aspirateur abdominal,As-tu entendu parler de cela? Il s’agit d’un exercice de respiration spécial qui fonctionne pour tout le monde, et s’il est pratiqué régulièrement et correctement, il présente de nombreux avantages. De la bonne posture au ventre plat que vous souhaitez !
Alors qu’est-ce que tu attends? Exécutez-le maintenant pour lire ce que c’est et comment cela doit être fait.
Le vide abdominal, c’est quoi
Également connu sous le nom de vide gastrique (littéralement « sortir l’estomac »), il s’agit d’un exercice de respiration ventrale utilisé dans diverses disciplines, notamment yogaà l’intérieur Pilates Et en musculation.
c’est une technologie entraînement à domicile ou où vous voulez, travaillez les abdominaux, notamment les muscles transversaux, la musculature profonde qui maintient les organes en elle et aplatit le ventre, rendant ainsi le posture correcte.
Moins exigeant qu’une réunion épuisante croquer tu détestes Policier, Cependant, il ne faut pas le sous-estimer. Apprendre la technique d’exécution correcte est nécessaire, plutôt que d’être capable de bien l’exécuter tout de suite, est essentiel pour obtenir de bons résultats.
Continuez à pratiquer tous les jours et vous verrez des résultats visibles dans quelques semaines !
Avantages du vide abdominal
Même avant une activité physique rigoureuse, c’est un travail conscient qui ne stresse pas le corps.
Tout le monde peut le faire : femmes et hommes de tout âge, même ceux qui ont des problèmes de dos ou de dos col de l’utérusEn fait, chez ces sujets, ils bénéficieront des problèmes en améliorant la posture et le tonus de base.
Il est important de pouvoir coordonner les contractions musculaires et la respiration.
Engagez-vous pour un ventre plat tonique. C’est vrai, mais en réalité, cela apporte beaucoup plus d’avantages. Regardons plus en détail :
- Il ne met l’accent ni sur la colonne vertébrale ni sur la colonne cervicale
- Aucun effet sur le dos
- Aide à soulager le stress
- améliorer la posture
- Oxygène le corps et le cerveau
- Calme le système nerveux autonome (fonctions automatiques de l’organisme comme la digestion, la respiration, la circulation, etc…)
- réduire la relaxation abdominale
- Améliorer la stabilité du corps
- Augmenter la force de la ceinture abdominale
- Stimuler le périnée
- aplatir le ventre
- Stimule le péristaltisme abdominal
- C’est pratique car cela peut être fait n’importe où et n’importe quand
muscles impliqués dans le vide
Par la respiration et la contraction, cet exercice active et renforce le transverse de l’abdomen, la partie la plus profonde des abdominaux.
Le latéral est essentiel car il tourne les organes internes vers l’intérieur et permet une posture et une stabilité correctes, ce que l’on appelle la stabilité du tronc ou la stabilité du tronc.
Vide abdominal, que faire
C’est évidemment simple, et pour le faire correctement, il faut beaucoup de pratique.
Voici les instructions pour une bonne exécution :
- se lever, Les jambes sont légèrement fléchies et réparties sur la même largeur à partir des épaules
- repose tes mains Sur une table ou une surface d’appui à hauteur de bassin (ou gardez simplement vos bras à vos côtés)
- Pliez le torse un peu en avant
- respirez profondément jusqu’à ce que les poumons se remplissent d’air
- jeter tout l’air Laissez-le sortir d’abord de l’abdomen, puis des poumons
- rentrer le ventre Lorsque vous expirez, semblez rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale
- garder ce poste Ne pas inhaler pendant au moins 5 secondes
- détendez-vous et respirez normalement 1 ou 2 minutes, puis inspirez et répétez
Les bienfaits de cette technique sont incroyables !
combien de fois
Idéalement, faites de l’exercice 5 à 15 fois par jour d’affilée. Tenez d’abord la pose pendant 5 secondes, puis augmentez progressivement avec de petites respirations jusqu’à ce que vous atteigniez 30 secondes.
ventre vide
Voyons maintenant la technique la plus simple et donc recommandée aux débutants.
Voici comment : Revenez au sol, mettez vos mains sur votre ventre, inspirez en gonflant votre ventre et expirez en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
variante quadrupède
Prenez une position à quatre pattes (à quatre pattes), inspirez en relâchant votre ventre vers le sol et expirez en poussant votre ventre tout en tenant fermement la région lombaire.
variante plus dure
Après la première phase initiale, essentielle pour se familiariser avec l’exercice et comprendre comment respirer et comment « bouger » les abdominaux, vous pouvez passer à des variantes plus difficiles qui rendent l’entraînement plus intense.
Les exercices sont toujours les mêmes, mais exécutés dans une position différente, non plus en décubitus dorsal, mais :
- quadrupède
- s’asseoir sur la chaise
- dans un ballon de gymnastique
- Debout avec le torse penché en avant
Combien de temps faut-il pour passer l’aspirateur sur le ventre pour voir les résultats
S’il est fait de manière cohérente et correcte, il donne des résultats visibles et satisfaisants en 3 semaines.
Ce n’est pas un exercice qui remplace le sit-up classique, et assiettemais un complément qui devrait être présent dans tout programme de formation.
Conseils et avertissements pour le vide abdominal
- A faire de préférence le matin à jeun ou dans tous les cas entre les repas (vous risquez le reflux)
- non recommandé hernie aine
- Commencez progressivement à augmenter votre force de préhension au fur et à mesure que vous vous entraînez
- Effectuez une variante plus simple les premières fois : couché ou à quatre pattes
- Pour de vrais meilleurs résultats, en ce qui concerne un ventre plat, il doit être associé à une alimentation saine, équilibrée et contrôlée.
- Une fois que vous avez bien compris la technique, pratiquez plusieurs fois dans la journée, même en position assise ou debout
Erreurs à éviter dans un aspirateur abdominal
Pour commencer, évitez de tenir votre ventre plus de 5 secondes et retenez votre respiration avant de répéter à nouveau.
Attention à ne pas manquer d’oxygène car le risque peut être des étourdissements soudains.
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