sont énormes.
Manger sainement est un mode de vie
Manger sainement est une habitude qui peut apporter de nombreux bienfaits tant sur le plan de la beauté et de la santé que sur celui de la santé mentale : corpore sano hommes sana Les anciens Romains l’ont déjà dit !Bref, quand on dit « manger sainement », on veut dire Mangez de manière équilibrée, propre et saine.
C’est le premier pas vers le bon mode de vie et doit commencer par la tête. première:
- apprendre à apprécier nourriture naturelle et FacileAu détriment des plats trop raffinés et gras, fruits frais, farine bio
- commencer à tout rechercher blé complet: Riz, sticks, pain et grains entiers
- adopter un attitude saine À la nourriture Mangez juste pour joindre les deux bouts, pas pour l’ennui, la compensation ou le stress.
- entraine toi activité physique C’est un complément à une alimentation saine qui aide à garder votre esprit et votre corps en bonne santé.
Équilibre nutritionnel et alimentation saine
Qu’est-ce que l’équilibre nutritionnel ? C’est un paramètre qui évalue la quantité et la proportion de valeur nutritionnelle qui doivent être prises dans l’alimentation : seule une alimentation saine peut maintenir un équilibre nutritionnel.
Le corps est une machine parfaite, et pour qu’il le reste, il a besoin d’une certaine quantité de la valeur nutritionnelle Il détermine ce qu’on appelle le vrai besoin, calculé en fonction de l’âge, du sexe, du type de tissu musculaire et du type de vie qui s’y déroule, mais aussi des prédispositions métaboliques, d’éventuelles maladies héréditaires…
Informations nutritionnelles à prendre
Nous listons les nutriments et le contenu nutritionnel d’une personne moyenne, l’activité physique quotidienne moyenne et la santé.
- Tomber: En plus de la quantité contenue dans les aliments, prendre en moyenne 2 litres
- lipide: Le cholestérol fait partie des lipides et doit être ingéré jusqu’à 300/m2 par jour
- glucides: La fonction des glucides est de fournir de l’énergie à l’organisme, et ils jouent également un rôle très important dans le fonctionnement et la structure des cellules, des tissus et des organes.
- protéine: Importants pour le métabolisme, ils doivent être pris pendant la saison de croissance. À l’âge adulte, l’organisme n’a besoin que de ce qui est nécessaire pour compenser la perte.
- vitaminesIls se déclinent en plusieurs variétés : acide folique, vitamine AB-B1-CD. Ils sont tous nécessaires à notre organisme et pour les introduire tous les régimes alimentaires doivent être variés.
- Sels minérauxLes carences en iode, fer et calcium sont fréquentes, alors que l’apport en sodium a tendance à être excessif si l’on pense que le sodium est déjà présent dans les aliments et qu’il y en a assez pour notre organisme.
- Fibre alimentaire: Essentiel pour la santé intestinale et la régulation de l’absorption des nutriments, car l’apport en fibres produit la satiété. Vous avez besoin d’environ 30 grammes de fibres par jour.
- Antioxydants Ils sont utilisés pour lutter contre le stress oxydatif et réduire le risque de maladies métaboliques
Comment choisir des aliments sains
Une alimentation saine est au cœur d’un mode de vie sain : manger des aliments sains favorise les performances et la santé globale, et protège le corps contre de nombreuses maladies.
Les besoins alimentaires varient d’une personne à l’autre : ils dépendent de l’âge, de la quantité d’activité physique, de l’état de santé… il est donc difficile de recommander des aliments sains pour toutes les catégories. Mais ce sont des bases solides pour commencer à suivre une alimentation saine.
Obtenez les bons glucides
Les glucides peuvent être aussi simples que le sucre et la farine blanche ou aussi complexes que la farine entière et les céréales.
- Les glucides simples sont rapidement absorbés, ils doivent donc être consommés avec modération.
