Aujourd’hui nous vous présentons rouleau en mousse, un outil de plus en plus utilisé et apprécié par les sportifs professionnels. C’est un rouleau pour l’auto-massage.Efficace pour réduire les tensions et augmenter la production musculaire, il peut être utilisé pendant la phase de refroidissement à la place du classique s’étirer, également dans la phase de pré-entraînement pour réchauffer vos muscles et réduire le risque de blessure.En raison de ses propriétés qui améliorent la circulation sanguine et la formation de vaisseaux sanguins, les rouleaux en mousse sont un excellent remède qui peut également contrecarrer cellulite.
Voyons donc plus précisément ce que c’est, comment l’utiliser et quelques conseils d’achat.
rouleau en mousse qu’est-ce que c’est
Un rouleau en mousse, ou rouleau de massage, est un accessoire de fitness cylindrique à densité plus ou moins dure utilisé pour pratiquer l’auto-massage en utilisant le poids du corps.
En plastique il peut être plus ou moins long, plus ou moins épais, avec des stries plus ou moins larges et rigides.Certains sont également équipés de soi-disant « pointes flottantes », ou boutons proprioceptifs, pour mettre davantage l’accent sur la zone de la douleur, par ex. col de l’utérus.
Largement utilisés par les athlètes, aussi bien avant qu’après l’entraînement, les rouleaux en mousse peuvent être utilisés pour soulager les tensions, accélérer la récupération et prévenir les blessures après des entraînements assez intenses.
Cependant, il n’est pas exclusif aux sportifs, tout le monde peut l’utiliser. L’automassage avec des rouleaux améliore la circulation sanguine et prévient la cellulite.
Rouleau mousse, à quoi ça sert ?
La récupération musculaire est une phase essentielle et intégrale du programme d’un athlète et ne doit pas être négligée. Il est utilisé pour aider le corps à se régénérer et à devenir de plus en plus expressif.En règle générale, cette étape se fait par s’étirermais le rouleau en mousse est un accessoire assez nouveau qui permet de faire un véritable auto-massage pour aider les sportifs à récupérer après une activité physique.
En effet, le traitement au rouleau mousse permet de :
- étirer les muscles
- soulager les douleurs musculaires
- rendre les muscles plus élastiques
- Améliore la cicatrisation des très petites lacérations qui se produisent dans les fibres musculaires en raison de l’effort
- Favorise la circulation sanguine
- Favorise l’élimination des toxines
Rouleau en mousse, mode d’emploi
Ce n’est pas simple et direct à utiliser. Afin de masser différentes parties du corps, il est nécessaire d’apprendre un peu de technique pour maîtriser différentes postures. Cela nécessite un maximum de contrôle et une bonne compréhension de votre corps.
Voici quelques conseils pour utiliser correctement les rouleaux en mousse :
- Utilisez la molette de défilement sur le sol ou sur une table
- Travaillez un groupe musculaire à la fois
- Placez-le au milieu du muscle pour que les muscles agonistes et antagonistes fonctionnent
- Effectuer un mouvement vertical « de va-et-vient » sur la partie du corps à traiter
- faire de très petits mouvements, c’est-à-dire masser une petite partie du muscle à la fois
- rechercher la détente
- éviter les articulations
- Identifiez les points les plus douloureux et les plus stressants et respectez-les plusieurs fois
Rouleau en mousse, quand l’utiliser
Il peut être utilisé avant, après ou pendant l’entraînement, entre 2 séances de travail. L’intensité de l’auto-massage variera. Examinons des cas individuels.
avant l’entraînement
Il doit être utilisé de manière assez douce avant une compétition ou une séance d’entraînement et :
- Favorise le réchauffement musculaire
- Améliorer l’amplitude des mouvements
- Améliorer l’efficacité neuromusculaire
- augmenter la distribution des vaisseaux sanguins
- favoriser l’activation musculaire
Après l’entrainement
A la fin d’une compétition ou d’un entraînement assez intense :
- réduire la fatigue musculaire
- restaurer l’élasticité
- Améliorer la récupération
- Il aide à l’effet « jambes lourdes » typique après une séance d’entraînement
entre les deux jeux
Les rouleaux en mousse sont particulièrement utiles entre les courses lorsque la pause entre les courses est suffisamment longue (par exemple, 1 heure d’attente entre les courses de sprint).
Dans ce cas il est très efficace car en expulsant les muscles il accélère leur récupération.
Rouleau en mousse, Avantages
Nous avons résumé ci-dessous les avantages de l’auto-massage avec un rouleau en mousse :
- soulager les tensions musculaires
- Améliorer l’élasticité musculaire
- Augmente la vascularisation des tissus
- Améliorer la performance sportive globale
- Donne une agréable sensation de détente après une séance d’entraînement (également après une journée au bureau)
- Réduire le risque de développer des adhérences
- Rétablissement de la relation longueur-tension correcte des muscles
- Réduire la douleur après l’entraînement
- Favorise le processus de récupération et de régénération musculaire
- augmenter le flux sanguin
- prévenir les blessures
- améliorer la posture
- Réduire la raideur causée par une posture prolongée
Roulement de mousse et maux de dos
Ce n’est bien sûr pas une solution permanente mal au dos Chronique, mais les rouleaux en mousse aident à résoudre les nœuds douloureux et à réduire l’inflammation pour soulager les zones les plus douloureuses.
