Avec ces 9 poses et exercices de yoga, vous pouvez entraîner et tonifier vos muscles du dos n’importe où pour vous sentir plus fort et en meilleure santé.
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Avec ces 9 exercices et poses de yoga, vous pouvez entraîner et tonifier vos muscles du dos n’importe où pour vous sentir plus fort, plus en forme et éliminer les culbutes gênantes.
entraînez vos muscles du dos peut être atteint en effectuant certains exercices et positions spécifiques yoga. Oui, car avoir un dos et des muscles du dos toniques et ciselés nous fait nous sentir plus forts, et même les vêtements nous vont mieux.
Voici quelques exercices et asanas à inclure dans votre routine d’entraînement si vous souhaitez également travailler vos muscles du dos et vous débarrasser de ces centimètres supplémentaires. (Lire aussi : Yoga, le meilleur moyen d’avoir un ventre de fer : 8 asanas ventre plat les plus efficaces)
Relance en T
Le premier exercice est Relance en Tidéal pour entraîner et tonifier vos épaules et votre dos.
Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et un haltère dans chaque main. Pliez les genoux et penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit.
Placez le poids devant vous, paumes vers l’avant. Déplacez vos bras sur vos côtés tout en gardant votre dos droit et en formant une forme de T. Soulevez le poids sur vos épaules et abaissez-le.s’assurer Contraction active des hanches et du tronc.Répétez 15 fois.
panneau latéral
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cette assiette C’est un exercice qui se concentre sur le tronc, les épaules et les fessiers. Pour effectuer la version planche latérale, allongez-vous sur le côté gauche et soulevez votre corps du sol avec votre coude gauche sur le tapis juste en dessous de votre épaule.
En gardant les jambes droites, placez votre pied droit sur votre gauche. Placez votre main droite sur votre hanche droite ou levez votre bras en l’air et soutenez votre poids sur l’extérieur de votre pied gauche et de votre avant-bras gauche. Faites le même exercice du côté droit. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. (Lire aussi : Les scientifiques confirment que les planches entraînent les abdominaux et le ventre plat plus efficacement que les craquements)
grimpeur ou grimpeuse
Mettez-vous en position de planche, ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et revenez en position.Ensuite, en copiant un escaladeRépétez pendant 30 à 60 secondes.
Burpee
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cette Coquelicot Il s’agit d’un exercice complet, en commençant par la position de la planche ; à partir de là, levez-vous et sautez avec vos bras au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice environ 10 fois.
Mixeur
Commencez par saisir la position de la planche. En utilisant vos bras et votre tronc, déplacez votre poids vers l’avant afin que vos épaules et votre tête soient devant vos mains. Revenez à la position de départ. Faites environ 10 à 15 répétitions.
Posture de l’arc (Dhanurasana)
cette asanas Il est pratiqué sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos genoux et tenez vos chevilles. Inspirez et soulevez votre poitrine du sol et soulevez vos jambes.
Déplacez votre poids vers l’avant afin qu’il repose sur votre nombril au lieu de votre os pubien. Maintenez cette pose pendant environ 5 respirations. (Lire aussi : Ventre plat et abdominaux sculptés : dissiper les mythes sur la possession d’une « tortue » L’entraînement le plus efficace)
La position de la roue (Chakrasana)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Pliez vos coudes, placez vos paumes sur vos épaules et pointez le bout de vos doigts vers vos pieds.
Inspirez, appuyez sur vos paumes et soulevez votre tête, vos épaules et vos hanches du sol. Maintenez cette pose pendant 5 respirations.
Posture assise (Bharadvajasana)
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Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes droites et vos bras à vos côtés. Déplacez votre poids vers la droite, pliez vos genoux et déplacez vos jambes vers votre gauche.
Placez vos jambes sur le sol et placez votre cheville médiale gauche sur votre voûte plantaire droite. Pendant que vous inspirez, étendez votre colonne vertébrale autant que possible. Lorsque vous expirez, faites pivoter le haut de votre corps vers la droite. Placez votre main droite sur le sol derrière votre corps et votre main gauche à l’extérieur de votre cuisse droite. Levez votre paume gauche.
Posture du poisson (Matsyasana)
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Depuis Posture de méditation jambes croisées Arquez lentement votre dos jusqu’à ce que votre tête touche le sol. Pendant la voûte plantaire, vous pouvez utiliser vos coudes pour soutenir votre torse.
Une fois que l’arrière de votre tête touche le sol, avancez vos mains et attrapez vos orteils. Le poids de tout le corps reposera sur les hanches et la tête. Maintenez cette position jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
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