- La farine de blé entier, les légumes, les glucides complexes comme l’avoine et les grains non transformés comme le riz brun sont plus lents à digérer. Ces aliments sont souvent riches en vitamines et autres nutriments utiles à l’organisme, ainsi qu’en fibres (ce qui aide le bon fonctionnement du système digestif).
manger des légumes à feuilles vertes
Comme le chou, la laitue, les feuilles de moutarde et la bette à carde. Ils regorgent de nutriments et vous rassasient rapidement.
manger des protéines maigres
Les protéines favorisent le développement musculaire et fournissent de l’énergie tout au long de la journée : 10 à 35 % des calories quotidiennes sont consommées via les protéines. Les protéines maigres comprennent des aliments sains tels que :
- poisson maigre
- volailles et viandes blanches,
- Fruits secs comme les noix de cajou.
Choisissez de bonnes graisses
Il y a les bonnes graisses et les mauvaises graisses. Pour que le corps fonctionne correctement, il est nécessaire de consommer des graisses, notamment :
- Les graisses monoinsaturées et les acides gras oméga-3 aident à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps, à augmenter le bon cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque. On les trouve dans l’huile d’olive, les noix, les huiles de poisson et certaines huiles de graines.
Quels sont les aliments sains avec d’excellentes performances
Il existe en effet des aliments spéciaux qui sont bons pour notre santé : ils ont le potentiel de combattre les maladies cardiaques, de prévenir le cancer, de réduire le taux de cholestérol et même d’améliorer l’humeur.
Quels sont ces aliments très, très sains ?
- algues: Tout le monde n’aime pas ça, mais les algues sont riches en vitamines, minéraux et acides aminés, bons pour la flore intestinale.
- Myrtilles : Améliore la santé du cerveau. S’il n’est pas disponible dans votre région, essayez une baie différente, comme des framboises fraîches.
- Canneberges. Cette baie rouge contient de la quercétine, une substance naturelle qui combat le cancer. Il est faible en sucre et constitue une bonne source de vitamine C, essentielle à la santé des os et à la prévention du scorbut.
- Saumon: Acides gras oméga-3 riches en graisses saines. Les acides gras oméga-3 sont bons pour la tension artérielle, la fonction cérébrale et la santé cardiaque.
quels aliments ne pas manger
- eau gazifiéerégime alimentaire, jus emballés et tout ce qui contient des édulcorants artificiels.
- Fast foodIl est nocif pour la santé car il est souvent conservé, frit et trop salé. La plupart des graisses contenues dans ces aliments sont des graisses hydrogénées, qui sont très mauvaises pour vous.
- Le selLe sel est utile au corps humain : mais les aliments que nous consommons en contiennent déjà la quantité nécessaire. Ainsi, l’habitude de saler les légumes est malsaine : trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle, de l’ostéoporose et de l’acide gastrique.Par conséquent, il est conseillé d’utiliser le sel avec modération et de choisir des aliments avec cette formulation. faible teneur en sodium.
- Graisses saturées et hydrogénéesLes graisses hydrogénées, un type de graisse insaturée que l’on trouve couramment dans les aliments transformés, peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque lorsqu’elles sont consommées.Choisissez des aliments qui n’apparaissent pas hydrogéné dans la liste des ingrédients.
Le vin est-il un aliment sain ?
boisson verre de vin rouge (ou la bière) elle ne nuit pas aux adultes pendant un repas, et elle a en fait de nombreux effets bénéfiques sur la santé : elle augmente la fonction de mémoire, réduit les infections bactériennes et augmente les niveaux d’oestrogène.
Cependant, si la quantité augmente et dépasse 2 tasses par jour, cela peut être nocif pour la santé.Le vin rouge contient Polyphénols Appel Resvératrol On pense que c’est bon pour le cœur.
Il agit en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins du cœur et aide à réduire le taux de mauvais cholestérol.
Alors, tous les avantages d’une alimentation saine sont-ils clairs ?