Rouleaux en mousse et cellulite
Même si vous n’aimez pas faire de l’exercice, le rouleau en mousse est très utile pour réactiver la circulation et contrecarrer rétention d’eauDonc un excellent allié contre les détestés celluliteLe massage myofascial agit en fait sur la stagnation des fluides et toxinequi est à la base de l’inflammation de la cellulite.
A cet effet, il est recommandé d’utiliser des rouleaux avec des surfaces inégales. Mieux encore, achetez 2 rouleaux de tailles différentes (un plus long et un plus court) pour pouvoir atteindre toutes les zones touchées par la cellulite.
peut être ok, par exemple, Rouleau de mousse Intey 2 en 1: Kit de 2 rouleaux en mousse, parfait pour l’entraînement complet du corps, la rééducation, la prévention des blessures sportives, l’après-entraînement, la réduction de la cellulite et la rétention d’eau. Rouler sur la mousse décompose les fibres productrices de graisse, ce qui donne une peau lisse, éclatante et d’apparence plus jeune.
Caractéristiques:
- Rouleau en mousse externe de 14 cm
- Rouleau en mousse souple de 10 cm
- Longueur : 33cm
- Densité : moyenne à élevée
- Surface extérieure : gaufrée
- Sacs pour un rangement et un transport faciles
Prix 21,99 euros
Rouleau en mousse : pratique
Voyons maintenant quelques exercices pour les parties du corps les plus touchées par la cellulite disgracieuse.
la cuisse
Asseyez-vous sur le sol et placez les rouleaux sous vos cuisses. Faites glisser la cuisse de bas en haut sur le rouleau en mousse.
Faites de même en position couchée, en vous appuyant sur vos bras.
extérieur de la cuisse
Allongez-vous sur le côté avec le rouleau en mousse à l’extérieur de votre cuisse. L’autre jambe est pliée ou. À partir de cette position, faites glisser votre corps sur les rouleaux.
Tout au long de l’exercice, veillez à ne pas cambrer le dos et à garder votre corps toujours parfaitement aligné, abdominaux contractés.
fesses
Utilisez des rouleaux plus grands.
Asseyez-vous directement sur le rouleau en mousse et bougez vos hanches d’avant en arrière, en gardant vos abdominaux serrés.
abdomen
Habituellement, la zone de l’abdomen la plus touchée par la rétention se situe au-dessus du nombril. La solution est la suivante : Allongez-vous face vers le bas sur le rouleau, sous votre abdomen. Faites glisser votre corps d’avant en arrière sur le rouleau en mousse à l’aide des leviers sur vos bras.
bras
La partie supérieure du bras est la plus sujette aux imperfections (les fameux « bras de rideau »). À l’aide des rouleaux plus petits, allongez-vous sur le côté avec les rouleaux sous vos bras et faites glisser vos membres sur les rouleaux en mousse.
Contre-indications
Les rouleaux en mousse ne sont pas recommandés pour les personnes ayant :
Le rouleau en mousse fait-il mal ?
Ce n’est un secret pour personne que le « roulage de mousse » n’est pas une pratique très relaxante… au lieu de cela, il est juste de s’en tenir aux points les plus raides et les plus douloureux. Cependant, on ne peut pas en faire trop. Cet exercice devrait être bénéfique pour les muscles et non l’aggraver. Avec une bonne connaissance du corps et une bonne conscience, vous devez savoir vous gérer.
Rouleaux en mousse, des erreurs que vous ne pouvez pas faire
Pour un bénéfice maximum, évitez de faire les erreurs suivantes :
- Massage trop rapide : Le massage doit être lent et continu car il doit permettre aux muscles de s’adapter à la pression du rouleau
- Accent excessif sur les points de déclenchement : la construction du rouleau en mousse lui permet d’agir avec précision sur le point de déclenchement. L’idéal est de rester à un point, toujours en « aller-retour » pendant 20 secondes.S’y tenir peut entraîner une inflammation des muscles et des tissus
- utilisé sur les articulations
- Adopter la mauvaise position, ce qui peut endommager les muscles et les articulations
Idéalement, au moins les premières fois, utilisez le rouleau en mousse en présence d’un entraîneur personnel qui peut vous apprendre et vous donner des instructions en cas de problème. Si ce n’est pas possible, vous pouvez apprendre beaucoup de tutoriels en ligne.
Rouleaux en mousse, Guide d’achat
Avant d’acheter un rouleau en mousse, vous devez considérer 3 aspects :
- densité: faible, moyen ou élevé
- forme et taille: selon son utilisation
- texture: Lisse (plus délicat) ou équipé de boutons proprioceptifs qui simulent les protubérances des doigts d’une masseuse
Analysons chaque paramètre séparément.
densité
À des fins thérapeutiques, telles que le soulagement des contractures, un modèle lisse de densité faible à moyenne est recommandé pour un massage plus léger
forme et taille
En ce sens, un large choix de modèles.
longueur
- Le rouleau long (90 cm) est le meilleur choix pour une première utilisation. Ils sont très efficaces sur le dos car ils parviennent à…
