Ce exercices de poids corporel représente une Formation amélioration très efficace tonus musculaire et force Et maintient sans effort une bonne forme générale.Ce sont des exercices faisables à la maison ou à l’extérieur N’a pas besoin d’utiliser équipement D’autant plus que pour leur faire utiliser l’unique poids.
Les entraînements de poids corporel sont vraiment sans fin. Pompes, squats, fentes, abdominaux, dorsaux, pirouettes, Jumping JacksCertains sont très basiques, tandis que d’autres demandent plus d’efforts et d’intensité.
Dans tous les cas, il est important de ne pas en faire trop et de commencer par un exercer S’adapte à votre profil sportif et à vos objectifs.
Progressivedonc, et constant: Pour bien s’entraîner, il ne faut pas exagérer, mais investir son énergie, ne serait-ce que quelques minutes chaque jour, et auprès des bonnes personnes force.
séances d’entraînement au poids du corps à la maison
10 minutes d’entraînement au poids du corps Bien performer, tous les jours et à une bonne intensité suffisante pour progresser métabolismebrûler des calories et augmenter l’intensité de la machine Muscle squelettique.
Les entraînements au poids de corps que nous vous proposons peuvent facilement se faire à la maison, à condition d’avoir un surface assez grande. tout ce dont tu as besoin entraînement à domicile combien chaussures de sportdes vêtements confortables et des coussinets en caoutchouc spéciaux sain.
- Jumping Jack: Sauts où la coordination des bras et des jambes est requise. Lorsque les jambes sont ouvertes, gardez les bras tendus vers le haut. Pieds joints, bras le long des côtés. C’est l’exercice parfait pour s’échauffer et préparer votre corps et votre cœur à l’entraînement.
se concentrer: Tous les types de gymnastique : des disciplines reconnues à la gymnastique à domicile
- des pompesIl s’agit d’un exercice répétitif de pompes. Si vous n’avez pas déjà la force adéquate dans vos épaules et vos bras, vous pouvez le faire avec vos genoux touchant le sol. Sinon, gardez vos orteils au sol et gardez votre bassin relevé. Un entraînement complet pour les épaules, les bras, les abdominaux et le dos.
- croquer: C’est un mouvement classique pour les muscles abdominaux. Il se pratique allongé, dos au sol, genoux fléchis devant nous, au sol ou relevés. Soulevez vos omoplates du sol et placez vos mains au-dessus de vos genoux pour favoriser la contraction abdominale. Pliez vos bras derrière vos oreilles, vos mains touchant juste votre tête. Vous ne forcez pas le cou, mais toute la force est concentrée au centre du corps.
- améliorer: Un autre grand classique de l’entraînement au poids du corps. Techniquement, des outils spécifiques sont nécessaires, mais vous pouvez utiliser une chaise, un autre type de support ou des marches dans la pièce. Vous montez et descendez du support à une vitesse proportionnelle à votre force. Excellent entraînement pour renforcer les quads et tonifier les fessiers.
tu trouves: Faire du sport pendant la grossesse pour réduire la douleur
- s’accroupir: Travaillez vos quads, biceps, fessiers et tous les grands groupes musculaires du bassin vers le bas avec cet exercice. Il consiste en des pompes avec les jambes légèrement écartées (largeur des épaules) avec les orteils vers l’extérieur. Les bras sont droits devant nous, les cuisses sont fléchies jusqu’à la ligne des genoux. Gardez votre dos et votre cou droits et vos yeux fixés vers l’avant.
- assiette: est l’un des exercices de poids corporel isométrique les plus couramment utilisés pour renforcer l’ensemble du corps. Il s’effectue au sol, positionné selon une ligne droite idéale de la cheville à l’épaule. Maintenez cette position en soulevant vos orteils du sol et en plaçant vos coudes au sol. Le but est de rester dans cette position le plus longtemps possible. Une variante plus complexe consiste à garder les bras tendus plutôt que les coudes au sol.
spécial: l’alimentation des sportifsIdées et suggestions
exercice de poids corporel pour perdre du poids
Si en plus de vouloir garder la forme en se musclant, le but est de perdre quelques kilos Trop, alors l’engagement devra augmenter.Dans ce cas il y a aussi exercices spécifiques au poids du corps Peut être combiné avec ceux qui viennent d’être décrits.Évidemment, il est important d’adopter une mode de vie sain c’est une alimentation équilibrée et hypocaloriqueMais regardons quelques signes des meilleures séances d’entraînement pour ceux qui essaient de perdre du poids.
- grand saut: Il s’agit d’un tour en direct classique avec un impact minimal. Il s’agit de lever le genou jusqu’au nombril. Genoux hauts, toucher le bout des mains. Idéal pour échauffer tout votre corps à un rythme lent et brûler les graisses à un rythme de plus en plus soutenu.
- fente en place: C’est un excellent exercice pour renforcer les groupes musculaires avant et arrière de la cuisse. Ils peuvent être exécutés en faisant un pas en avant et en pliant l’autre jambe qui est en contact avec le sol au niveau du genou ou en effectuant simplement un mouvement de flexion avec les jambes écartées. Dans tous les cas, l’effort est concentré sur les abdominaux, les jambes et les fessiers. Idéal également pour un meilleur équilibre et une meilleure flexibilité.
- Fente latérale : Combinés à des fentes en direct, ils représentent un exercice efficace du corps libre qui étire les muscles et fait également travailler les bandes musculaires externes des jambes et l’intérieur des cuisses. Ils se font en effectuant un large pas de côté et en déplaçant tout le poids sur la jambe d’appui, en alternant gauche et droite. Lorsque vous revenez à la position de départ, la jambe d’appui pousse et contracte les quadriceps, les abdominaux et les fessiers.
- Coups rapides : Commencez en position semi-accroupie en contractant vos abdominaux. Les exercices comprennent des coups de poing en l’air avec les bras pliés et les mains au niveau du menton. Plus vous frappez fréquemment, plus vous gagnez d’énergie et de calories que vous brûlez.
comprendre aussi: correspondent toujours ballon de gymnastique!Tous les exercices à connaître
- muscles abdominaux latéraux: Partez d’une position allongée, revenez au sol et effectuez un crunch classique en combinant des mouvements latéraux gauche et droit. Chaque mouvement latéral correspond à une flexion de la jambe. Les genoux et les coudes se touchent. L’exercice parfait pour améliorer le tonus, activer tous les groupes musculaires et brûler les graisses accumulées dans la partie centrale du corps.
Exercices de poids corporel pour les personnes âgées
Même si c’est une règle valable pour tous les sportifs, surtout à un certain âge, il est important de faire réchauffer avant de commencer tout exercice.
de même que s’étirerEn réalité, muscles et articulations Les parties hautes et basses du corps vont ainsi préparer le cœur et les poumons à supporter l’effort.Étroitement Douleur et arrêtez-vous rapidement. Progressivité et constance Dans ce cas, ils jouent également un rôle fondamental, mais dans ce cas, un autre mot de passe pour effectuer des exercices de poids corporel est lent.
- Rotation et flexion de la tête et du cou. Commencez en position assise avec les épaules détendues, le torse et la tête alignés et le cou tourné latéralement, vers le bas et vers le haut, rapprochant le menton de la poitrine. Tournez la tête à gauche et à droite. Inclinez votre tête latéralement vers la ligne des épaules, d’abord vers la droite, puis vers la gauche. Alternativement, vous pouvez également aider votre bras.
- Ascenseurs alternatifs : En position debout, levez alternativement les genoux pour que vos jambes soient au niveau du nombril. Après quelques minutes, vous pouvez également combiner le lifting inférieur avec le lifting des bras, toujours en alternance à gauche et à droite. Lorsque le bras droit se lève, il lève le genou opposé et vice versa.
- Étirement du dos et des bras : Commencez en position assise, les jambes écartées, les pieds au sol et étirez-vous vers l’avant comme si vous attachiez des lacets. Doucement et lentement, étirez-vous d’abord vers le pied gauche, puis vers le droit, et enfin vers l’avant, vers le centre, ce qui est formidable. Cet exercice vous permet de détendre votre dos et d’ouvrir vos vertèbres lombaires, cervicales et dorsales.
- Pompes thoraciques : Commencez en position debout avec les jambes légèrement écartées, les genoux pliés et les mains sur les hanches. La petite courbure du torse va d’abord vers la droite, puis vers la gauche. Gardez toujours vos jambes légèrement écartées et sans bouger vos jambes, tournez toujours votre torse vers la droite et vers la gauche. Aide à améliorer la posture et la flexibilité du haut du corps.
Inutile de dire que cela se passera ainsi. activité physique Ceci est important pour tous les groupes d’âge. se sentir bien rester en forme C’est ce à quoi nous devons nous efforcer jour après jour.
ont aussi gymnastique doucecomme nous pouvons le voir, il peut être utilisé à cette fin et les exemples présentés ne sont que quelques-uns des nombreux exercices de poids corporel, ils sont simples et efficaces et peuvent être effectués dans le confort de votre maison. Des habitudes saines à développer au quotidien.